一只狐貍在覓食，突然，它看到一串晶瑩剔透的葡萄掛在不遠的藤蔓上，狐貍口水直流，“一定很好吃”，它心想。狐貍嘗試著爬到樹上摘葡萄，可惜每次都滑回地面。狐貍精疲力竭地跑開了，一邊跑一邊安慰自己：“我敢打賭，這葡萄根本就沒熟！”

我們每個人都曾經做過這只狐貍吧？

狐貍想要的東西沒得到。

它好像受傷了，傷在心里。

想要而不可得，因此痛苦？

不不不，當然不僅是因為東西沒得到。更重要的是，狐貍的自尊被打擊了。

“好吧，沒得到葡萄，我承認。但這可不是我的錯。”

與狐貍相似，人類在意識到自己行動失敗或者誤判了局勢之后，都會下意識地想為自己開脫。

其實這有關于“認知失調理論”

人類是一種特別需要內在和諧的物種。內心世界和諧一致，人格就穩(wěn)定，就有安全感。

而當一個人同時持有兩種及兩種以上的矛盾信念、觀點、價值觀，或者做出有違自己信念、觀點、價值觀的行為，又或者碰到與現有信念、觀點、價值觀相矛盾的信息，特別是自我概念（誠實、能力、價值等）受到威脅時，他的內心就會產生一系列痛苦的負面情緒。這種內心信息相互沖突的現象就是“認知失調”。

例如，“吸煙有害健康，只有傻瓜才這么做，我不是傻瓜，所以我不會吸煙”與“吸煙讓我高興，我想要吸煙”就是一對難以相容的需求。如果讓自己高興（吸煙）就必須承認我是傻瓜（吸煙是傻瓜），如果我不是傻瓜（不吸煙）就不能讓自己高興。那我如果又想要讓自己高興（吸煙）又不愿意承認自己是傻瓜（不吸煙）呢？這就出現了沖突，也就是“認知失調”。

理性上我們都知道，對于一個吸煙者，最理性的辦法就是停止吸煙，放棄吸煙帶來的生理滿足。但更多人采用的則是改變自己的認知：相信吸煙并沒有那么危險，或者，吸煙可以預防肺炎。因為看起來，改變認知是更省力的方法。

所以“認知失調”理論告訴我們，不只態(tài)度可以影響行為，有時行為也是可以改變態(tài)度的。

經常有來訪告訴我說，他不知道什么是對的。

有時候，明明感到憤怒，但周圍人說，你就是玻璃心，你太小氣了，這樣下去會沒朋友。

然后，“失調”出現了。

明明憤怒，明明委屈，但卻不敢表達。因為憤怒是不對的，甚至連有憤怒的情緒都是不對的，是小家子氣，是不被喜歡。

所以憤怒要被壓抑，負面的情緒是原罪，只能開心.

“哦哦，還記得煤氣燈效應嗎？”

一個人通過扭曲現實，使另一人產生強烈的自我懷疑，以實現對他的操控……

我們對一個人的感情越深，就越相信他，就越難分辨對方的態(tài)度有多少是有害的，有多少是有益的。

“我們依戀的人有時也會害了我們”，這對誰都難以接受。

吞下與真實感受有巨大差異的外來評價，會讓一個人的內在越來越分裂，越來越不確定。

結果只有兩個：徹底的壓抑自我永遠的依附他人，或者，長久地活在失調的痛苦中承受折磨。

要想克服“認知失調”帶來的負面影響，底線是必須承認錯誤認知的存在。而一個人在情感、金錢、道義、責任方面所冒的風險越高，其結果越是難以改變，承認錯誤認知的難度也就越大.

但不管怎樣，承受短暫的痛苦，面對真相，以獲得長期的益處，仍然是值得的。

保持成長性狀態(tài)而非防御性狀態(tài)，是每一個渴望成為自己的人都需要做到的事情。

1、保持對自己內心的覺察，更好地了解自己的心理防御和失調習慣。

2、認識到做一些愚蠢、不道德或傷害他人的事情并不一定意味著我是一個無可挽回的、愚蠢的、不道德的或殘忍的人；一次欺騙并不一定意味著我就是個“騙子”，除非我不斷為自己辯護。

3、通過培育強大的自我和現實檢驗能力來識別沖突信息。

4、不被“面子”所左右，理解并接受承認錯誤是勇敢且值得尊重的。

5、基于現實而不是周圍人的評價評估自己。