寂寞：如何在假期和日常生活中對抗它

? ? ? ?美國外科醫生維韋克-穆爾西（Vivek Murthy）博士將孤獨稱為公共健康危機，并承認他自己也曾與孤獨作斗爭。

? ? ? ?孤獨不同于獨處。獨處使人恢復，而孤獨則使人枯竭。孤獨不同于隔離。孤立是刻意回避讓人不舒服的人、地方和事物。人們會選擇孤獨和隔離（后者通常是一個糟糕的選擇）。人們很少選擇孤獨。

? ? ? ?每個人都會感到孤獨。孤獨不分年齡、社會地位、宗教信仰、性別或性取向。

孤獨會影響我們的健康嗎？

? ? ? ?孤獨對我們的健康有著深遠的負面影響。根據外科醫生的報告，與他人聯系少或聯系不足對身體健康造成的后果包括：老年人患心臟病的風險增加 29%，患中風的風險增加 32%，患癡呆癥的風險增加 50%。此外，缺乏社交聯系會使過早死亡的風險增加 60% 以上，而與他人建立聯系則有助于降低罹患心臟病、中風、癡呆癥和抑郁癥等嚴重健康疾病的風險。

? ? ? ?我聽人說過，孤獨對身體的影響相當于每天抽一包煙。

怎樣才能讓你感覺與他人聯系更緊密？

? ? ? ?外科醫生報告最后提出了六項消除孤獨感的建議，其中大部分都需要社區和政府采取行動。他的第六項建議呼吁個人培養一種聯系文化： 他將其描述為 "日常生活中的非正式做法（我們如何相互交往的規范和文化）"。

? ? ? ?抵御孤獨感（以及產生孤獨感的文化力量）需要我們放慢腳步，關閉設備。

? ? ? ?回到面對面做事的狀態： 如今，我在網上購買大部分東西。它如此快捷、方便，而且我可以在半夜不下床就完成購買。但是，快速和方便是否能戰勝與售貨員和其他購物者交流的好處呢？這些聯系可能很短暫，但也可能很有趣、很有意義，并讓我感到快樂。矛盾的是，與桌布男迪諾難得的在線聯系讓我清楚地認識到了這一點。

? ? ? ?我在網上訂購了一塊桌布，根據圖表選擇了尺寸、形狀和顏色。迪諾給我回了一封電子郵件，詢問我特定桌面的確切尺寸。我回答了。他回復說 "如果我按照你訂購的尺寸寄給你，你的桌布只有 4 英寸高，如果你需要，我可以做成 8 英寸的。我瞠目結舌。我不認識迪諾，不知道他住在哪里，長什么樣，是否結婚生子，也不知道他多大年紀。我不知道他是否喜歡做桌布，是否有員工，還是一個人開店。我所知道的是，他的問題、他對細節的關注以及他花時間與我交流的態度讓我難忘了好幾天。在我把桌布收好后，我還會記得他，直到下一季。

? ? ? ?問題是你的朋友：與你不認識的人建立聯系的最簡單方法是提出問題。問題表明你對對方感興趣。它們讓你更清楚地了解你在和誰交談，以及你們可能有什么共同點。提問（而不是審訊）可以拉近社交距離并增加同理心。自我披露也是如此（不是那種“一切都是關于我”的，而是那種促進對話的披露，因為它與對方所說的話有關）。

? ? ? ?開始使用：從對日常生活至關重要的互動開始，但如果它們不成功，你就不那么重要了，你會被摧毀。不要等到你準備好伸出援手;如果你害羞，你永遠不會。不要等到你減掉了 10 磅，理了頭發，記住了一些開場白，或者找到了治療社交焦慮的治療師。現在開始。

? ? ? ?從微笑和贊美開始，試著讓別人感覺更好：對街上的陌生人微笑。說早安或晚上好。特別是對老年人這樣做。對無家可歸者微笑。無家可歸最痛苦的部分之一就是感覺自己被忽視了。對街道清潔工微笑，甚至感謝她或他的服務。他們會很高興你注意到了。對拐角處的警察微笑。你更安全，因為她在那里。告訴她你知道的。避免在雜貨店自助結賬。你有那么著急嗎？問檢查員他的一天過得怎么樣，評論他的發型，問他輪班還有多久結束，或者欣賞她的指甲。讓她知道你注意到她花了時間和金錢來看起來不錯。

? ? ? ?強迫自己每天和一個陌生人說話。看看會發生什么。他們如何反應？你感覺如何？你不會每次都打出本壘打，也不會總是三振出局。

來自：Ellen Kirschman

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