為什么一到晚上就“抑郁”？

抑郁癥成僅次于癌癥的人類第二大殺手，據世界衛生組織（WHO）披露數據顯示，全球有超過3.5億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。根據估算，目前為止中國泛抑郁人數逾9500萬。

近年來抑郁癥這個詞越來越頻繁的出現在我們的眼球，相信除了抑郁癥患者逐漸增多之外，還有就是越來越多的朋友敢于把自己的心理問題表達出來，敢于正視自己的抑郁，這本身是好事。但伴隨越來越多人敢于表達抑郁，抑郁一詞似乎都成了人們的口頭禪，只要感到對自己的現狀不滿、或者對自己的將來感到憂慮，或者僅僅是生活上的一點小失落，乃至感到工作壓力大、人際關系緊張，很多人都會聲稱自己“抑郁了”。

最近“網抑云”?；鹆?，在網易云音樂的評論區，類似抑郁情緒的抒發言論隨處可見，被網友們蓋章為「網抑云」：

生而為人，我很抱歉。

有的人8歲就死了，80歲才埋。

今天看了看，30樓好像也不高，人間不值得。

幾乎每一首音樂下面都有人愛而不得，正在經歷失業或分手，離婚、酗酒、生活負債累累，甚至自殺失敗等等。

“到點了，該網抑云了。”人們現在經常用這句話自嘲，來掩飾自己糟糕的低落情緒。

也許是因為對過往的追憶還留有遺憾，大家在描寫自己的故事時，總是習慣性地將語言調入悲傷的情緒。
這種帶有抑郁色彩并且頗具文學效果的評論，成為了深受人們喜愛的操作，因此網易云也被稱為“傷感文學素材庫”。
深夜里，不打游戲不追??；放著歌，刷著感同身受的文案。
人們在夜晚用這種方式來聊以慰藉，似乎可以將負面情緒不加掩飾地傾吐出來。

為什么一到晚上就開啟‘網抑云’模式？

生理因素
 
人們的情緒在一天24小時的周期內，會受到激素分泌水平和晝夜變化的影響。

隨著夜幕降臨，血清素的濃度下降，深夜進入深度睡眠時，幾乎為零。在血清素大量減少的夜晚，人的大腦會變得遲鈍、疲憊，同時也更容易急躁、抑郁，潛在的負面情緒就會冒出來，讓我們心情低落。

夜晚來臨，人體會分泌褪黑素，褪黑素具有促進睡眠，調節時差等多種生理功能，會讓我們感覺“困”。而現在人們夜間玩手機的習慣會破壞這種“日出而作，日落而息”的自然循環。此時不睡覺，我們就會感到疲勞、煩躁，因為這是在和我們的生理本能做對抗。

此外，睡眠質量也會影響患抑郁的幾率。在一項針對32,470名女性、持續4年的睡眠情況研究發現，如果被試者偏早入睡，得抑郁的幾率最低；而“夜貓子”則會比正常人患抑郁的幾率高6%。

長期失眠的人群與正常睡眠的人相比，將來會患有抑郁的幾率高10倍，患有焦慮的幾率高17倍。

心理因素

很多人睡不著，直接感知到的原因并不是生理上的，而是心理上的。我們可能會在晚上回想早上做過的事情，包括在工作、社交場合上遇到的困難和尷尬的時刻，并誘發出焦慮、憂郁的感受。
 
在進化心理學的角度，在晚上回想危險、痛苦的事情其實是一種自我保護的策略。臨床心理學家Deborah Vertessy表示，在狩獵時代，如果一個野人在捕獵的時候沉迷于看落日而差一點摔下懸崖，那么他就需要在晚上閑下來的時候，及時回顧這次發生的危險，讓自己產生羞愧，從而杜絕這類事情再次發生。
 
而我們日常面對的社交、工作場景中遇到的挫折，在某種程度上跟死亡威脅一樣嚴重，會激發起與上述的“危險回顧——痛苦過載——躲避危險”的腦活動。
 
負面的事情影響的是我們切身的生存問題，需要用“自我折磨”的方式讓自己牢牢記住，不然以后每一天，都是新危機。

面對評論區出現過多的深夜傷痛文學，網友戲稱網易云用戶為“人均抑郁癥”。真的是這樣嗎？

抑郁，最直接也是最為廣泛的表現就是——心境低落，同時在個人思維與行為上會出現一些異常行為，例如持續性情緒低落、缺乏愉悅感、思維遲緩、少言寡語、失眠早醒等。但抑郁的心境在眾多數據統計背景下是呈晨重晚輕的特點的，正好與晚上加重抑郁相反。

人人自稱的抑郁原來是它——夜抑郁

什么是夜抑郁？它是由長期的工作壓力和不良生活習慣所造成的的一種抑郁傾向，與長期從事單一腦力勞動有關，易發人群以25~45周歲女性上班族；

有抑郁傾向的“夜抑郁”患者，表現有著以下特點：

1、晚上難以入眠；

2、失眠后會陷入對生活的的恐懼，容易將生活細節的痛苦夸大；

3、清晨太陽升起，陽光照射到房間后，癥狀隨之消失。

在這里需要說明的是，有抑郁傾向距離抑郁癥還是非常遙遠的，因為中間還要穿插著一個“抑郁心境”的過程，所以，及早地、正確地面對自己的心理問題，是對待心理障礙最好的“良藥”。

識別抑郁癥的“隱藏信號”
 
這些抑郁癥的常見信號，你有嗎？

 ? 睡眠、飲食習慣的突變
     - 失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆
     - 食欲激增/喪失，體重在一個月內有超過5%的變化
 ? 疲勞，沒精神
     - 感覺身體被掏空，做點小事都沒力氣
     - 開始回避社交，對身邊事都失去興趣
  ? 情緒化，覺著空虛，沒有價值感
     - 常常感到不開心，負能量爆棚
     - 思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中
     - 懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：

●情緒每天都低落、空虛、沒有價值感
●疲勞、思維遲緩
●你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而且持續兩周以上，那么很可能已經處于患抑郁癥的高風險之中了。
當然 一個人是否抑郁，并不是根據幾個常見的癥狀就能簡單做出判斷的，它需要通過科學、嚴謹的判定標準，再結合生化指標與內分泌指標才能做出準確的判定。

如果我抑郁了，該找誰幫助我？

雖然抑郁癥得到了一定程度的重視，但大部分抑郁癥患者從未接受過正規的藥物或者心理治療。
找精神科醫生？好像我有病似的。找心理咨詢師？不知道能不能解決我的問題。
 
其實，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。
醫學可以幫助我們更好地了解抑郁癥的神經遞質，評估自身的精神狀況。
而心理學可以幫助我們療愈創傷，找到最適合的自我調節方法，重新獲得快樂的能力。
兩者結合，才能帶來更科學客觀的治療視角。

所以，正確面對自己的負面情緒，是早期預防抑郁情緒的正確做法，而不是把抑郁天天掛在嘴邊，而不去正視它的危害，最終受傷的還是自己。

如果你有倦怠乏力，情緒低落等身心癥狀，記得聯系我們獲得幫助。