失眠與自救：走向自我

      這是一個普遍自我迷失的時代。弗洛姆將這個時代的社會性格定義為“消費人性格”，表達了這個時代人們普遍的孤獨，焦慮，空虛，壓抑，恐懼，疑惑…
      失眠在一生中人人都會經歷。大概率年齡發生在25歲左右和40歲左右的幾年，集中在一個人建立自我和自我困惑的人生高峰。今天所指“正常人”的失眠，當然低齡化趨勢和經常性的失眠表達的病癥亦可借鑒。

      失眠的原因：對自己不滿意，不想睡覺；重要的事沒過去不能睡；環境不安全，攻擊性壓抑等等。原因不計其數，最主要以下幾種：失戀等重要關系喪失的恐懼，焦慮和恐懼等關于生存的威脅系統的啟動，還有興奮下各種不想睡，無法放松……
     潛意識能量非常巨大，夸大的不安，恐懼，錯覺，焦慮下，你不是睡不著，根本不想睡，所以，這是失眠下自救首要的課題：我為什么不想睡？跟真實的自己走近一點，你是害怕，還是焦慮，還是興奮，給自己一定的時間體驗這些情緒，別抗拒，別逃避，你抗拒的將一直持續，唯有走進它。
     充分體驗，這不容易，但是如果生活就要吃這些苦，誰也躲不掉，唯有置身痛苦，才能無所畏懼，找到出口。而大部分人被情緒牽制，死在抗拒和回避中。一旦接受，才有絕地反彈的機會。
     接下來，恢復一些理智，理順你的恐懼不安焦慮的來源：一件事或多件事，一個議題或多個。逐一解釋，解決。解決不了，找到方案。
     一個走向自我的人，必須先找我弱點，軟肋，情結，和最虛弱之處，找到它，跟它友好相處。
      失眠通常跟壓抑的攻擊有關。睜開眼睛看看環境，是否不安，此時自我關懷非常重要。給自己寫一封自我關懷的信。大致如下：親愛的寶貝**，你今天受的氣，吃的苦，有一天我會幫你找回來，我會讓你過上幸福自由的日子，我能量很大，我會給你很多愛，照顧，陪伴，我會冷靜，理智，保護你，你很累，休息夠了就去做喜歡的事，難受的時候，有我，我會一生陪你，不離不棄，哦安心睡覺，我會守著你，并隨時幫你抵御環境…

      親愛的**，對不起沒有照顧好你，生活不會圍繞著我們旋轉，自己都做不到，但是，我，我會，我理解你，我陪伴你，我支持你，我知道你受的傷，努的力，你的優點缺點，你的愛恨情仇，你的可愛，有趣，風華絕代，你美麗動人，不可靠近，我關愛你，督促你，一會兒好好睡覺，我陪伴你，提醒你做你喜歡的事，忘記沒有意義的行為，
    …
    甚至可以： 親愛的寶貝我是你的老公（老婆），我是最愛你的人，最能保護，永遠圍著你轉，不離不棄的人，你是個很棒很好的人…
      …
      這樣的關懷，可以最大限度啟動情緒的安撫系統，先把自己安撫下來。
      接下來，需要找到認知的執念和潛意識的對抗。外界和自己。如果一個人有靈活的自我應對環境，就不會失眠。我們往往以為不接受，對抗，潛意識不愿意放下全能的幻想，以為不接受，事情就有轉機和改變，…但你試過了，很多事都不行。內耗除了傷害自己身體和精神，毫無意義。焦慮下人們很希望可以掌控，但是無論外界還是他人，我們很難掌控，由他們自己的需要來的，有時我們就是沖突，接受自己無力改變，我們就是普通人，普通人只能靈活應對，提高概率，概率之外的放下就好。
      第二，放下很多“應該”，別人應該如何，他們沒做到，他們挑戰了我的底線，攻擊了我。…親愛的，我們能掌控的真的有限，瞧，我們都掌控不了自己。
     第三，想想多種可能，真的糟糕至極了嗎，不要放大情緒，小看自己，想一想，有很多辦法，你的現實能力，可以讓你面對解決問題。
      第四，放下“必須”一定，我必須考試第一，必須變成什么樣。生命太短，我們來體驗痛苦已經不易，那些必須都是小事，不值一提，我們要做的是熱愛，平靜，專注，接受，活著不要讓環境奴役自己。
      做情緒的主人，做自己的主人，你就已經成功了。每天給自己專門的時間解決焦慮和不安。可以自己面對，也可以找你的咨詢師，不要讓情緒一天24小時控制你，睡眠很重要，生命體需要新陳代謝，器官也要休息，所以，相比所有事，這件事，最重要。

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