缺乏安全感，怎么辦？

什么是安全感

安全感就是渴望穩(wěn)定、安全的心理需求。屬于個(gè)人內(nèi)在精神需求。安全感是對(duì)可能出現(xiàn)的對(duì)身體或心理的危險(xiǎn)或風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)感，以及個(gè)體在應(yīng)對(duì)處事時(shí)的有力/無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。

首先，安全感是一種感覺、一種心理；是來自一方的表現(xiàn)所帶給另一方的感覺；是一種讓人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言談舉止等方面表現(xiàn)帶來的。

第二，是否能產(chǎn)生安全感，來自多方面的因素，有主觀的和客觀的。這里我們就主要談?wù)勚饔^方面。要讓對(duì)方產(chǎn)生安全感，首先要做的就是讓對(duì)方相信自己。讓對(duì)方相信自己這是一件不容易的事，你必須在言談舉止方面能夠體現(xiàn)出來，比如：說話要算數(shù)，說得到做得到，做不到就不要亂承諾；經(jīng)常給TA說說心里話，說說你的想法，經(jīng)常問候和關(guān)心一下TA的生活；無論多忙都不要不理TA，經(jīng)常給TA一些驚喜；不要再對(duì)其TA人太好，言談和行動(dòng)上都一樣；愿意為TA改掉你的不良習(xí)慣。

第三，物質(zhì)上的安全感。如果想要真正的讓TA放心，你還必須具體物質(zhì)上的安全感，也就是說你必須讓TA感到，生活所需是不用愁的，不用擔(dān)心沒有錢生活，這其實(shí)是一條相當(dāng)重要的因素。

家可以說是最有安全感的地方。

女人需要安全感，男人同樣需要安全感。

安全感主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面

01精神層面：

當(dāng)一個(gè)人在情感方面從對(duì)方身上得不到足夠的安全感時(shí)，Ta便會(huì)追求物質(zhì)方面的安全感，來抵制精神/情感方面的安全感缺失。

02物質(zhì)層面：

當(dāng)一個(gè)人追求物質(zhì)方面的享受的時(shí)候，那么Ta的物質(zhì)要求得不到充分的滿足的時(shí)候，安全感相對(duì)在下降，那么Ta便通過在精神方面追求新的替代者，來滿足Ta在物質(zhì)方面的安全感缺失。

情感與物質(zhì)的安全感很難讓一個(gè)人同時(shí)得到，而通過婚姻這種方式來提升安全感，便是大多數(shù)人最樂意的方式。

安全感不足的表現(xiàn)

英國德比大學(xué)的心理學(xué)家 James Brookes 曾經(jīng)做過一個(gè)研究，缺乏安全感的人往往也會(huì)讓身邊的人感到缺乏安全感，如果你身邊的人會(huì)給你帶來以下四種感覺，或者你身邊的人和你相處時(shí)會(huì)有下面的感覺，那么你的朋友或者你自己就中了“缺乏安全感”的招了。

1. 不安全類型的人會(huì)讓你對(duì)自己也感到不安全

當(dāng)你開始質(zhì)問自己的價(jià)值的時(shí)候，你附近是有誰或哪種類型的人時(shí)常出沒？如果你能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，這的確是一種很微妙的感覺。如果你基本上不會(huì)感到不安全，只是有某類人出現(xiàn)的時(shí)候才會(huì)感到不安，很有可能就是這些人把自己的不安投射給了你。

2. 不安全類型的人需要展示ta的成就

成就感對(duì)于缺乏安全感的人是一件非常重要的事情，因此需要展示出自己的成就來讓他人相信，他們做的事情是非常有價(jià)值的。或許你會(huì)因?yàn)樗麄冋故境鰜淼墓怩r亮麗而受到打擊，但你也可以這樣想：小到在菜市場砍價(jià)成功，或大到成為年級(jí)第一，也許你也有他們念念不忘掛在嘴邊的各種成就，只是你沒有發(fā)現(xiàn)，并不熱衷于顯擺而已。

3. 不安全類型的人經(jīng)常謙虛自夸

謙虛的自夸看起來是一種自我貶低，實(shí)則還是在自夸。也許這就是讓你感到不舒服但又不知道怪誰的原因。

4. 不安全類型的人總是抱怨一切都不夠好

自卑的人總喜歡展示他們有的高標(biāo)準(zhǔn)。你可以把他們稱為自以為優(yōu)越的人，但是你看到他們裝模作樣越多，你越會(huì)覺得他們實(shí)際上比你好。也許你能猜到，他們所謂的高標(biāo)準(zhǔn)是維護(hù)他們的手段，不僅證明他們比其他人都好，也讓他們讓自己保持嚴(yán)厲的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

怎樣克服不安全感

只要我們能夠認(rèn)識(shí)到自己的不安全感來自哪里，和它對(duì)我們生活的影響，我們就可以挑戰(zhàn)它了。我們可以從打斷那個(gè)自我批評(píng)的聲音開始，在這里我們提供一種方法，這是一種從意識(shí)、情感和行為三個(gè)方面去幫助人們克服自我批評(píng)的方法，這個(gè)方法包括五個(gè)重要的步驟。

