有沒有一把大傘，給我擋風(fēng)遮雨

文：李麗

關(guān)鍵詞：防御

It's not the load that breaks you down. It's the way you carry it.

擊垮你的不是壓力，而是你的壓力應(yīng)對方式。

烏云密布的，下了好大的一場雨，一張紙的大部分空間都用來描繪這場雨，雨點(diǎn)又大又密，如果置身在這場雨中，你是否會感到很壓抑。這是一個(gè)15歲孩子的畫，家長們在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)成績的時(shí)候，是否忽略了孩子的情緒引導(dǎo)，是否忽略了教會他們應(yīng)對壓力的能力。

這是一張成人的畫，面對壓力事件時(shí)，會把事件本身放大，會徒增煩惱，即便有保護(hù)傘，傘把很單薄只是一筆下來，還是支持不夠。

無論是孩子，還是成人，亦或是任何年齡階段的我們。

每個(gè)人都有不知所措的時(shí)候，感到壓抑的時(shí)候。

也許你在為成績困擾；

也許你需要時(shí)間和精力關(guān)注家庭，

也許你有一個(gè)同事讓你咬牙切齒，

也許你正處于人生特別的轉(zhuǎn)折期。

當(dāng)你無可控制因?yàn)檫@樣那樣的事情生氣、不知所措、感到壓力很大時(shí)，你會怎么辦？

心理學(xué)家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化：

·就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居等

·戀愛或失戀，結(jié)婚或離婚等

·生病或身體不適等

·懷孕生子，初為人父、母

·更換工作或失業(yè)

·進(jìn)入青春期

·進(jìn)入更年期

·親友死亡

·步入老年

此外，家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關(guān)系、所從事工作的性質(zhì)等，也是能造成心理壓力的情境。

什么是心理壓力？

心理壓力是外界環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動。導(dǎo)致心理壓力的因素很多，而且來源、性質(zhì)不盡相同。可能是來自社會的，也可能是來自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。不管怎樣，人面對壓力總是要采取某種態(tài)度去適應(yīng)它。愉快的、有利的心理壓力，一般來說對人的健康不會造成危害；短暫的心理壓力對人的身心健康也危害甚小，但長期的心理壓力使人在生理上產(chǎn)生過度的反應(yīng)，如果不愉快的、有害的心理壓力不能得到積極克服，往往會導(dǎo)致種種疾病。

心里壓力過大都有哪些表現(xiàn)

第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、行為方面

失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

第三、精神方面

記憶力會明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜淼膲毫^于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

第四、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。

心理學(xué)研究表明，一個(gè)人對成功與失敗的體驗(yàn)，包括對挫折的體驗(yàn)，不僅依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這一事實(shí)體現(xiàn)為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了；

可以這樣認(rèn)為，一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。

每個(gè)人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會調(diào)整它，也要學(xué)會預(yù)約它，下面我們就來說一下，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你！

1.注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2.換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3、補(bǔ)償

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。

4、升華

人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

5、學(xué)會運(yùn)用壓力

出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會運(yùn)用壓力。

6、保持良好心境

我們要學(xué)會管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當(dāng)妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)；當(dāng)思慮過度時(shí)，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

7、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)我們遭受挫折時(shí)，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。

不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強(qiáng)克服挫折的信心。

此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。

如果以上的方法還無法幫助你調(diào)整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的心理解壓！