安全感就是渴望穩定、安全的心理需求。屬于個人內在精神需求。安全感是對可能出現的對身體或心理的危險或風險的預感，以及個體在應對處事時的有力/無力感，主要表現為確定感和可控感。

首先，安全感是一種感覺、一種心理；是來自一方的表現所帶給另一方的感覺；是一種讓人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言談舉止等方面表現帶來的。

第二，是否能產生安全感，來自多方面的因素，有主觀的和客觀的。這里我們就主要談談主觀方面。要讓對方產生安全感，首先要做的就是讓對方相信自己。讓對方相信自己這是一件不容易的事，你必須在言談舉止方面能夠體現出來，比如：說話要算數，說得到做得到，做不到就不要亂承諾；經常給TA說說心里話，說說你的想法，經常問候和關心一下TA的生活；無論多忙都不要不理TA，經常給TA一些驚喜；不要再對其TA人太好，言談和行動上都一樣；愿意為TA改掉你的不良習慣。

第三，物質上的安全感。如果想要真正的讓TA放心，你還必須具體物質上的安全感，也就是說你必須讓TA感到，生活所需是不用愁的，不用擔心沒有錢生活，這其實是一條相當重要的因素。

只要我們能夠認識到自己的不安全感來自哪里，和它對我們生活的影響，我們就可以挑戰它了。我們可以從打斷那個自我批評的聲音開始，在這里我們提供一種方法，這是一種從意識、情感和行為三個方面去幫助人們克服自我批評的方法，這個方法包括五個重要的步驟。

01把你自我批評的話說出來，具象化成一個人。你可以把這些話寫下來，不要寫“我太蠢了，我到底怎么了？我永遠都成功不了。”你應該寫，“你太蠢了，你到底怎么了？你永遠都成功不了。”這個過程幫助你把這些傷人的話語看做一個外在的敵人而不是你自己的觀點。這個過程也是也可以處理情緒，隨著寫下這些話你過去隱藏起來的情感也會被激發出來。

02想想當你不得不面對這些否定聲音時的感覺和反應。你是不是能回憶起過去相似的經歷？這個可以幫助你去發現這些攻擊的聲音和幼年經歷的關系。這同樣會讓你對自己多一些同情并且拒絕讓那些否定的聲音去代表你是誰。

03人們通常都會覺得第三步是最難的，因為在這一步當中包括了站起來去跟自己長期的不安全感對抗。你要去回應那些傷害你的聲音，表達出你的真正的觀點。你可以客觀地寫下來你是什么樣的。像跟朋友說話一樣帶著同情和善良去跟那些批評你的聲音對話，告訴它你真實的樣子。

04堅持上面的練習，你開始認識到自我否定的聲音是怎樣影響著你現在的行為。怎樣影響著你的工作，親密關系，做父母的方式，和你的雄心壯志？它是不是低估了你？什么觸發了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最強烈？

05在最后一步當中給自己制定一個改變行為的計劃。如果不安全感一直讓你不敢去追求一個人或者不敢去爭取一個升職，現在就是行動的時候了。如果你一直沉溺于自我厭惡的情緒當中，讓你不斷重復著傷害自己的行為，現在也是時候停止這個行為，讓真正的自己釋放出來。