01把你自我批評(píng)的話說出來，具象化成一個(gè)人。你可以把這些話寫下來，不要寫“我太蠢了，我到底怎么了？我永遠(yuǎn)都成功不了。”你應(yīng)該寫，“你太蠢了，你到底怎么了？你永遠(yuǎn)都成功不了。”這個(gè)過程幫助你把這些傷人的話語看做一個(gè)外在的敵人而不是你自己的觀點(diǎn)。這個(gè)過程也是也可以處理情緒，隨著寫下這些話你過去隱藏起來的情感也會(huì)被激發(fā)出來。

02想想當(dāng)你不得不面對(duì)這些否定聲音時(shí)的感覺和反應(yīng)。你是不是能回憶起過去相似的經(jīng)歷？這個(gè)可以幫助你去發(fā)現(xiàn)這些攻擊的聲音和幼年經(jīng)歷的關(guān)系。這同樣會(huì)讓你對(duì)自己多一些同情并且拒絕讓那些否定的聲音去代表你是誰。

03人們通常都會(huì)覺得第三步是最難的，因?yàn)樵谶@一步當(dāng)中包括了站起來去跟自己長期的不安全感對(duì)抗。你要去回應(yīng)那些傷害你的聲音，表達(dá)出你的真正的觀點(diǎn)。你可以客觀地寫下來你是什么樣的。像跟朋友說話一樣帶著同情和善良去跟那些批評(píng)你的聲音對(duì)話，告訴它你真實(shí)的樣子。

04堅(jiān)持上面的練習(xí)，你開始認(rèn)識(shí)到自我否定的聲音是怎樣影響著你現(xiàn)在的行為。怎樣影響著你的工作，親密關(guān)系，做父母的方式，和你的雄心壯志？它是不是低估了你？什么觸發(fā)了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最強(qiáng)烈？

05在最后一步當(dāng)中給自己制定一個(gè)改變行為的計(jì)劃。如果不安全感一直讓你不敢去追求一個(gè)人或者不敢去爭取一個(gè)升職，現(xiàn)在就是行動(dòng)的時(shí)候了。如果你一直沉溺于自我厭惡的情緒當(dāng)中，讓你不斷重復(fù)著傷害自己的行為，現(xiàn)在也是時(shí)候停止這個(gè)行為，讓真正的自己釋放出來。

寧和心理繪畫沙龍

寧和心理開設(shè)繪畫沙龍系列課程，從安全感的構(gòu)建開始......

房樹人繪畫精析

你的房子=你的安全感？

在房樹人繪畫中，房子一般代表家庭，代表安全感。對(duì)房屋的分析可以從以下幾個(gè)方面著手：門、窗戶、屋頂、煙囪、臺(tái)階和走道、墻壁、房間入手。

門：門是房屋的出入口，它的大小，形狀象征著個(gè)體對(duì)外界的開放度。

窗戶：窗戶是房屋的另一個(gè)溝通途徑。它同樣也代表個(gè)體的開放性，另外，它還是展示美感、情趣的窗口。

屋頂：屋頂與想象有關(guān)，是幻想世界的象征，屋頂?shù)拇笮t反映個(gè)體在幻想世界中投入的經(jīng)歷，以及在幻想中想得到的滿意程度。

煙囪：煙囪有多種象征意義，炊煙給人家庭溫暖的感覺，煙囪的形狀使其又可以象征性器官。

臺(tái)階和走道：臺(tái)階和走道是愿意與人交往的象征。

墻壁：堅(jiān)固的墻壁象征著堅(jiān)強(qiáng)的自我。

房間：作畫者有選擇性的畫出某種房間，或幾間房間，而作畫者之所以畫這些房間，或者是因?yàn)檫@些房間對(duì)其有特殊的意義，或者有特別的認(rèn)同感，或者有積極的體驗(yàn)，也有可能有消極的體驗(yàn)。

人們對(duì)房子最初的認(rèn)識(shí)就是家，它代表了內(nèi)心的安全感。房子巨大無比，他可能渴望親情或是有難以抑制的沖動(dòng)。如果畫城堡一樣的房子，說明自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)。如果房子外觀丑陋、面目可憎，可能把家看做束縛自由的牢籠。如果房子沒有門窗或用柵欄與外界隔開，則是受挫的表現(xiàn)。如果房子特別強(qiáng)調(diào)地面，缺乏安全感。瓦片畫得很仔細(xì)，說明追求細(xì)節(jié)和完美。

安全感趣味測試

你第一眼看到的是什么？（溫馨提示，膽小請略過此題）

A.骷髏

B.夫婦

選A，你是一個(gè)比較缺乏安全感的人，本質(zhì)是是一個(gè)悲觀主義者。很容易因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感，害怕孤獨(dú)，需要朋友、親人的陪伴。

選B，你是一個(gè)積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽的體質(zhì)自我安慰，慢慢走出來。