無(wú)論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。

?? 學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒

很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

?? 憤怒，男女有別

人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。

"認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確。"——雷斯利·布魯?shù)稀秲尚郧楦信c家庭》

一般來(lái)說(shuō)，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中，女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。

"女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無(wú)能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒。"——托馬斯教授

"女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。"——心理醫(yī)生多麗絲·赫爾明《感覺能力》

社會(huì)規(guī)范也在左右著人們對(duì)男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門，或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概；相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

?? 壓抑還是爆發(fā)

"有一個(gè)誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己。"——包羅·奧斯特（心理治療師）

然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后，身體會(huì)慢慢用不易察覺的病痛來(lái)消化這些情緒。

"那些壓抑的怒火會(huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。"——包羅·奧斯特（心理治療師）

一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過(guò)于激動(dòng)，憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會(huì)有一種控制和樂(lè)觀的感覺，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。

"在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利。"——詹尼弗·萊納（心理學(xué)家）

當(dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。

?? 發(fā)怒三步曲

"怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。"——包羅·奧斯特（心理治療師）

必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的"發(fā)怒三步曲"：

"表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣，它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。"——包羅·奧斯特（心理治療師）

所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。

?? 憤怒的風(fēng)險(xiǎn)

容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。

"憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。"——Daniel Vinson（美國(guó)密蘇里大學(xué)首席研究員）

另外，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的"憤怒基因"有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。

在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動(dòng)怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

?? 發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣

憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種"戰(zhàn)斗"狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。

"憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。"這種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。——杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯《奪命怒火》

這種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。