給力心理
李麗
發(fā)表時(shí)間：2020-10-25 19:21:03
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臺(tái)州臨海市桃渚鎮(zhèn)老廠基村，幾乎已經(jīng)是臨海陸地的最東面。畢女在這個(gè)村子里已經(jīng)居住了113年，她是目前浙江省最長(zhǎng)壽的老人。
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圖片攝于2018年
畢女出生于1907年，當(dāng)時(shí)是清光緒三十三年。她出生在貧寒的家庭，14歲那年，母親去世了。后媽進(jìn)門后，很快將她打發(fā)到李家做童養(yǎng)媳。
丈夫比她大10多歲，老人生第一個(gè)孩子時(shí)，已經(jīng)34歲了。因?yàn)槎嗄晡瓷先思夷贻p時(shí)被婆婆視為眼中釘。
自34歲生下大兒子后，老人開始連續(xù)生養(yǎng)。孩子存活了5個(gè)，3個(gè)兒子，2個(gè)女兒。2個(gè)女兒都嫁在三門，兒子們都生活在鎮(zhèn)上。
老人生小兒子時(shí)，已經(jīng)50歲了。在沒有輔助生育手段的從前，簡(jiǎn)直是生育奇跡。
老人58歲那年，丈夫去世，畢女一個(gè)人帶著5個(gè)孩子過日子，最小的才8歲，家里的經(jīng)濟(jì)幾乎全靠她支撐。
老人的5個(gè)孩子中，最小的一個(gè)兒子是楊彩菊的丈夫。現(xiàn)在，老人也正是和小兒子一家住在一起。
兒媳楊彩菊說，她和丈夫在鎮(zhèn)上的市場(chǎng)開副食品店，兩口子每天都是起早貪黑去守店，陪老人的時(shí)間就少了。在她的印象當(dāng)中，婆婆是一個(gè)愛熱鬧的人，也喜歡和人聊天，喜歡看戲，105歲后，不怎么出去了，但喜歡人家上門聊天。
老人家生活起居很有規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，每天晚上7點(diǎn)多就睡覺，早上6點(diǎn)多就起床。
這段時(shí)間，橘子熟了，酸酸甜甜的味道，老人喜歡。飯前飯后，總要吃上幾個(gè)。看著老人吃得歡喜，楊彩菊還特地拍了一段視頻。但怕生冷的東西吃多了，對(duì)腸胃不好，家人勸老人少吃點(diǎn)，一天不要超過3個(gè)，老人像孩子一樣不開心。
楊彩菊說老人身體、精神狀態(tài)都不錯(cuò)，感覺比自己90歲的老爸看起來都要年輕。
看到老奶奶身體這么好，我們也祝愿老奶奶幸福健康。
長(zhǎng)壽是每個(gè)人的向往！但是，如何才能長(zhǎng)壽呢？
2020年1月，斯坦福大學(xué)兒科、微生物學(xué)和免疫學(xué)教授，前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)Philip Pizzo博士在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上分享了他對(duì)21世紀(jì)長(zhǎng)壽之道的思考。
Philip Pizzo博士指出，過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而社會(huì)環(huán)境以及行為和生活方式等，都是死亡風(fēng)險(xiǎn)的重要影響因素。而且，非常多疾病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素，都可以通過改變行為和生活方式而得到改善。
因此，想要長(zhǎng)壽，其實(shí)有跡可循。
01
保持良好心態(tài)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。
下丘腦、垂體、腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí)，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去。
如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。
如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。
02
健康的生活習(xí)慣
在追求長(zhǎng)壽的路上，很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。當(dāng)下，造成死亡最多的前兩位就是心血管疾病和癌癥。根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，心血管疾病和癌癥每年導(dǎo)致全球超過2600萬人死亡，占全球死亡總?cè)藬?shù)的近50％。
而我們都知道，不健康的生活方式是導(dǎo)致慢性疾病高發(fā)的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。所以說，想要延長(zhǎng)壽命，健康的生活習(xí)慣和方式是非常重要的。
