從心開始，解決睡眠問題

      如果可以離開安眠藥，你會(huì)選擇重塑睡眠信念系統(tǒng)么？

? ? ?很多人在遭遇失眠時(shí)，首先想要選擇的就是所謂的“捷徑”吃褪黑素、安眠藥。殊不知捷徑卻是最繞遠(yuǎn)的路。

? ? 要想解決失眠，藥物往往只能起到暫時(shí)的作用，要想從根源上解決問題，從“心”開始解決睡眠問題。如果一個(gè)人能解決睡眠信念的問題，不管身處在什么環(huán)境，都能睡得著覺。

? ? 那么，就先讓我們了解一下什么是信念系統(tǒng)。

? ? ?信念系統(tǒng)是我們在面對事物的時(shí)候，固有的一套認(rèn)知思維路徑，這套習(xí)以為常的路徑往往會(huì)把我們引向既定的方向。擁有積極的信念系統(tǒng)，是成功的主要因素。信念系統(tǒng)通常包括認(rèn)知模式和價(jià)值觀念。


? ? 在心理咨詢中，我們可以從一個(gè)人的言行當(dāng)中清楚地看到一個(gè)人的認(rèn)知模式、價(jià)值觀念以及兩者的相互作用。由于信念系統(tǒng)是在個(gè)人成長和社會(huì)實(shí)踐的過程中經(jīng)由生活體驗(yàn)而形成的，我們不斷地有新的生活經(jīng)歷和體驗(yàn)體悟，所以信念系統(tǒng)會(huì)不斷地變化。

? ? 通常來說，信念系統(tǒng)有以下幾類：

? ? 一手經(jīng)驗(yàn)，親身經(jīng)歷事件的感受；

? ? 二手經(jīng)驗(yàn)，看到或聽到的人、事、經(jīng)過、結(jié)果以及親人的告誡等等；

? ? 自我總結(jié)：對這些事件進(jìn)行總結(jié)而形成的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

? ? 那么在生活中不健康的系統(tǒng)都有哪些呢？

? ? 在日常生活中，不健康的信念有以下表現(xiàn)：絕對化要求、過分概括化、認(rèn)為（自己、他人、世界）糟糕至極。

? ? 比如說有些人一遇到失眠，就想用藥物解決，甚至認(rèn)為藥物就是唯一有效的辦法，這就是典型的限制性信念。我們完全不需要依賴任何藥物，我們真正需要做的是樹立一個(gè)信念：自己的身體有本事調(diào)整好睡眠！

? ? ?藥物的依賴是藥物長期與身體相互作用，使身體在生理機(jī)能、生化過程或形態(tài)學(xué)等方面發(fā)生特異性、代償性和適應(yīng)性的改變。對藥物的依賴可以分為精神性依賴和軀體性依賴，停止用藥可導(dǎo)致身體的不適或心理上的渴求。

? ? 而要想睡個(gè)好覺，我們首先要在大腦里新建一個(gè)信念系統(tǒng)，這將是我們大腦里最高的法律、法則。

? ? “天不大，地不大，睡覺最大”

? ? 你會(huì)說“我知道啊，沒用！”為什么會(huì)這樣呢？心理學(xué)認(rèn)為，人的大腦并非“由一個(gè)人控制的”而是“好幾個(gè)人”在通力合作。有一部電影叫《頭腦特工隊(duì)》說有五個(gè)“小人”在交替地控制人們的大腦。這部電影就是由心理學(xué)專家做顧問拍攝而成的，展現(xiàn)了大腦真實(shí)的工作時(shí)的模式。

? ? ?我們的大腦里有不同的部分在控制和操縱我們的行為，這些不同的部分，都想獲得大腦的控制權(quán)，所以有的時(shí)候你意識(shí)“想睡著”但是大腦中的另一部分卻“不想睡”我們部分把這些不想睡的部分叫做“潛意識(shí)”。

? ? 而在心理咨詢中，來訪者說的話往往能反映出內(nèi)心中、即潛意識(shí)中的想法。
本文作者：趙曉寧

國家二級心理咨詢師

央視少兒頻道《大風(fēng)車》欄目兒童心理專家

沈陽市團(tuán)委特邀心理專家

專業(yè)方向：

1、 新精神分析師，從弗洛伊德到客體關(guān)系到科胡特自體心理學(xué)再到拉康、比昂的新精神分析，統(tǒng)和迄今為止所有的精神分析流派，尤為擅長幫助不上學(xué)的學(xué)生恢復(fù)其社會(huì)功能。

2、 催眠師，有整套的“隨時(shí)隨地睡”心理訓(xùn)練技術(shù)，若堅(jiān)持咨詢半年以上，則這一生都不會(huì)有睡眠問題的困擾了。

3、 音樂治療師，將音樂與認(rèn)知、行為、人本、精神分析等流派結(jié)合，一次咨詢相當(dāng)于四~五次普通咨詢的效果。尤其對應(yīng)激障礙、哀傷輔導(dǎo)、自卑、心理能力訓(xùn)練等問題有明顯效果。@!articleall溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，不代表平臺(tái)