學習長壽秘訣，優雅健康得老去

臺州臨海市桃渚鎮老廠基村，幾乎已經是臨海陸地的最東面。畢女在這個村子里已經居住了113年，她是目前浙江省最長壽的老人。

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圖片攝于2018年

畢女出生于1907年，當時是清光緒三十三年。她出生在貧寒的家庭，14歲那年，母親去世了。后媽進門后，很快將她打發到李家做童養媳。

丈夫比她大10多歲，老人生第一個孩子時，已經34歲了。因為多年未生育，老人家年輕時被婆婆視為眼中釘。

自34歲生下大兒子后，老人開始連續生養。孩子存活了5個，3個兒子，2個女兒。2個女兒都嫁在三門，兒子們都生活在鎮上。

老人生小兒子時，已經50歲了。在沒有輔助生育手段的從前，簡直是生育奇跡。

老人58歲那年，丈夫去世，畢女一個人帶著5個孩子過日子，最小的才8歲，家里的經濟幾乎全靠她支撐。

老人的5個孩子中，最小的一個兒子是楊彩菊的丈夫。現在，老人也正是和小兒子一家住在一起。

兒媳楊彩菊說，她和丈夫在鎮上的市場開副食品店，兩口子每天都是起早貪黑去守店，陪老人的時間就少了。在她的印象當中，婆婆是一個愛熱鬧的人，也喜歡和人聊天，喜歡看戲，105歲后，不怎么出去了，但喜歡人家上門聊天。

老人家生活起居很有規律，堅持早睡早起，每天晚上7點多就睡覺，早上6點多就起床。

這段時間，橘子熟了，酸酸甜甜的味道，老人喜歡。飯前飯后，總要吃上幾個。看著老人吃得歡喜，楊彩菊還特地拍了一段視頻。但怕生冷的東西吃多了，對腸胃不好，家人勸老人少吃點，一天不要超過3個，老人像孩子一樣不開心。

楊彩菊說老人身體、精神狀態都不錯，感覺比自己90歲的老爸看起來都要年輕。

看到老奶奶身體這么好，我們也祝愿老奶奶幸福健康。

長壽是每個人的向往！但是，如何才能長壽呢？

2020年1月，斯坦福大學兒科、微生物學和免疫學教授，前斯坦福醫學院院長Philip Pizzo博士在《美國醫學會雜志》（JAMA）上分享了他對21世紀長壽之道的思考。

Philip Pizzo博士指出，過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而社會環境以及行為和生活方式等，都是死亡風險的重要影響因素。而且，非常多疾病的遺傳風險因素，都可以通過改變行為和生活方式而得到改善。

因此，想要長壽，其實有跡可循。

01

保持良好心態

《黃帝內經》：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。

現代醫學發現：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。

下丘腦、垂體、腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。碰到危機時，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去。

如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀。

如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

02

健康的生活習慣

在追求長壽的路上，很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。當下，造成死亡最多的前兩位就是心血管疾病和癌癥。根據世界衛生組織數據，心血管疾病和癌癥每年導致全球超過2600萬人死亡，占全球死亡總人數的近50％。

而我們都知道，不健康的生活方式是導致慢性疾病高發的主要風險因素之一。所以說，想要延長壽命，健康的生活習慣和方式是非常重要的。

2018年，來自哈佛大學公共衛生學院的胡丙長（Frank B. Hu）教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜志《循環》上發表研究指出，堅持不吸煙、維持健康體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內）、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）、健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險，將50歲后的預期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。

03

教育程度、經濟水平

教育程度以及經濟水平也是壽命長短的重要影響因素之一。

2019年9月，前瞻性城鄉流行病學（PURE）研究對全球21個國家數據分析的結果也顯示，75%的死亡與12個危險因素有關，其中影響最大的是教育程度低（12.5%）。

而且教育程度低、經濟水平差的人，往往社會保障低，飲食質量低，吸煙飲酒等不良嗜好多，以及自我約束力更差等，因此，會影響壽命。這項分析的首席研究員，加拿大麥克馬斯特大學Salim Yusuf教授指出，“一直以來，教育的影響對于死亡的影響可能被低估了。教育程度是社會經濟地位的標志，但同時也可能反映了自我健康管理、獲取醫療服務的能力。”

04

參與社交活動

社交活動也對壽命的長短起到一定的作用。

社交活動會減少我們的孤獨感，同時還會增加被認同感，降低患抑郁、老年癡呆的風險。

2019年，一項由華中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學共同參與發表在《社會科學與醫學》雜志上的研究發現，參與社交活動對中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風險。還有同類研究顯示，積極的社交關系與生存率提高50%相關，社交孤立的人群心血管疾病風險增加29%，中風風險增加32%。

無論是哪個年齡段的成年人，體育運動、社交俱樂部以及朋友聚會等各類的社交活動都是不錯的選擇。而對于老年人，則更需要多參與社交活動。

社交類活動不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支持，有助于提升老年人的積極情緒。比如：上老年大學；參加手工班；多和年輕人聊天，交流，接觸新的事物、文化和語言，都可增進身心健康。

05

生活要有目標

此外，生活中具有更強的目標感，也與降低死亡率呈相關性。

一項對40～90歲的人群追蹤調查的結果發現，沒有明確生活目標與有明確生活目標相比，病死或自殺的人數高一倍，患心腦血管疾病的人數也多了一倍。

中國工程院院士鐘南山教授2015年5月在接受南方日報采訪時表示，生活有目標，長壽幾率高，是有根據的。想要健康就要實現心理健康，其中學會追求至關重要。因為有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了，不良的情緒也更容易控制。如缺少生活目標所導致的憂慮、懼怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒若長期持續，對身體危害很大。

而所謂的有目標，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久讀完一本書、比如老人要帶大孫子… …只要積極尋找有意義的目標，并不斷調整、為自己尋找新的精神目標。

在人生各個階段，這5點都對延長壽命、減少患病有著至關重要的作用，但想要實現并不難，比如讓自己保持樂觀的心態、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設置個小目標... ...從現在開始行動起來，讓自己活得更久一點！