睡眠

雖然許多因素會破壞睡眠，但以下這些步驟可幫助提供更好的夜間休息。?

1.布置一個舒適的臥室，有一個安靜的環境，光線暗、涼爽，有溫暖的被子和枕頭的床，移除電腦、電視和電子設備。將床只用于睡眠和進行性生活。支付賬單或回顧工作問題，會將睡眠與壓力聯系起來。?

2.規律地鍛煉。輕快的運動，例如騎車或游泳，最好每周至少三次，任何形式的鍛煉都有幫助，只要不正好在臨近睡覺前的時間段進行。?

3.保持一定的睡眠時間。按你的需要安排睡眠，不要太多，也不要太少。?

4.控制擔憂。在一天的早些時候，安排一個規律性的擔憂的時間，去考慮生活中的問題，寫下擔憂的內容和可能的解決方案，于是他們就不再妨礙你的睡眠。?

5.設定常規。堅持規律的睡眠模式和覺醒時間，每天起床和睡覺都有固定的時間，避免日間打盹，即使在周末。?

6.遠離興奮劑。減少物質攝入，例如咖啡因、尼古丁、酒精，至少在上床時間前的數時。?

7.找到令人放松的睡前常規安排。一種規律的儀式，例如洗溫水澡或聽輕音樂，刻在心理上為身心的入眠做好準備。?

8.創造一種令人平靜的睡眠環境，調暗燈。是用耳塞或一種聲音機器，控制令人安慰的聲音。??

《第二篇：一分鐘入眠》??

一分鐘入睡法，解決失眠問題??

失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發病增多。??

可分為：慢性失眠、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑郁共同存在，形成惡性循環。??

慢性失眠指至少持續3個月每周3天以上，主要表現為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺醒/早醒），約8-10%的急性失眠可逐漸慢性化，4%患者需長期使用助眠藥物。"一分鐘入睡法"燃爆全球，拯救重度抑郁失眠者，你確定不需要？ ??

今天給大家分享最近爆火的"一分鐘入睡法"，拯救多夢失眠者，讓你夜夜酣睡到天亮！??

這個方法是哈弗大學畢業的醫生韋爾近期發表的"4-7-8"呼吸法，能夠讓人在60秒的時間內進入睡眠的狀態，這個呼吸法主要分為3個步驟，首先是吸氣4秒，然后再憋氣7秒，最后再呼氣8秒，就這樣來回循環3次左右，隨后你便能感覺到睡意來襲，而從開始到入睡的過程僅僅需要57秒的時間。 ??

不過有個要領：在進行該呼吸法的整個過程中，要把舌頭抵住上顎，也就是上排門牙后的牙床組織上。用嘴巴在舌頭四周呼氣，如果感覺這個動作有點難，試著把嘴唇稍稍抿起來。 注意事項：完全用嘴呼氣，發出"嘶"的聲音。把嘴合上，靜靜地用鼻子吸氣，在心里數到四。屏住呼吸，數到七。完全用嘴呼氣，發出"嘶"的聲音，數到八。這就是一個呼吸過程。現在重新吸氣，重復這一過程三次，一共進行四次。 ??

熬夜的危害實在太多了，雖然有時候是不得已的，但是可以早睡的時候我們一定不要熬夜啊，學會這個"一分鐘入睡法"希望大家都能有一個好的睡眠狀態，對自己好一點吧！