如何應(yīng)對假期綜合癥之提前做好入學(xué)適應(yīng)

 

咨詢師：

您好！看了您的描述，因為在學(xué)校自己人際關(guān)系不太好，有時感覺受到了欺負(fù)，所以現(xiàn)在開學(xué)臨近您害怕開學(xué)，不想回去，是嗎？
咨詢者
是的，我做了努力，想轉(zhuǎn)變思想，我比較上進(jìn)，學(xué)習(xí)上勤奮，所以不開心的時候就鉆進(jìn)去學(xué)習(xí)，但是因為一直想著這些事情，會影響學(xué)習(xí)效率。為了多鍛煉自己，也參加了兩個社團(tuán)，但一直找不到志同道合的人，受到很多打擊，我不太相信自己了。
咨詢師
看來你為解決這個問題做過好多努力，我們一起來看看你曾經(jīng)做過哪些努力好嗎？這樣我們可以找到問題出在哪？......
(這里使用心理治療技術(shù)幫來訪者澄清負(fù)性思維、糾正核心理念和中間理念，教她人際關(guān)系技巧，并且通過模擬練習(xí)，讓她勝任人家交往和概念化設(shè)置等）
咨詢者
原來是這樣子，我以前用很多心里暗示，但是沒有什么作用，現(xiàn)在明白了，我回去試試。多謝老師！
    這是一個比較典型的入學(xué)適應(yīng)和人際關(guān)系不良的問題。她的困擾是因為人際關(guān)系不好不想回校，還有很多孩子因為其他原因一樣在煩惱中。
今天是元宵節(jié)，寒假已接近尾聲，不少學(xué)生還沉溺在玩手機(jī)看電視，晚上不睡早上不起，作業(yè)不做，不想回校……等等”,這就是所謂的”假期綜合癥”。
這種現(xiàn)象是非常普遍的，當(dāng)孩子正常的生活規(guī)律被打亂，出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。開學(xué)后想馬上適應(yīng)還真不太容易。
    如何利用余下的假期讓孩子收心，順利完成作業(yè)，
    提前做好返校準(zhǔn)備呢？
一、要自己制定了計劃表，重新規(guī)律作息。
二、要循序漸進(jìn)，慢慢的引導(dǎo)和調(diào)整。
三、要巧妙的把預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)穿插在計劃中，但不必太詳細(xì)。
四、要合理地制定學(xué)習(xí)計劃，不要太疲勞。
五、調(diào)整作息順序，先做開心的事，嘗到甜頭，好有動力。
六、保證充足休息時間，畢竟還是假期，有個過渡不要猛收。
七、回憶與暢想，為下一學(xué)年做好規(guī)劃。
愿孩子們在新的學(xué)期里學(xué)業(yè)有成、開心快樂！