炎炎夏日，別讓情緒中暑控制你

? ? ? ? 前段時(shí)間一早送小盆友上課，半路堵得嚴(yán)重，看后面還有退路，趕緊調(diào)頭走其它路。第一次沒調(diào)過去，剛要倒車，旁邊一騎電驢大叔火氣很大，憤怒地說：“后面的車都被你擋住了......（其實(shí)只擋住他）”。突然心里想，我要是像他一樣憤怒地回：“我哪有擋住其他人，不就調(diào)個(gè)頭，剛停下來沒五秒，你叫什么叫”。估計(jì)我真的變成他那樣，他也成功的把他的憤怒轉(zhuǎn)移給我。所以，沒配合他，只是對他笑了一下。好吧！下次，還可以跟他說：“天氣炎熱，身體火氣旺，趕緊回家喝碗綠豆湯......”。?

? ? ? ? 在這種到處冒火的天氣里，人容易生理中暑。有時(shí)一不小心，連情緒也中暑。曾見過一哥們兒，為了點(diǎn)小事在馬路上跟人發(fā)生沖突，導(dǎo)致后面動起手來，到最后賠了心情又賠錢，很是劃不來。?

? ? ? ? 當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合癥。?

? ? ? ? 人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。一般低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。?

? ? ?六類人最容易情緒中暑：

? ? ?1、長期處于緊張壓力下的人。

? ? ?2、睡眠不足的人。

? ? ?3、不善于與人溝通的人。

? ? ?4、平時(shí)心理承受力差，情緒容易波動的人。

? ? ?5、爭強(qiáng)好勝的人。

? ? ?6、患有高血壓，糖尿病，厭食癥等其他疾病的人。??

? ? ?癥狀表現(xiàn)主要以下三點(diǎn)：?

? ? ?一、情緒煩躁，常因微不足道的小事，對家人或同事發(fā)火。而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。?

? ? ?二、情緒低落，對很多事情不感興趣，覺得生活無趣。對朋友和家人缺乏熱情。?

? ? ?三、行為古怪，常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，反復(fù)洗手，洗澡，做事效率低等。?

? ? ?造成“情緒中暑”的主要原因是人體對環(huán)境的適應(yīng)性變差。因此，預(yù)防“情緒中暑”需要從以下幾個(gè)方面入手：?

? ? ?第一：要“養(yǎng)人”。在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。?

? ? ? 另外，注意飲食調(diào)整，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)，重視夏季養(yǎng)生。?

? ? ?第二：要“養(yǎng)氣”。注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥盡量保持平和的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜。?

? ? ?第三：要“養(yǎng)心”。防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事越要淡定從容。平時(shí)日程安排給自己留點(diǎn)私人空間，哪怕只有半小時(shí)完全屬于自己支配。你可以泡茶、閱讀、散步、擺花弄草等，做一些讓自己開心的事。久而久之你會發(fā)現(xiàn)，有一種滿足感，感覺很美好。?

? ? ?多聽空靈的輕音樂，想像幽靜的森林、晴朗的藍(lán)天、廣闊的大海、涼爽的溶洞等令人涼快的瞑想意境。平時(shí)多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。?

? ? ?跟家人、朋友、保持積極的親密關(guān)系。人是群居動物，適當(dāng)?shù)那楦薪涣鳎欣诒３謨?nèi)心的親密度。就算沒辦法在他們面前大哭一場或放聲尖叫。但只要有人陪伴，也會有一種安心的內(nèi)在體驗(yàn)。?

? ? ?最后，養(yǎng)心小貼士：情緒掃煙囪法。

? ? ?掃煙囪：原指清掃煙囪的積垢。在面對個(gè)人情緒而又無法對他人傾訴時(shí)，可以用此方法，適當(dāng)?shù)木徑馇榫w。類似寫日記，用紙跟筆、手機(jī)、電腦都可以，把每天發(fā)生的重要事情寫下來。?

? ? ?與寫日記不同的是，不一定要寫重要事情。不管頭腦里面出現(xiàn)什么畫面，只要存在于內(nèi)心的真實(shí)想法都可以寫下來。哪怕是負(fù)面、不堪、羞于啟齒、想罵人的話等等都可以。??

? ? ?在這里，沒有是非與道德評價(jià)，只有真實(shí)的情感可言，通通都可以寫下來。目的是讓情緒有一個(gè)發(fā)泄的窗口。當(dāng)然，寫完你擔(dān)心會被他人看見，過后可以刪除。

? ? ?此方法，雖然效果與心理咨詢有很大差別，但也不失為一個(gè)自我情緒調(diào)節(jié)的突破口。?

? ? ?炎炎夏日，改變不了天氣，可以改變情緒，讓“內(nèi)在天氣”像透心涼的薄荷檸檬水。