Never underestimate your power to change yourself.
永遠不要低估你改變自己的能力
誰都有不太自信的時候，對自卑，我們都不陌生。這種卑微的無價值感經常會侵蝕我們的精神，讓我們覺得自己一無是處，并因此意志消沉，甚至可以拿來作為積極解決問題的借口，當無法擺脫的自卑演變成自卑情結，更是可以肆無忌憚的用各種偽裝的心理伎倆代替艱難的實際行動，來追求隱秘的優越感，保護虛假的自尊心。包括制定不切實際的高目標、幻想自己的獨特性、用言語努力代替努力本身、制造可以逃避行動的心理問題……只在憑空消耗，卻沒法前進一步。
如果你想勇敢地為自己的生活負起責任，那今天小編就帶著大家一起來解讀——自卑。
自卑情結
自卑感是指在和別人比較時，由于低估自己而產生的情緒體驗。嚴重自卑感是心理上的一種缺陷。一種不能自助和軟弱的復雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。心理學家阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結。
那么，到底何謂“自卑情結”？
自卑情結是指由自卑感或缺陷感引起的應激狀態、心理逃避和對虛構的優越感的代償性驅動力。即如何超越那些因為自卑而出現的不好的心理反應，化腐朽為神奇！
在現實生活中，它的表現形式是多種多樣的，比較明顯的例子是：孩子忽然變得厭學、暴躁、不合作，成人忽然覺得疲憊、沮喪、不安。但是，有嚴重“自卑情結”的人，不一定都表現得安靜、順從、內斂，與世無爭。有時，個人舉止傲慢，表現強勢，夸夸其談，其實也是在用外在的優越感來掩飾內心的自卑。實際上，每個人內心深處都或多或少的隱藏著一些自卑情結，而現代社會激烈的競爭、高壓的環境更容易使人產生心理落差，激發隱藏于心中的自卑。
也許，有人認為，我們自卑是很正常的，因為人類本就脆弱而渺小，你看，“為了獲得安全感，他們建立了各種團體；……為了防風避雨，他們建造房屋；為了抵御嚴寒而穿上衣服”。人生苦短，困難重重，未來總是無法預知，我們總會遇到無數我們無法克服的難題與障礙，但這一切，并不能成為你自卑下去的理由。沒有人能夠長久忍受自卑情結的侵擾，它會讓你變得仿徨、頹廢、退卻，更有甚者，還會因無法承擔內心的壓力而走上極端。
自卑的正負影響
只有克服自卑，讓自己的內心強大起來，才會成為真正的強者。阿德勒的童年稱不上幸福，盡管家境富足，但作為家中6個孩子中的老二，他上有身體健壯、絕對是模范兒童典型的哥哥，而他卻長得既矮又丑，還患有佝僂病，直到4歲多才會走路，身體十分孱弱；他與哥哥的關系并不好，而他的母親似乎更偏愛哥哥。所幸，在父親的鼓勵下，阿德勒并沒有被自己身體上的缺陷所壓倒，也并未因此感到自卑，相反，這激發了他的上進心。日后，更是因為童年的這段經歷，他才會特別注意因身體缺陷而引發的自卑，并將其看作驅使個人采取行動的真正動力。
從某些方面來說，自卑的心理可以促使人們對自身的正確認識，加快對自身缺點的彌補，對自身的成長有一定的進步意義。
自卑情結的來源
01生命的意義
人類總是生活在“意義”之中。何謂意義？
例如當我們提起“木頭”，事實上想到的是我們可以用來做家具、生火等的一類東西，為了便于區分和交流，我們將它們命名為“木頭”。任一事物，被人類看見或感知后，或者通過想象出現在人的意識中（例如魔法等虛構物），它就與人有了聯系，這種聯系就是人賦予它的意義。
所以說我們都是通過自身所感知、理解、歸因的意義來體驗現實——這不是事物本身，而是經過解讀的某物。人生亦如此。進而發現一切人類問題都可以歸結到這三個主題中：職業、社會與性。通過面對這三類問題的反應，就能看出一個人對自己生命意義的解讀是什么樣的。而自卑情結的產生，也往往因為解讀出了問題。
02易引發自卑的童年經驗
個體心理學認為經驗本身無法決定成敗。我們并不因經歷本身所帶來的沖擊而受傷，而是我們自己賦予經驗的意義決定了我們“受到創傷”。不過，必須承認的是，某些經歷的確更容易使人們自動陷入“受傷”的感覺中。
五歲前兒童已經形成了一套完整而牢固的行為模式，能夠開始用他們自己的方式來應對問題和任務，阿德勒將之稱為“生活方式”。他們已經形成了個人最為根深蒂固，也最恒定的概念，知道能對世界和自身期待些什么。
