分手后三個(gè)過程成為更好的自己

每個(gè)人一生中都可能經(jīng)歷分手之痛，分手后如何走出前一段戀情的影響？因?yàn)橹挥凶叱銮岸吻楦械挠绊懀庞锌赡苷业秸鎼邸Ｗ叱鲆欢吻楦泻茈y，特別是走出一段婚姻關(guān)系，比我們想象的更艱難。有研究顯示走出離婚的心理陰影平均需要三年時(shí)間，還有些人需要更長時(shí)間，甚至是一輩子，這樣真的很可惜，錯(cuò)失了重新獲得幸福的機(jī)會。

分手后心理重建是一個(gè)漫長的過程，也是一個(gè)再學(xué)習(xí)的過程。期間人們可以從過去的經(jīng)歷中學(xué)到新東西，可以更加了解自己，找到之前未知的新自我。

一、情緒的梳理和釋放

分手后，有些人很難接受這個(gè)事實(shí)，其實(shí)是不想面對隨之而來的恐懼、孤獨(dú)、悲傷、憤怒以及被拋棄感這些情緒，是不知道如何處理它們。

01.恐懼

恐懼經(jīng)常讓人無法行動，進(jìn)入僵住的狀態(tài)。分手后恐懼的感覺來的很強(qiáng)烈，比如害怕未知的將來，害怕別人會怎么看自己，感覺離異是失敗，害怕家丑外揚(yáng)。克服這些恐懼的最好方法就是承認(rèn)自己害怕了，讓自己感受它們，慢慢地讓自己能夠面對自己害怕的事情，它就變得沒有那么可怕了。

02.孤獨(dú)

分手后，常常會感到強(qiáng)烈的孤獨(dú)。仔細(xì)思索，你會發(fā)現(xiàn)離婚后的孤獨(dú)可能在你童年的時(shí)候就存在 ，并一直在你的生活里閃現(xiàn)。之前，你可能用朋友間的熱鬧，家人的陪伴，工作的忙碌讓自己暫時(shí)忘記了孤獨(dú)的存在，但是離婚后，孤獨(dú)這個(gè)怪獸會再次出現(xiàn)。但當(dāng)你看到孤獨(dú)，你就有機(jī)會看到它的意義，孤獨(dú)能讓人反思、自省，實(shí)現(xiàn)自我成長和發(fā)展。人終究是孤獨(dú)的，能早早學(xué)會獨(dú)自一個(gè)也能自在，不再依賴他人的陪伴，做到這一點(diǎn)，人生也將更加自由。

需要注意的是，不要因?yàn)橄霐[脫孤獨(dú)而尋找新的戀情，分手后很快選擇和另一個(gè)人在一起，這樣的戀愛對象可能充滿危險(xiǎn)。

03.被拋棄感

分手后很容易感到被拋棄，這種感覺就像一個(gè)人走在深夜的大街上，你可能感覺世界上仿佛只有自己一個(gè)人，而四處都是黑暗。如果你童年曾經(jīng)有過被拋棄的感覺，那分手后會再次激起這種強(qiáng)烈的感覺，還伴隨著深深的恐懼。這時(shí)候，也是處理童年創(chuàng)傷的機(jī)會。將被拋棄的感覺從身體里去除掉，可能需要心理咨詢師的陪伴。這時(shí)親人和朋友的陪伴，會讓你減少很多的被拋棄感。

04.悲傷

分手后還會讓人感到悲傷，這種悲傷是對過去的哀悼。有時(shí)候分手會讓人失去很多，特別是離婚這種情況。離婚可能會讓人失去原來的房子、原來的社交圈子、原來的角色身份。還可能失去每天見到孩子的權(quán)利，這些都足以讓人悲傷。允許自己悲傷，可以把自己的悲傷用寫信的方式寫下來，可以寄出去，也可以不寄出去。這樣對悲傷的情緒是個(gè)疏導(dǎo)。

