缺乏安全感，怎么辦？

什么是安全感

安全感就是渴望穩定、安全的心理需求。屬于個人內在精神需求。安全感是對可能出現的對身體或心理的危險或風險的預感，以及個體在應對處事時的有力/無力感，主要表現為確定感和可控感。

首先，安全感是一種感覺、一種心理；是來自一方的表現所帶給另一方的感覺；是一種讓人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言談舉止等方面表現帶來的。

第二，是否能產生安全感，來自多方面的因素，有主觀的和客觀的。這里我們就主要談談主觀方面。要讓對方產生安全感，首先要做的就是讓對方相信自己。讓對方相信自己這是一件不容易的事，你必須在言談舉止方面能夠體現出來，比如：說話要算數，說得到做得到，做不到就不要亂承諾；經常給TA說說心里話，說說你的想法，經常問候和關心一下TA的生活；無論多忙都不要不理TA，經常給TA一些驚喜；不要再對其TA人太好，言談和行動上都一樣；愿意為TA改掉你的不良習慣。

第三，物質上的安全感。如果想要真正的讓TA放心，你還必須具體物質上的安全感，也就是說你必須讓TA感到，生活所需是不用愁的，不用擔心沒有錢生活，這其實是一條相當重要的因素。

家可以說是最有安全感的地方。

女人需要安全感，男人同樣需要安全感。

安全感主要體現在兩個方面

01精神層面：

當一個人在情感方面從對方身上得不到足夠的安全感時，Ta便會追求物質方面的安全感，來抵制精神/情感方面的安全感缺失。

02物質層面：

當一個人追求物質方面的享受的時候，那么Ta的物質要求得不到充分的滿足的時候，安全感相對在下降，那么Ta便通過在精神方面追求新的替代者，來滿足Ta在物質方面的安全感缺失。

情感與物質的安全感很難讓一個人同時得到，而通過婚姻這種方式來提升安全感，便是大多數人最樂意的方式。

安全感不足的表現

英國德比大學的心理學家 James Brookes 曾經做過一個研究，缺乏安全感的人往往也會讓身邊的人感到缺乏安全感，如果你身邊的人會給你帶來以下四種感覺，或者你身邊的人和你相處時會有下面的感覺，那么你的朋友或者你自己就中了“缺乏安全感”的招了。

1. 不安全類型的人會讓你對自己也感到不安全

當你開始質問自己的價值的時候，你附近是有誰或哪種類型的人時常出沒？如果你能發現這一點，這的確是一種很微妙的感覺。如果你基本上不會感到不安全，只是有某類人出現的時候才會感到不安，很有可能就是這些人把自己的不安投射給了你。

2. 不安全類型的人需要展示ta的成就

成就感對于缺乏安全感的人是一件非常重要的事情，因此需要展示出自己的成就來讓他人相信，他們做的事情是非常有價值的。或許你會因為他們展示出來的光鮮亮麗而受到打擊，但你也可以這樣想：小到在菜市場砍價成功，或大到成為年級第一，也許你也有他們念念不忘掛在嘴邊的各種成就，只是你沒有發現，并不熱衷于顯擺而已。

3. 不安全類型的人經常謙虛自夸

謙虛的自夸看起來是一種自我貶低，實則還是在自夸。也許這就是讓你感到不舒服但又不知道怪誰的原因。

4. 不安全類型的人總是抱怨一切都不夠好

自卑的人總喜歡展示他們有的高標準。你可以把他們稱為自以為優越的人，但是你看到他們裝模作樣越多，你越會覺得他們實際上比你好。也許你能猜到，他們所謂的高標準是維護他們的手段，不僅證明他們比其他人都好，也讓他們讓自己保持嚴厲的自我評價標準。

怎樣克服不安全感

只要我們能夠認識到自己的不安全感來自哪里，和它對我們生活的影響，我們就可以挑戰它了。我們可以從打斷那個自我批評的聲音開始，在這里我們提供一種方法，這是一種從意識、情感和行為三個方面去幫助人們克服自我批評的方法，這個方法包括五個重要的步驟。

