【轉載】認知陷阱之一：怪罪他人、貼標簽

怪罪他人是推卸責任的無奈之舉。這種行為是消極的，危害極大，它還會掌控并毀滅你的生活。將責任歸咎于他人，把一切都看成是“他人的錯誤”，這表明你一直在原地徘徊，并未真正成長。如果你沒有責任意識，就不會真正成長起來。“怪罪他人”這種“思維誤區”在別人看來有很大的防御性，會拒人于千里之外。“那不是我的錯”或者“他們怎么可以這樣對我”，類似這樣的想法會讓你覺得自己是個弱者。

“怪罪他人”的對立面是把一切責任都包攬下來。具有強迫癥的人也是這樣做的，他們總覺得有很深的負罪感，希望承擔一切責任。所以，他們凡事都追求完美（當然，這是不可能的），當達不到完美時，他們就會自責內疚。

“貼標簽”是指，看事物過于簡單（類似于“黑白思維”），所有的人不是“好”就是“壞”，不是“勤勞”就是“懶惰”，不是“善”就是“惡”。一旦被歸為某一類，就很難改變自我的看法（“如果我不是那種人，那么別人肯定不會喜歡我”；或者“如果我不是最優秀的員工，那么我就是個無用之人”）。如果你給自己貼上“無用”或者“不討人喜歡”的標簽，那就板上釘釘很難改變了。

生活中的認知行為療法工具箱

工具1：制訂計劃，并堅定改變自我的決心。

工具2：了解自己的世界觀以及如何運用它。

工具3：發現并記錄自己的消極想法。

工具4：找到并消除自己的思維誤區。

小練習

繼續堅持以每周或每兩周一次的頻率記錄你的思想變化情況。然后看看記錄中哪種“思維誤區”經常出現。你能從其中看出一些規律嗎？對于頻繁出現的“思維誤區”，你會有所察覺嗎？如果是，根據你的關注點和思維方式做一個結構圖。一天之內，你有多少次陷入這種“思維誤區”？據此再列一個清單。只有知道自己的問題出在哪兒，你才能想辦法對其加以改正。

原作者：佚名