牛年開工，如何擺脫“春節(jié)后遺癥”高效工作？

又到一年開工時，休息七天回來，是不是感覺自己又滿血復活了呢？

理想中，我們上班第一天的景象是這樣的：每個人都火力全開。

然而，事實上卻是：精神恍惚、疲憊不已。

春節(jié)假期，可以說是一個全民熬夜的節(jié)日。除夕和家人熬夜守歲，初一和好友熬夜狂歡，初二和同學熬夜暢談，初三……不說了，反正熬就完事了！

以致于七天假期成了“熬夜死循環(huán)”：今晚熬夜，第二天中午才睡醒，中午睡醒了下午再補個午覺，晚上繼續(xù)熬……總之，七天假期下來，熬出了“時差”。

熬到了初六晚上，忽然意識到假期已經結束，明天就要上班，匆忙早早上床睡覺卻總也睡不著，于是開工第一天便頂著一雙黑眼圈、精疲力竭、面容憔悴的開工，簡直生無可戀。

在心理學家看來，“春節(jié)后遺癥”其實是一個普遍存在的正常現象，春節(jié)假期后很多打工人不能快速進入到工作狀態(tài)。這是因為從低等強度壓力轉換到中等強度壓力時，人們通常需要一個過渡期，這是人體自我調節(jié)的規(guī)律，不必太過驚慌。

雖然“春節(jié)后遺癥”全國統一，但恢復狀況卻因人而異，有的人需要幾天時間來緩解，有的人則很快便進入到工作狀態(tài)之中。

該如何快速擺脫“春節(jié)后遺癥”，開啟高效工作呢？

給自己適應的時間

假期與非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，春節(jié)七天假期，我們的身心已經適應了一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，而假期結束后的工作狀態(tài)，則是“條理、緊張、理性”的。現實生活中的假期已經結束，但潛意識層面的假期還沒有立刻結束，我們需要給自己一個適應、過渡的時間。

盡快的調整生物鐘

春節(jié)期間經常熬夜狂歡、飲食豐盛的朋友，在節(jié)后上班時要盡快養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，抓緊時間自我調節(jié)，恢復到正常的作息中：按時休息，減少熬夜；調節(jié)飲食，多吃粗纖維和綠色蔬菜，以便加速身體的新陳代謝，讓腸胃得到休息。盡快調整自己的身心狀態(tài)，回歸到工作狀態(tài)之中。

適當進行運動鍛煉

有些朋友一到假期就宅在家中很少出門，春節(jié)期間不停地吃、睡、追劇，幾乎沒有大幅度的運動。此時可以適當地運動，讓身心“動”起來，如進行一項自己喜歡的鍛煉：步行、慢跑、跳個廣場舞等，盡快將胃口和身體機能調整到正常水平。
制定合理工作計劃

很多打工人反映，在春節(jié)假期結束后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼心理，工作起來效率十分低。此時，可以將工作進行量化安排，明確每天的工作任務，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對工作的厭倦情緒。可以每過2個小時便進行一次綿長而深厚的深呼吸，以減少緊張疲憊感。

介紹幾個更易進入專注工作狀態(tài)的小技巧：

一，把較大的任務拆解成很多段時間就可以完成的小任務。由于小任務容易完成，人們會被馬上就可以完成的成果吸引與激勵，會更自然地安排出更多的專注工作時間。

二，先做最復雜、最難的部分。因為這些部分通常需要最高的專注度，一旦完成了最難的部分，剩余部分就可以在精力狀態(tài)不好或利用碎片化時間進行。

三，每做完一個工作后，不要立刻停下來休息。因為此時往往是大腦最興奮的時刻，可以趁熱打鐵，把下一個部分的開頭工作準備好，然后再停下來休息。

春節(jié)假期已經結束，新的一年，新的征途，怎么看都是定個“小目標”的好時機，不妨把去年立的flag再立一遍，說不定今年就實現了呢。

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