讓心跟身體連接，令心安定下來(lái)，帶您練習(xí)正念呼吸

個(gè)人原創(chuàng)

李麗發(fā)表時(shí)間：2018-06-02 11:12:39 1958 0 10

關(guān)鍵詞：傾聽(tīng)內(nèi)心

Follow your heart quietly,Learn to believe in yourself.

跟著感覺(jué)走，靜靜地。學(xué)著去相信自己的內(nèi)心。

正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。是意識(shí)不在虛擬的思維世界里發(fā)散、徘徊，而是專注于現(xiàn)實(shí)的事物。

首先，正念意味著“有意識(shí)地覺(jué)察”。有時(shí)我們把“正念”（Mindfulness）和“覺(jué)察”（Awareness）這兩個(gè)詞當(dāng)作通用的。這并不是什么好習(xí)慣。我也許覺(jué)察到自己有些急躁，但這并不意味著我在有意識(shí)地覺(jué)察急躁。為了保持正念，我需要有意地覺(jué)察自己，而不是隱隱約約習(xí)慣性地覺(jué)察自己。例如，知道我們?cè)诔詵|西，并不等于我們?cè)诔缘臅r(shí)候念念分明。

讓我們以吃為例子進(jìn)一步探討這個(gè)問(wèn)題。若在吃時(shí)保持正念，我們將主動(dòng)感覺(jué)吃的過(guò)程，并留意吃的感受以及我們的反應(yīng)。我們還會(huì)注意到自己是否正在專心吃飯，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了，就有意識(shí)地把注意力帶回到吃的過(guò)程。若沒(méi)有保持正念，表面上我們知道自己正在做什么，但也許我們同時(shí)在思考一百零一件無(wú)關(guān)的事情，也許還在看電視、談話或閱讀——甚至同時(shí)在做這三件事情！這樣，我們并沒(méi)有在用心吃東西。我們也許只是隱約地感覺(jué)到身體，而對(duì)心念和情感知之甚少。

當(dāng)我們對(duì)心念只有模糊的感覺(jué)，它們就會(huì)隨意攀緣，不會(huì)主動(dòng)將注意力帶回到吃的過(guò)程。它們沒(méi)有目的性。而目的性是正念非常重要的組成部分。若我們致力于體會(huì)當(dāng)下，無(wú)論是呼吸、某種情感或就像吃這樣簡(jiǎn)單的行為，我們就在積極地培育心。如果讓心任意攀緣，各種心念都可能生起，包括那些反映惱怒、貪愛(ài)、憂愁、報(bào)復(fù)、自憐等非善巧心態(tài)的心念。若放任這樣的心念，我們將強(qiáng)化相應(yīng)的情感，并給自己帶來(lái)痛苦。當(dāng)我們有目的地將意識(shí)脫離這些心念而帶往某個(gè)“停泊點(diǎn)”時(shí)，我們將削弱它們對(duì)我們生活的影響力，并為培育平靜和愉悅的心境創(chuàng)造了條件。

正念呼吸可能是你在對(duì)抗壓力的技能里，所能擁有的最為強(qiáng)大壓力管理工具之一。除了付出相對(duì)短暫的時(shí)間就能得到巨大收獲外，正念呼吸可以在任何場(chǎng)合、任何時(shí)間，并且任何人都能夠進(jìn)行。

正念呼吸相當(dāng)簡(jiǎn)單，選一個(gè)舒適的姿勢(shì)，不論是坐著、靠著或躺著都可以，將注意力集中在呼吸上，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，借助運(yùn)用心理控制的呼吸技巧，更容易維持專注，比如平衡呼吸法、已知本身就有減壓效果的腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法；或者你也可以簡(jiǎn)單的盡可能的深深的緩慢呼吸；又或者你可以“觀看”自己的呼吸，而試著不去加以控制。

吸氣時(shí)，覺(jué)知你在吸氣;

呼氣時(shí)，覺(jué)知你在呼氣。

深深地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正深深地吸進(jìn)口氣。

深深地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正深深地呼出口氣。

淺淺地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地吸進(jìn)口氣。

淺淺地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地呼出口氣。

吸氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己。

呼氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己。

吸氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)，你就這樣訓(xùn)練自己。

呼氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)，你就這樣訓(xùn)練自己。

大約十到二十分鐘之后，你的心緒就會(huì)沉靜下來(lái)

寧?kù)o得像一個(gè)池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒(méi)有。