面對即將到來的高考，如何克服焦慮情緒（二）

面對即將到來的高考，如何克服焦慮情緒（二）

今天我們說一下什么是焦慮和高考焦慮？

焦慮：

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。

它可以在人遭受挫折時出現,也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經系統功能的變化或失調，比如出汗、心悸、憋氣、消化不良、身體倦怠、嘔吐、便秘、腹瀉等癥狀。

考試焦慮： 

考試焦慮成為一種普遍現象，包括中考焦慮、高考焦慮、駕考焦慮等，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現更為嚴重，高考焦慮是考試焦慮中的一部分，主要指高三考生出現的一系列嚴重焦慮反應，因其與高考特殊性的相關，越來越引起家長、學校、心理咨詢和社會各界的關注。

寧和科普  

1“一考定終身”的社會背景

2強烈的競爭壓力

3個人性格太過內向、敏感，行為孤僻

4心理素質較差，缺乏對外界不良刺激的承受能力

5時間緊、學習壓力大，作業難，或學習方法不對

6家長和考生期望值太高，考生害怕自己發揮不好

1轉移情緒  

當情緒低落時換個環境，安靜一會兒，發呆發傻也行；或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。

2憧憬未來

想象上高中大學以后，到了心儀的學校學習生活。美好的未來，容易保持奮發進取的精神狀態，相信未來會更加美好。

3向人傾訴

把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰的人，心胸自然會明朗。可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。要不方便和別人說，就撕兩個紙箱吧。

4寬以待人

人與人之間總免不了有矛盾，親人、朋友之間也難免有爭吵糾葛。只要不是大的原則問題，可以縮小不快的畫面，讓自己把重心放在即將到來的大事上。不為小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，耽誤了自己的人生。

5尋求專業幫助

如果你存在很嚴重的失眠，或者感覺壓力實在太大，即使做了上述努力還不能消除，那就趕緊來寧和心理，讓我們經驗豐富的咨詢師為你減壓放松，提高專注力，為高考助力！