炎炎夏日，別讓情緒中暑控制你

? ? ? ? 前段時間一早送小盆友上課，半路堵得嚴重，看后面還有退路，趕緊調頭走其它路。第一次沒調過去，剛要倒車，旁邊一騎電驢大叔火氣很大，憤怒地說：“后面的車都被你擋住了......（其實只擋住他）”。突然心里想，我要是像他一樣憤怒地回：“我哪有擋住其他人，不就調個頭，剛停下來沒五秒，你叫什么叫”。估計我真的變成他那樣，他也成功的把他的憤怒轉移給我。所以，沒配合他，只是對他笑了一下。好吧！下次，還可以跟他說：“天氣炎熱，身體火氣旺，趕緊回家喝碗綠豆湯......”。?

? ? ? ? 在這種到處冒火的天氣里，人容易生理中暑。有時一不小心，連情緒也中暑。曾見過一哥們兒，為了點小事在馬路上跟人發生沖突，導致后面動起手來，到最后賠了心情又賠錢，很是劃不來。?

? ? ? ? 當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合癥。?

? ? ? ? 人的情緒與外界環境有密切聯系，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般低溫環境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。?

? ? ?六類人最容易情緒中暑：

? ? ?1、長期處于緊張壓力下的人。

? ? ?2、睡眠不足的人。

? ? ?3、不善于與人溝通的人。

? ? ?4、平時心理承受力差，情緒容易波動的人。

? ? ?5、爭強好勝的人。

? ? ?6、患有高血壓，糖尿病，厭食癥等其他疾病的人。??

? ? ?癥狀表現主要以下三點：?

? ? ?一、情緒煩躁，常因微不足道的小事，對家人或同事發火。而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。?

? ? ?二、情緒低落，對很多事情不感興趣，覺得生活無趣。對朋友和家人缺乏熱情。?

? ? ?三、行為古怪，常會固執地重復一些生活動作，反復洗手，洗澡，做事效率低等。?

? ? ?造成“情緒中暑”的主要原因是人體對環境的適應性變差。因此，預防“情緒中暑”需要從以下幾個方面入手：?

? ? ?第一：要“養人”。在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。?

? ? ? 另外，注意飲食調整，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，調節體溫，改善血液循環，重視夏季養生。?

? ? ?第二：要“養氣”。注意養氣。日常生活中，行住坐臥盡量保持平和的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜。?

? ? ?第三：要“養心”。防治“情緒中暑”，心理調節非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事越要淡定從容。平時日程安排給自己留點私人空間，哪怕只有半小時完全屬于自己支配。你可以泡茶、閱讀、散步、擺花弄草等，做一些讓自己開心的事。久而久之你會發現，有一種滿足感，感覺很美好。?

? ? ?多聽空靈的輕音樂，想像幽靜的森林、晴朗的藍天、廣闊的大海、涼爽的溶洞等令人涼快的瞑想意境。平時多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。?

? ? ?跟家人、朋友、保持積極的親密關系。人是群居動物，適當的情感交流，有利于保持內心的親密度。就算沒辦法在他們面前大哭一場或放聲尖叫。但只要有人陪伴，也會有一種安心的內在體驗。?

? ? ?最后，養心小貼士：情緒掃煙囪法。

? ? ?掃煙囪：原指清掃煙囪的積垢。在面對個人情緒而又無法對他人傾訴時，可以用此方法，適當的緩解情緒。類似寫日記，用紙跟筆、手機、電腦都可以，把每天發生的重要事情寫下來。?

? ? ?與寫日記不同的是，不一定要寫重要事情。不管頭腦里面出現什么畫面，只要存在于內心的真實想法都可以寫下來。哪怕是負面、不堪、羞于啟齒、想罵人的話等等都可以。??

? ? ?在這里，沒有是非與道德評價，只有真實的情感可言，通通都可以寫下來。目的是讓情緒有一個發泄的窗口。當然，寫完你擔心會被他人看見，過后可以刪除。

? ? ?此方法，雖然效果與心理咨詢有很大差別，但也不失為一個自我情緒調節的突破口。?

? ? ?炎炎夏日，改變不了天氣，可以改變情緒，讓“內在天氣”像透心涼的薄荷檸檬水。