越來越多的年輕人猝死，當代打工人“保命指南”

拼多多女員工張某霏下班路上猝死，年僅23歲。時尚博主雅魯藏布江女人，心臟驟停不幸離世,年僅27歲。餓了么配送員韓某偉猝死，年僅43歲。......

2021年才剛開始，多個年輕人猝死的新聞便持續刷屏，再次將“健康問題”送上熱搜，也讓猝死成為很多當代打工人的健康焦慮問題。

根據《2020國民健康洞察報告》顯示，有53%的人曾擔心自己會猝死，在年輕的95后和00后中，有7%和9%的人經常甚至每天擔心自己會猝死。

世界衛生組織對猝死的定義是：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。 

臨床上，猝死分為心源性猝死和非心源性猝死兩大類，其中心源性猝死占猝死的70%-80%。心源性猝死是指，由于心臟原因如心力衰竭或心律失常等引起的，在短時間內發生的自然死亡的一種病癥。

無論是拼多多員工還是餓了么配送員，亦或是時尚博主，這些突然猝死的人們，上一秒可能還在開心的活蹦亂跳或是做著日常工作，看起來健健康康，下一秒就突然倒地，離開人世。

據國家心血管中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬，而在心源性猝死的人群中，43%是18歲-39歲的中青年人，為什么越來越多的年輕人會出現這樣的情況呢？

○經常熬夜缺少睡眠

心理學家認為，睡眠具有恢復功能，可以幫助大腦和身體得到休整和恢復。然而很多打工人每天的睡眠時間只有5~6個小時，甚至更少，每天倦怠疲憊、渾身乏力。

○飲食運動習慣不良

很多打工人自覺年輕吃老本，不注重健康，拿命換錢，長期飲食不規律，不能按時吃飯，經常點外賣，喜歡吃高油高脂高糖及刺激性食物；長期吸煙、酗酒；長時間坐著、游戲，體型肥胖、不愛運動。

○負面情緒積壓過多

對身體來說，負面情緒積壓過多就像大壩決堤，一旦爆發后果很嚴重?！稓W洲心臟雜志》發布的一項研究發現，在憤怒情緒爆發后的2小時，中風風險會增加3倍。至少從預防猝死的角度來說，佛系一點可能也沒什么不好。

○長時間高強度工作

當代打工人，為了更好的生活條件，不停的透支著自己的身體，永不停歇的加班，“996”的時間壓榨，下班晚、起床早，在不知不覺的勞累中，壓榨自己的生命。

○其他生理遺傳因素

有遺傳性疾病，如遺傳性心律失?；蛴锈兰易迨?。患有慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等。

猝死的悲劇，不應該一次又一次的重現。下面這些方法，可以作為自我預防的第一步。

○及時察覺身體的不適

心理學中有一個概念：“軀體智慧”，即身體所帶來的直覺的感知有時候會超乎你的想像。當出現胸悶、心慌或是感到壓力過大、焦慮等不適時，及時進求助專業人士，這很有可能是身體在向你釋放求救的信號。

○保持規律的生活習慣

身體是革命的本錢，成為一個養生人：好好吃飯，做一個積極的“干飯人”；好好睡覺，讓大腦得到適當休息，記住，你熬的不是夜而是命。拼搏不是拼命，勤勞不能過勞。

○合理設置欲望和目標

追求上進往往意味著要承受更大的壓力，當發現這個壓力已經超出個人承受范圍，無法調節時，不妨調整一下自己的目標，把欲望降低些。保持平和的心態來面對這場人生的馬拉松，通過一個個的小目標來達到終點。

那些因為加班而熬夜的日子，那些因為焦慮而吞下的煙酒，那些因為忙著奮斗而忽視的心慌，那些因為不想動而沒有鍛煉的瞬間……這些不起眼的小事，將看起來健康，實則疲憊不已的我們一點點推向猝死的深淵。

梁薇，浙江衛視當紅新聞主播，在出差期間心臟病突發導致猝死，年僅28歲；羅京，大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，常常為一篇稿子熬夜至天明，48歲死于淋巴癌；高以翔，憑借《遇見王瀝川》中的王瀝川一角深受觀眾喜愛，誰料在錄制綜藝節目中心源性猝死，年僅35歲。

這些猝死的“名人”，因為知名度高而被大家所牢記，但更多的年輕人，則是在悄無聲息中就離開了這個世界。

我們的身體就像一根弦，快節奏的生活下，太多的精神壓力長期積壓：勞累、緊張、焦慮......當這根弦承受不住時，便會崩斷。所以，在我們自嘲是“打工人”的同時，也別忘記照顧好自己的身心健康。

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