第二種情況就是被溺愛。他們認為自己的意愿就是理所當然，當他不再是眾人關注的焦點，別人不再優先照顧他們的感受時，所產生的巨大失落感會讓他感覺遭到了全世界的背叛。
第三種容易帶來錯誤觀念的童年經歷就是被忽視，這樣的孩子無從得知愛與合作為何物。他們總會高估困難的程度，同時低估自己獲得他人幫助與善意的能力。
03家庭的影響
作為父母，最重要的職責是讓孩子在生命之初便體會到信任“他人”的價值。
（1）母親的影響
從出生的那刻起，在若干個月里，母親都扮演著嬰兒生命中最重要的角色，他們幾乎完全依賴母親。這是他們一生中合作能力第一次得到發展，母親是他們最早面對的“他人”，是他們在自身以外第一次關注“別人”。
母親如何與之相處，滿足孩子的需求，讓他們感受到愛與信任至為重要。為母之道并沒有特別的訣竅可言，一切都來自興趣與練習。
值得一提的是，讓母親能有更放松的心情去照顧孩子，也與社會是否給予母親地位以足夠的尊重有關。
一位對自己的角色感到不滿的女性，其生活目標會專注于爭取個人的優越，而照顧孩子顯然需要花費她不少的時間和精力，這樣孩子就很容易被視作累贅或麻煩而被草草應付。
（2） 父親的影響
作為被嬰兒信任的第一個人，母親需要在得到信任后，將孩子的興趣擴展到包括父親在內的其他人身上。否則孩子就會過度緊張與母親之間的聯系，認為母親是自己一個人的，對于他今后發展社會興趣會有阻礙。
父親需要注意的是，家庭中并不需要一個權威的存在。父親的只要證明自己是妻子的好伴侶、孩子的好伙伴和社會的好成員就可以了。即便父親是家庭收入的主要來源，也應當明白這是家庭勞動分工的結果，避免自己成為家庭的“給予者”，而其他成員被動成為“接受者”。尤其是不應讓妻子陷入“害怕自己處于劣勢后而被操控”的擔憂中。
（3） 父母婚姻的影響
如果父母的婚姻不愉快，孩子就會危機重重。孩子最初看到的他人合作就是父母間的合作，如果他們本身的合作就很薄弱，自然很難指望他們教會孩子如何合作。如果孩子看見父母之間的分歧，他們也會很熟練地利用這些分歧挑起父母間的爭奪。
（4）其他兄弟姐妹的影響
所有長子女都有過一段獨生子女時光，直到第二個孩子出生，他們不得不面對突然改變的全新生活環境。喪失地位的經歷會促使他們成年后具有保守主義傾向，為自己打造穩固、良好的地位。
相對的，次子女一般天生就比老大更適應合作，但自始至終，在他們前面都有一個領跑者。
幼子女往往是家里永遠的寶貝，由于有太多的競爭對手，他們卻往往受了太多的刺激，發展得特別好，比其他孩子進步都快。最小的孩子往往成為家庭支柱的現象因此并不少見，但老小卻是除了長子女以外，問題兒童的第二高發群體，原因多出自整個家族對其的縱容、寵溺。而且老小也常常受困于嚴重的自卑感，因為身邊的每個人都比他們更大、更強壯、更有經驗。
獨生子女則很容易被母親嬌慣，從而與父親產生競爭感。他們都想超越父親，也都很享受與年長者的相處。
04學校的影響
關于學校，與教授知識和謀生手段相比，我們更需要的是能引導孩子們為人類造福的教師。
孩子在進入學校之前，可能已經在家庭生活中受到挫折，當他們第一次跨入校園，則面臨的是一次社會生活的新考驗。這是一次在成長過程中會暴露所有弱點的考驗，他們必須在較以前更為廣闊的領域與他人展開合作。
教師的影響不容忽視，他們的作用與母親類似——在新的環境中與孩子建立起紐帶，贏取他們的關注和信任，進而幫助他們適應新環境。
很多時候，孩子自小累積的問題都是反映在課堂表現上：成績差、不守紀律、頑皮搗蛋……教師卻只是針對這些表面現象給予批評、懲罰或者治標不治本的“鼓勵”。最終，讓孩子們體會到自身價值的不是學校班級，而是問題少年組織。
而我們在教育中本應該做的是盡力增強孩子們的自信和學習興趣，破除生活中他們給自己的能力加上的重重限制。
05自卑感和優越感
孩子在上述的各種困境中很容易引導自己錯誤地解讀了經歷的意義，從而產生自己不好、不行、不被需要、不被愛的認知，并因此引發自卑。
沒有人能長期忍受自卑感，這種被壓抑的感覺會迫使他們采取某些行動。
這時候，他們往往不去真正克服困難，而很容易因便捷選擇一些直接“凌駕于困難之上”的途徑，力圖說服甚至強迫自己憑空產生優越感。
