讓心跟身體連接，令心安定下來，帶您練習正念呼吸

個人原創

李麗發表時間：2018-06-02 11:12:39 1988 0 10

關鍵詞：傾聽內心

Follow your heart quietly,Learn to believe in yourself.

跟著感覺走，靜靜地。學著去相信自己的內心。

正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。是意識不在虛擬的思維世界里發散、徘徊，而是專注于現實的事物。

首先，正念意味著“有意識地覺察”。有時我們把“正念”（Mindfulness）和“覺察”（Awareness）這兩個詞當作通用的。這并不是什么好習慣。我也許覺察到自己有些急躁，但這并不意味著我在有意識地覺察急躁。為了保持正念，我需要有意地覺察自己，而不是隱隱約約習慣性地覺察自己。例如，知道我們在吃東西，并不等于我們在吃的時候念念分明。

讓我們以吃為例子進一步探討這個問題。若在吃時保持正念，我們將主動感覺吃的過程，并留意吃的感受以及我們的反應。我們還會注意到自己是否正在專心吃飯，一旦發現自己走神了，就有意識地把注意力帶回到吃的過程。若沒有保持正念，表面上我們知道自己正在做什么，但也許我們同時在思考一百零一件無關的事情，也許還在看電視、談話或閱讀——甚至同時在做這三件事情！這樣，我們并沒有在用心吃東西。我們也許只是隱約地感覺到身體，而對心念和情感知之甚少。

當我們對心念只有模糊的感覺，它們就會隨意攀緣，不會主動將注意力帶回到吃的過程。它們沒有目的性。而目的性是正念非常重要的組成部分。若我們致力于體會當下，無論是呼吸、某種情感或就像吃這樣簡單的行為，我們就在積極地培育心。如果讓心任意攀緣，各種心念都可能生起，包括那些反映惱怒、貪愛、憂愁、報復、自憐等非善巧心態的心念。若放任這樣的心念，我們將強化相應的情感，并給自己帶來痛苦。當我們有目的地將意識脫離這些心念而帶往某個“停泊點”時，我們將削弱它們對我們生活的影響力，并為培育平靜和愉悅的心境創造了條件。

正念呼吸可能是你在對抗壓力的技能里，所能擁有的最為強大壓力管理工具之一。除了付出相對短暫的時間就能得到巨大收獲外，正念呼吸可以在任何場合、任何時間，并且任何人都能夠進行。

正念呼吸相當簡單，選一個舒適的姿勢，不論是坐著、靠著或躺著都可以，將注意力集中在呼吸上，你可能會發現，借助運用心理控制的呼吸技巧，更容易維持專注，比如平衡呼吸法、已知本身就有減壓效果的腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法；或者你也可以簡單的盡可能的深深的緩慢呼吸；又或者你可以“觀看”自己的呼吸，而試著不去加以控制。

吸氣時，覺知你在吸氣;

呼氣時，覺知你在呼氣。

深深地吸進一口氣時，你知道：我正深深地吸進口氣。

深深地呼出一口氣時，你知道：我正深深地呼出口氣。

淺淺地吸進一口氣時，你知道：我正淺淺地吸進口氣。

淺淺地呼出一口氣時，你知道：我正淺淺地呼出口氣。

吸氣，了了分明地覺知整個呼吸，你就這樣訓練自己。

呼氣，了了分明地覺知整個呼吸，你就這樣訓練自己。

吸氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

呼氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

大約十到二十分鐘之后，你的心緒就會沉靜下來

寧靜得像一個池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。