情感課堂—案例實錄 “分手我該怎么辦？”

（為了保護提問者隱私，提問者的姓名均已做化名處理）

怕受傷的刺猬：

有過對象，但已分。應該是自己的暴脾氣（自小生長在父母吵架甚至打架的環境中），加上多抱怨、少關心對方導致的分手。自己痛恨的吵架說分手、口無遮攔說狠話、死要面子不道歉這些事都犯了。不過我沒有詆毀對方，也從對方的世界里完全消失了，而且是我自己主動斷去所有聯系的。感覺自己很渣，心里有陰影，不敢談戀愛，怕傷害到別人。同時感覺自己缺乏愛的能力，不知道怎么談戀愛，怎么相處，求指點。

咨詢師：

您好，姑娘，看了您的描述，幫您總結五個方面的問題

1.自我認知

一是對自己的脾氣有一個描述，感覺自己有時過于暴躁，現在有一定反醒，這是好事。如果有時間可以學習一下情緒管理，這個不難。

2.喜歡抱怨

二是喜歡抱怨，抱怨是內心情感需求沒有得到滿足的表現。

如果在情感中一直喜歡抱怨對方，正是內心得不到滿足，即便抱怨完自己也不舒服。而抱怨行為本身也說明我們需要調整一下自己處置問題的方式。不僅自己不開心也不能解決問題，只會僵化雙方關系，讓彼此之間更遠了。

3.對對方關心不夠

三是對他關心不夠，少關心對方。這個就比較有意思了，你需要靜下心來好好想想對他愛的程度。不關心他原因是什么呢？是你不夠愛他，還是不會關心人，不具備關心的能力，或者有關心卻表達不出？這就需要好好澄清一下自己內心真實的想法，所以，這次分手對您而言很有意義，可以通過它是更好的認識自己，自我成長。另外對您的愛情也是一個檢驗，它是否和您想的一樣，以前不滿意，現在后悔是不是都不是真正的狀態，我們能不能重新發現它的真實價值？

4.原生態家庭影響

四是描述了原生態家庭的影響，父母關系一般，經常爭吵。相信很多時候您也是愛的意愿很強，只是愛的能力不足，不會愛，不會正確地表達自己心中的情感。這可能與性格因素和成長環境有關，在需要表達愛意的時候，沒有表達清楚，或者當時能力受限，自己也不清楚自己在做什么。這都沒什么，不會表達，我們可以學。原生態家庭的影響不會束縛您一輩子，只要您不斷調整不斷提高，您會走出那個束縛做更好的自己。所以，請別難過，也不要放棄，這都可以改變，只要您愿意努力。

5產生消極情緒

五是因為分手，情緒波動比較大，面對感情出現了回避和退縮的消極情緒，為何我們不能接納它，勇敢面對它，即便是分手也是對您有幫助，為什么不能轉換一下思維，讓它變的有意義。

真正合適的人是不會因為一點問題就分開的，經不起考驗的愛情本身存在的是否有價值都需要商榷。

以上這些都是需要您認真面對的，建議有時間，好好的做一下情感咨詢，學習一下積極正向的情感表達方式，對當前的負性情緒盡可能地做一些調整。

讓我們一起努力，讓自己越來越好吧！