馬上面臨考試，我不想學(xué)習(xí)，內(nèi)心也非常緊張，害怕，還出現(xiàn)手抖，怎么辦？
你好，你的癥狀是很多考生都遇到的困難，距離考試如果只剩幾天時(shí)間，出現(xiàn)不想學(xué)習(xí)，也學(xué)不進(jìn)去情況，建議你允許自己休息下來(lái)，可以適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)可以通過(guò)散步，跑步，唱歌，聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解你的焦慮情緒。
你的癥狀是明顯的考試焦慮，什么是考試焦慮呢？
考試焦慮的主要表現(xiàn)，患者在考前或者考試的前幾天，會(huì)出現(xiàn)無(wú)明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁，過(guò)度的擔(dān)心考不好進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)睡眠差，表現(xiàn)夜間睡不著。
在考試當(dāng)天也會(huì)出現(xiàn)極度的緊張、焦慮，表現(xiàn)心跳加快、心慌氣短甚至出現(xiàn)呼吸困難，甚至反復(fù)的上廁所。
在考試之前感覺(jué)大腦一片空白，原來(lái)會(huì)的東西什么也想不起來(lái)，進(jìn)而出現(xiàn)特別緊張甚至哭泣等。
調(diào)整焦慮心態(tài)的策略
1. 變消極的自我暗示為積極自我暗示
有些孩子的考試焦慮過(guò)重，其原因往往是鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。他們經(jīng)常的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我一緊張就考砸的。人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會(huì)怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，就可以使用積極的自我暗示嘍。
2. 進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。
A. 運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以是精神放松，你可以考前放下書(shū)，開(kāi)心地去玩一場(chǎng)球或其他運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。
B. 深呼吸療法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4~6次，會(huì)緩解焦慮。
C. 六秒鐘放松法：收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，六秒鐘就夠，焦慮會(huì)隨之減輕。
3. 自我系統(tǒng)脫敏療法
第一步，先把是你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境、考試前一天的情境、準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境、進(jìn)入考試答題前的情境、開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。
第二步，利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開(kāi)始，盡可能詳細(xì)逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，以此類推，直到想象最后的情境時(shí)也不再緊張。
如何應(yīng)對(duì)考試中焦慮
可以采用現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)法：因?yàn)檎５木o張也能使身體產(chǎn)生大量的熱量，所以考生可以在考試中稍微移動(dòng)一下身體，這樣熱量就會(huì)釋放出來(lái)。可以坐在椅子上模仿走路、小跑、踢腿；可以握緊自己的手，讓全身的肌肉緊繃和放松；也可以在考試期間用力扭動(dòng)身體的一部分，使緊張情緒得以消退。
希望以上提到的方法可以幫到即將面臨考試的你們。
如果這些辦法嘗試過(guò)了，對(duì)自己的狀態(tài)還是調(diào)整不了，那么，可以需要找個(gè)專業(yè)的心理工作者幫助你走出當(dāng)下的困境。
