面對考試焦慮的攔路虎，我們怎么克服？

?如何應(yīng)對考試焦慮的攔路虎 馬上面臨考試，我不想學(xué)習(xí)，內(nèi)心也非常緊張，害怕，還出現(xiàn)手抖，怎么辦？ 你好，你的癥狀是很多考生都遇到的困難，距離考試如果只剩幾天時間，出現(xiàn)不想學(xué)習(xí)，也學(xué)不進去情況，建議你允許自己休息下來，可以適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間，增加運動量，必要時可以通過散步，跑步，唱歌，聽音樂等方式緩解你的焦慮情緒。 你的癥狀是明顯的考試焦慮，什么是考試焦慮呢？ 考試焦慮的主要表現(xiàn)，患者在考前或者考試的前幾天，會出現(xiàn)無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁，過度的擔(dān)心考不好進而會出現(xiàn)睡眠差，表現(xiàn)夜間睡不著。 在考試當(dāng)天也會出現(xiàn)極度的緊張、焦慮，表現(xiàn)心跳加快、心慌氣短甚至出現(xiàn)呼吸困難，甚至反復(fù)的上廁所。 在考試之前感覺大腦一片空白，原來會的東西什么也想不起來，進而出現(xiàn)特別緊張甚至哭泣等。 調(diào)整焦慮心態(tài)的策略 1. 變消極的自我暗示為積極自我暗示 有些孩子的考試焦慮過重，其原因往往是鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們經(jīng)常的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我一緊張就考砸的。人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，就可以使用積極的自我暗示嘍。 2. 進行自我放松訓(xùn)練。 A. 運動療法：機體的運動可以是精神放松，你可以考前放下書，開心地去玩一場球或其他運動，這樣可以消除焦慮。 B. 深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4~6次，會緩解焦慮。 C. 六秒鐘放松法：收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，六秒鐘就夠，焦慮會隨之減輕。 3. 自我系統(tǒng)脫敏療法 第一步，先把是你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排隊。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時的情境、考試前一天的情境、準(zhǔn)備進入考場前的情境、進入考試答題前的情境、開始答題時的情境，等等。 第二步，利用想象進行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細逼真地想象情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓(xùn)練，以此類推，直到想象最后的情境時也不再緊張。 如何應(yīng)對考試中焦慮 可以采用現(xiàn)場活動法：因為正常的緊張也能使身體產(chǎn)生大量的熱量，所以考生可以在考試中稍微移動一下身體，這樣熱量就會釋放出來。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿；可以握緊自己的手，讓全身的肌肉緊繃和放松；也可以在考試期間用力扭動身體的一部分，使緊張情緒得以消退。 希望以上提到的方法可以幫到即將面臨考試的你們。 如果這些辦法嘗試過了，對自己的狀態(tài)還是調(diào)整不了，那么，可以需要找個專業(yè)的心理工作者幫助你走出當(dāng)下的困境。溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