每個人一生中都可能經歷分手之痛，分手后如何走出前一段戀情的影響？因為只有走出前段情感的影響，才有可能找到真愛。走出一段情感很難，特別是走出一段婚姻關系，比我們想象的更艱難。有研究顯示走出離婚的心理陰影平均需要三年時間，還有些人需要更長時間，甚至是一輩子，這樣真的很可惜，錯失了重新獲得幸福的機會。
分手后心理重建是一個漫長的過程，也是一個再學習的過程。期間人們可以從過去的經歷中學到新東西，可以更加了解自己，找到之前未知的新自我。
一、情緒的梳理和釋放 ??
分手后，有些人很難接受這個事實，其實是不想面對隨之而來的恐懼、孤獨、悲傷、憤怒以及被拋棄感這些情緒，是不知道如何處理它們。
01.恐懼 ??
恐懼經常讓人無法行動，進入僵住的狀態。分手后恐懼的感覺來的很強烈，比如害怕未知的將來，害怕別人會怎么看自己，感覺離異是失敗，害怕家丑外揚?？朔@些恐懼的最好方法就是承認自己害怕了，讓自己感受它們，慢慢地讓自己能夠面對自己害怕的事情，它就變得沒有那么可怕了。
02.孤獨 ??
分手后，常常會感到強烈的孤獨。仔細思索，你會發現離婚后的孤獨可能在你童年的時候就存在 ，并一直在你的生活里閃現。之前，你可能用朋友間的熱鬧，家人的陪伴，工作的忙碌讓自己暫時忘記了孤獨的存在，但是離婚后，孤獨這個怪獸會再次出現。但當你看到孤獨，你就有機會看到它的意義，孤獨能讓人反思、自省，實現自我成長和發展。人終究是孤獨的，能早早學會獨自一個也能自在，不再依賴他人的陪伴，做到這一點，人生也將更加自由。
需要注意的是，不要因為想擺脫孤獨而尋找新的戀情，分手后很快選擇和另一個人在一起，這樣的戀愛對象可能充滿危險。
03.被拋棄感 ???♂?
分手后很容易感到被拋棄，這種感覺就像一個人走在深夜的大街上，你可能感覺世界上仿佛只有自己一個人，而四處都是黑暗。如果你童年曾經有過被拋棄的感覺，那分手后會再次激起這種強烈的感覺，還伴隨著深深的恐懼。這時候，也是處理童年創傷的機會。將被拋棄的感覺從身體里去除掉，可能需要心理咨詢師的陪伴。這時親人和朋友的陪伴，會讓你減少很多的被拋棄感。
04.悲傷 ??
分手后還會讓人感到悲傷，這種悲傷是對過去的哀悼。有時候分手會讓人失去很多，特別是離婚這種情況。離婚可能會讓人失去原來的房子、原來的社交圈子、原來的角色身份。還可能失去每天見到孩子的權利，這些都足以讓人悲傷。允許自己悲傷，可以把自己的悲傷用寫信的方式寫下來，可以寄出去，也可以不寄出去。這樣對悲傷的情緒是個疏導。
05.憤怒 ??
分手后，幾乎都有憤怒的情緒，特別是在這段感情中覺得付出比較多的一方。那這樣的憤怒如何處理呢？是不是一定要報復對方，甚至做出極端的事情呢？答案是可以用更安全的方式表達憤怒，比如向朋友或咨詢師傾訴，練習用“我”字打頭表達自己的情緒，比如：我很生氣，我看到你沒有按時付撫養費。而不是說你讓我很生氣。還要了解是什么情境下，你的這個憤怒突然更明顯了。也可以在專業咨詢師的幫助下使用“空椅子”技術來表達自己的憤怒。
二、重建希望 ?
01.適應和友誼 ??
分手后，特別是離婚后，你可能覺得自己永遠也好不起來。這時你可以想一想，在你過往的經歷中，有沒有覺得特別難的事，最后還是解決了呢？有沒有覺得特別難過的狀態，最終還是走出來了呢？這些都是寶貴的經驗，幫你適應離婚后生活狀態。
在適應的過程中，你更需要友誼。也許你覺得突然和朋友們不一樣了，因為他們都是夫妻兩個人。有些朋友好像防著你，好像怕你搶了她們的老公，覺得你危險，從而遠離了你。而你也會覺得和人家夫妻一起玩會被誤會，所以很容易遠離友誼。但這個時候，你更需要的是友誼而不是曖昧的異性關系。這時你更需要真正的朋友相伴，也不必發展任何曖昧關系。
02.自我價值感 ??
分手后你可能會覺得自己處處不如別人，你覺得自己沒有價值。這其實就是自我價值感在降低。當你感覺自我價值感偏低時，第一步，必須下決心要改變。這也是一切改變發生的前提。第二步，改變自己看待自己的方式。比如總覺得自己不好，不行，沒有優點，沒人喜歡自己?？梢酝ㄟ^寫優點的方式重新看待自己。第三步，在別人面前說出自己的優點。這個可能不符合我們的傳統文化要求的謙虛、內斂。但是你真的可以試試在朋友面前說出自己感覺到自己哪里進步了，看到了自己有哪些以前沒有注意到的優點。這樣做會讓你更確信自己的優點，朋友們的反饋也會強化這一點。
三、成為更好的自己 ??
01.學會愛自己 ??
愛別人的能力與愛自己的能力是緊密相關的，學會愛自己并不是自私和自負。事實上，這是最符合心理健康的行為。
我國的傳統文化中強調愛家人，愛集體，對于自我的關照相對少一些。所以，學會愛自己是我們每個人的課題。只有學會愛自己，懂得如何讓自己舒服，才能推己及人，學會讓別人舒服。愛自己也需要方法，重要的一點接納自己?？吹阶约旱木窒?，允許自己的不完美甚至缺點。這樣，對自己寬容，對別人也會寬容。學會愛自己，越早開始越好。
02.獲得自由 ???
自由就是能夠做自己。當你決定開始新生活時，就已經獲得了自我選擇的意志。開始尋找更滿意的人生，更有意義的關系。當你走出了前一段關系的影響，你在自由地選擇道路來實現自己的人生，這時你就可以選擇或者保持單身，或者開始另一段戀情。而你再遇到的對象也會更健康，正如，你若盛開，蝴蝶自來。
分手后成為更好的自己，需要過程，更需要方法。把分手當成一個新的起點，你會看到自己更多的可能。