01把你自我批評的話說出來，具象化成一個人。你可以把這些話寫下來，不要寫“我太蠢了，我到底怎么了？我永遠都成功不了。”你應該寫，“你太蠢了，你到底怎么了？你永遠都成功不了。”這個過程幫助你把這些傷人的話語看做一個外在的敵人而不是你自己的觀點。這個過程也是也可以處理情緒，隨著寫下這些話你過去隱藏起來的情感也會被激發出來。

02想想當你不得不面對這些否定聲音時的感覺和反應。你是不是能回憶起過去相似的經歷？這個可以幫助你去發現這些攻擊的聲音和幼年經歷的關系。這同樣會讓你對自己多一些同情并且拒絕讓那些否定的聲音去代表你是誰。

03人們通常都會覺得第三步是最難的，因為在這一步當中包括了站起來去跟自己長期的不安全感對抗。你要去回應那些傷害你的聲音，表達出你的真正的觀點。你可以客觀地寫下來你是什么樣的。像跟朋友說話一樣帶著同情和善良去跟那些批評你的聲音對話，告訴它你真實的樣子。

04堅持上面的練習，你開始認識到自我否定的聲音是怎樣影響著你現在的行為。怎樣影響著你的工作，親密關系，做父母的方式，和你的雄心壯志？它是不是低估了你？什么觸發了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最強烈？

05在最后一步當中給自己制定一個改變行為的計劃。如果不安全感一直讓你不敢去追求一個人或者不敢去爭取一個升職，現在就是行動的時候了。如果你一直沉溺于自我厭惡的情緒當中，讓你不斷重復著傷害自己的行為，現在也是時候停止這個行為，讓真正的自己釋放出來。

寧和心理繪畫沙龍

寧和心理開設繪畫沙龍系列課程，從安全感的構建開始......

房樹人繪畫精析

你的房子=你的安全感？

在房樹人繪畫中，房子一般代表家庭，代表安全感。對房屋的分析可以從以下幾個方面著手：門、窗戶、屋頂、煙囪、臺階和走道、墻壁、房間入手。

門：門是房屋的出入口，它的大小，形狀象征著個體對外界的開放度。

窗戶：窗戶是房屋的另一個溝通途徑。它同樣也代表個體的開放性，另外，它還是展示美感、情趣的窗口。

屋頂：屋頂與想象有關，是幻想世界的象征，屋頂的大小則反映個體在幻想世界中投入的經歷，以及在幻想中想得到的滿意程度。

煙囪：煙囪有多種象征意義，炊煙給人家庭溫暖的感覺，煙囪的形狀使其又可以象征性器官。

臺階和走道：臺階和走道是愿意與人交往的象征。

墻壁：堅固的墻壁象征著堅強的自我。

房間：作畫者有選擇性的畫出某種房間，或幾間房間，而作畫者之所以畫這些房間，或者是因為這些房間對其有特殊的意義，或者有特別的認同感，或者有積極的體驗，也有可能有消極的體驗。

人們對房子最初的認識就是家，它代表了內心的安全感。房子巨大無比，他可能渴望親情或是有難以抑制的沖動。如果畫城堡一樣的房子，說明自我保護意識強。如果房子外觀丑陋、面目可憎，可能把家看做束縛自由的牢籠。如果房子沒有門窗或用柵欄與外界隔開，則是受挫的表現。如果房子特別強調地面，缺乏安全感。瓦片畫得很仔細，說明追求細節和完美。

安全感趣味測試

你第一眼看到的是什么？（溫馨提示，膽小請略過此題）

A.骷髏

B.夫婦

選A，你是一個比較缺乏安全感的人，本質是是一個悲觀主義者。很容易因為一些小細節引發內心焦慮、敏感，害怕孤獨，需要朋友、親人的陪伴。

選B，你是一個積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經常能發現生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽的體質自我安慰，慢慢走出來。