05.憤怒

分手后，幾乎都有憤怒的情緒，特別是在這段感情中覺得付出比較多的一方。那這樣的憤怒如何處理呢？是不是一定要報(bào)復(fù)對方，甚至做出極端的事情呢？答案是可以用更安全的方式表達(dá)憤怒，比如向朋友或咨詢師傾訴，練習(xí)用“我”字打頭表達(dá)自己的情緒，比如：我很生氣，我看到你沒有按時(shí)付撫養(yǎng)費(fèi)。而不是說你讓我很生氣。還要了解是什么情境下，你的這個(gè)憤怒突然更明顯了。也可以在專業(yè)咨詢師的幫助下使用“空椅子”技術(shù)來表達(dá)自己的憤怒。

二、重建希望

01.適應(yīng)和友誼

分手后，特別是離婚后，你可能覺得自己永遠(yuǎn)也好不起來。這時(shí)你可以想一想，在你過往的經(jīng)歷中，有沒有覺得特別難的事，最后還是解決了呢？有沒有覺得特別難過的狀態(tài)，最終還是走出來了呢？這些都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，幫你適應(yīng)離婚后生活狀態(tài)。

在適應(yīng)的過程中，你更需要友誼。也許你覺得突然和朋友們不一樣了，因?yàn)樗麄兌际欠蚱迌蓚€(gè)人。有些朋友好像防著你，好像怕你搶了她們的老公，覺得你危險(xiǎn)，從而遠(yuǎn)離了你。而你也會覺得和人家夫妻一起玩會被誤會，所以很容易遠(yuǎn)離友誼。但這個(gè)時(shí)候，你更需要的是友誼而不是曖昧的異性關(guān)系。這時(shí)你更需要真正的朋友相伴，也不必發(fā)展任何曖昧關(guān)系。

02.自我價(jià)值感

分手后你可能會覺得自己處處不如別人，你覺得自己沒有價(jià)值。這其實(shí)就是自我價(jià)值感在降低。當(dāng)你感覺自我價(jià)值感偏低時(shí)，第一步，必須下決心要改變。這也是一切改變發(fā)生的前提。第二步，改變自己看待自己的方式。比如總覺得自己不好，不行，沒有優(yōu)點(diǎn)，沒人喜歡自己。可以通過寫優(yōu)點(diǎn)的方式重新看待自己。第三步，在別人面前說出自己的優(yōu)點(diǎn)。這個(gè)可能不符合我們的傳統(tǒng)文化要求的謙虛、內(nèi)斂。但是你真的可以試試在朋友面前說出自己感覺到自己哪里進(jìn)步了，看到了自己有哪些以前沒有注意到的優(yōu)點(diǎn)。這樣做會讓你更確信自己的優(yōu)點(diǎn)，朋友們的反饋也會強(qiáng)化這一點(diǎn)。

三、成為更好的自己

01.學(xué)會愛自己

愛別人的能力與愛自己的能力是緊密相關(guān)的，學(xué)會愛自己并不是自私和自負(fù)。事實(shí)上，這是最符合心理健康的行為。

我國的傳統(tǒng)文化中強(qiáng)調(diào)愛家人，愛集體，對于自我的關(guān)照相對少一些。所以，學(xué)會愛自己是我們每個(gè)人的課題。只有學(xué)會愛自己，懂得如何讓自己舒服，才能推己及人，學(xué)會讓別人舒服。愛自己也需要方法，重要的一點(diǎn)接納自己。看到自己的局限，允許自己的不完美甚至缺點(diǎn)。這樣，對自己寬容，對別人也會寬容。學(xué)會愛自己，越早開始越好。

02.獲得自由

自由就是能夠做自己。當(dāng)你決定開始新生活時(shí)，就已經(jīng)獲得了自我選擇的意志。開始尋找更滿意的人生，更有意義的關(guān)系。當(dāng)你走出了前一段關(guān)系的影響，你在自由地選擇道路來實(shí)現(xiàn)自己的人生，這時(shí)你就可以選擇或者保持單身，或者開始另一段戀情。而你再遇到的對象也會更健康，正如，你若盛開，蝴蝶自來。

分手后成為更好的自己，需要過程，更需要方法。把分手當(dāng)成一個(gè)新的起點(diǎn)，你會看到自己更多的可能。