2018年，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的胡丙長(zhǎng)（Frank B. Hu）教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)官方雜志《循環(huán)》上發(fā)表研究指出，堅(jiān)持不吸煙、維持健康體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內(nèi)）、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動(dòng)，包括快走）、健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，將50歲后的預(yù)期壽命延長(zhǎng)超過10年！其中女性能夠延長(zhǎng)14.0年，而男性則可延長(zhǎng)12.2年。
03
教育程度、經(jīng)濟(jì)水平
教育程度以及經(jīng)濟(jì)水平也是壽命長(zhǎng)短的重要影響因素之一。
2019年9月，前瞻性城鄉(xiāng)流行病學(xué)（PURE）研究對(duì)全球21個(gè)國(guó)家數(shù)據(jù)分析的結(jié)果也顯示，75%的死亡與12個(gè)危險(xiǎn)因素有關(guān)，其中影響最大的是教育程度低（12.5%）。
而且教育程度低、經(jīng)濟(jì)水平差的人，往往社會(huì)保障低，飲食質(zhì)量低，吸煙飲酒等不良嗜好多，以及自我約束力更差等，因此，會(huì)影響壽命。這項(xiàng)分析的首席研究員，加拿大麥克馬斯特大學(xué)Salim Yusuf教授指出，“一直以來，教育的影響對(duì)于死亡的影響可能被低估了。教育程度是社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位的標(biāo)志，但同時(shí)也可能反映了自我健康管理、獲取醫(yī)療服務(wù)的能力。”
04
參與社交活動(dòng)
社交活動(dòng)也對(duì)壽命的長(zhǎng)短起到一定的作用。
社交活動(dòng)會(huì)減少我們的孤獨(dú)感，同時(shí)還會(huì)增加被認(rèn)同感，降低患抑郁、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
2019年，一項(xiàng)由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)佐治亞大學(xué)共同參與發(fā)表在《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，參與社交活動(dòng)對(duì)中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。還有同類研究顯示，積極的社交關(guān)系與生存率提高50%相關(guān)，社交孤立的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加29%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加32%。
無論是哪個(gè)年齡段的成年人，體育運(yùn)動(dòng)、社交俱樂部以及朋友聚會(huì)等各類的社交活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于老年人，則更需要多參與社交活動(dòng)。
社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會(huì)支持，有助于提升老年人的積極情緒。比如：上老年大學(xué)；參加手工班；多和年輕人聊天，交流，接觸新的事物、文化和語言，都可增進(jìn)身心健康。
05
生活要有目標(biāo)
此外，生活中具有更強(qiáng)的目標(biāo)感，也與降低死亡率呈相關(guān)性。
一項(xiàng)對(duì)40～90歲的人群追蹤調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)與有明確生活目標(biāo)相比，病死或自殺的人數(shù)高一倍，患心腦血管疾病的人數(shù)也多了一倍。
中國(guó)工程院院士鐘南山教授2015年5月在接受南方日?qǐng)?bào)采訪時(shí)表示，生活有目標(biāo)，長(zhǎng)壽幾率高，是有根據(jù)的。想要健康就要實(shí)現(xiàn)心理健康，其中學(xué)會(huì)追求至關(guān)重要。因?yàn)橛幸粋€(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了，不良的情緒也更容易控制。如缺少生活目標(biāo)所導(dǎo)致的憂慮、懼怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒若長(zhǎng)期持續(xù)，對(duì)身體危害很大。
而所謂的有目標(biāo)，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久讀完一本書、比如老人要帶大孫子… …只要積極尋找有意義的目標(biāo)，并不斷調(diào)整、為自己尋找新的精神目標(biāo)。
在人生各個(gè)階段，這5點(diǎn)都對(duì)延長(zhǎng)壽命、減少患病有著至關(guān)重要的作用，但想要實(shí)現(xiàn)并不難，比如讓自己保持樂觀的心態(tài)、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設(shè)置個(gè)小目標(biāo)... ...從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，讓自己活得更久一點(diǎn)！
