如何處理負面情緒和壓力

〖編譯首發〗如何處理負面情緒和壓力

這對很多人來說都是一個普遍的問題：當我們感到壓力或受傷時，我們該如何處理不斷出現的負面情緒呢?如果把我們的憤怒和沮喪趕走，假裝它們不存在，這樣我們就能把這些情緒的影響降到最低嗎?或者我們應該冒著讓事情變得更糟的風險去說或做錯誤的事情嗎?事實證明，“壓抑情緒”絕對不是最健康的選擇，這里有一些任何人都可以使用的簡單技巧。

如果你想知道如何處理這些情緒，你首先需要知道你不是一個人在與負面情緒斗爭。很多人都有同樣的問題，關于壓力和應對壓力。當他們感到被傷害、挫折或憤怒等負面情緒所壓倒時，他們知道不應該假裝什么感覺都沒有，但他們也不想沉湎于負面情緒和反復思考。但是，當我們大多數人都聽說這些都不是健康的減壓策略時，還有其他的選擇嗎?

一、不逃避、選擇處理負面情緒

忽視情緒(比如“壓抑你的憤怒”)不是處理它們的最健康的方法。一般來說，這不會使它們消失，而是會使它們以不同的方式出現。那是因為你的情緒會向你發出信號，告訴你生活中所做的事情是否奏效。

感到憤怒或沮喪可能是需要改變的信號。如果你不改變引起這些不舒服情緒的情況或思維模式，你將繼續被這些情緒觸發。

同時，當你不去處理你所感受到的情緒時，它們會給你的身體和心理健康都帶來問題。

然而，停留并沉浸在憤怒、怨恨和其他不舒服的感覺上，也會帶來健康隱患。所以傾聽你的情緒，然后采取措施讓它們消失是很重要的。

二、理解你的情緒

審視內心，試著找出生活中給你造成壓力和負面情緒的相關情況。

• 負面情緒可能來自觸發事件:例如，巨大的工作量。
• 負面情緒也可能是我們圍繞某件事而產生的想法的結果;我們對所發生事情的理解可以改變我們對這件事的感受，從而決定這件事是否會使我們產生壓力。

情緒的關鍵作用是讓你發現問題所在，這樣你就能做出必要的改變。

三、改變你所能改變的

把你從上述建議中學到的東西付諸實踐。有意識地減少你的壓力觸發器，你就會發現自己不那么頻繁地感到消極了。

其中可能包括:

• 減少工作壓力。
• 學習自信的溝通方式(這樣你就不會感到被他人無視所傷害)。
• 通過“認知重構”來改變消極的思維模式

四、給情緒找到一個出口

為生活做出適當的改變可以減少負面情緒，但不能完全消除引起壓力的觸發因素。當你在生活中做出改變來減少挫折感時，你也需要找到處理這些情緒的健康發泄方式。

• 有規律的鍛煉可以提升情緒，也可以讓消極情緒發泄出來
• 冥想可以幫助你找到一些內在空間，這樣你就不會被情緒淹沒
• 在你的生活中尋找讓你快樂與微笑的機會也可以改變你的觀點并緩解壓力。

找到一些這樣的健康發泄方式，當負面情緒出現時，你就不會那么不知所措了。

相信你一定會愿意選擇健康的方式進行持續減壓。試一試，你將會感到壓力慢慢變小。

By Elizabeth Scott

當您需要幫助的時候，我將一直在這里守候，陪您一同面對風風雨雨，去迎接屬于你的黎明和曙光，遇見美好的自己。