這就是我們常說“過度的自負往往就是自卑”的道理，伴隨自卑出現的，常常就是人們為了“解決”自卑而爭取優越感的補償性舉動，它們并不真正解決問題，卻令人說著早被看穿的謊言，徒增尷尬。
自卑本是促使人進步的動力。因為自卑會催生人制定發展自我的“優越目標”，如果一個人確定了自己的優越目標，他的生活方式將不再有偏差，一切行動都將切合這一目標。
而讓我們得不到發展，甚至更深地受困于自卑的，是我們對優越的解讀出現了偏差。這讓我們無法直面真實的生活問題，轉而忙于與虛幻的影子戰斗，并以此來肯定自己的力量，從而獲得微弱飄搖的些許自我安慰。
如何消除
良好的個人因素對自卑的克服有重大的影響，同時也是建立自信的基礎。面面俱到的優秀者、強者肯定與自卑無緣，問題是世上沒有一個人能在生理、心理、知識、能力乃至生活的各方面都是一個強者、優秀者，即所謂：“金無足赤，人無完人”。因此從理論上說，天下無人不自卑，自卑的情形在任何人身上都可能產生，幾乎所有的人都存在自卑感，只是表現的方式和程度不同而已。成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他們善于運用調控方法提高心理承受力，使之在心理上阻斷消極因素的交互作用。從環境及主體兩個不同角度，不僅具體分析了自卑產生的根源，而且找出了克服自卑的方向。
（該圖摘自網絡）
消除自卑的原則
1. 尋找真正的生命意義
有多少種人，就會有多少種他們解讀出的生命的意義。然而真正的生命意義絕不是完全個人化的，對他人無所裨益的。
所有真正的“生命的意義”都有一個共同標志，那就是它們都具有普遍意義——能夠為眾人所分享，為他人所接受。它可以成為解決他人問題的一種樣本，它將個人意義建立在對他人生命的貢獻之上，一想到我所做的一切于他人有益，我就真的很難再自卑下去。
2. 學會合作
面對人生的三大任務：職業、社會和性，我們都需要與其他人類進行合作，才能更好地完成它們。學習合作本應是兒童時期要做的事，但我們不能因年幼時錯過的，就來認定自己的一生不可再更改，我們再也學不會如何與人合作了——并不是這樣！
如果過往的經歷，為我們總結的慣用經驗是錯誤的合作方式，或者是根本無法與人合作的方式，在我們意識到這一點的時候，我們就能看清自己曾經是如何解讀它們，并將之化為經驗的。
一般情況下，成功者運用的調控方法主要有以下幾種：
一、認知法
就是通過全面、辯證地看待自身情況和外部評價，認識到人不是神，既不可能十全十美，也不會全知全能這樣一種現實人生。
二、轉移法
將注意力轉移到自己感興趣也最能體現，自己價值的活動中去，可通過致力于書法、繪畫、寫作、制作、收藏等活動，從而淡化和縮小弱項在心理上的自卑陰影，緩解心理的壓力和緊張。
三、領悟法
也是心理分析法，一般要由心理醫生幫助實施。其具體方法是通過自由聯想和對早期經歷的回憶，分析找出導致自卑心態的深層原因，使自卑癥結經過心理分析返回意識層，讓求助者領悟到：有自卑感并不意味自己的實際情況很糟，而是潛藏于意識深處的癥結使然。
四、作業法
如果自卑感已經產生，自信心正在喪失，可采用作業法。方法是先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做，成功后便會收獲一份喜悅，然后再找另一個目標。在一個時期內，盡量避免承受失敗的挫折，以后隨著自信心的提高，逐步向較難、意義較大的目標努力，通過不斷取得成功，使自信心得以恢復和鞏固。
五、補償法
即通過努力奮斗，以某一方面的突出成就來補償生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。有自卑感就是意識到了自己的弱點，就要設法予以補償。強烈的自卑感，往往會促使人們在其他方面有超常的發展，這就是心理學上的“代償作用”。即是通過補償的方式揚長避短，把自卑感轉化為自強不息的推動力量。耳聾的貝多芬，卻成了劃時代的“樂圣”；許多人都是在這種補償的奮斗中成為出眾的人的。
在生活里，每個人幾乎都有機會認識到存在于自己身上的自卑感，或多，或少，它在你的一生里總有出場機會。
我們鼓勵大家培養的是完整人格、人生價值觀和社會價值觀，能正確地理解職業、社會、家庭等觀念，以便更好地克服自卑，實現自己的人生價值。
