如何不焦慮 心理咨詢師來支招

　過年過節，親戚朋友聚會，拿孩子互相比較難免，卻沒想到會給孩子帶來心理壓力。期末考試沒考好，整個寒假都過不好，父母一樣很焦慮。

　　進入寒假，孩子們容易出現哪些心理問題？家長們又該如何應對和預防？記者從本市12355青少年公共服務平臺收集得來的案例和心理專家的建議，或許可以給家長和孩子做個參考。

　　青年報記者 劉晶晶

　　周培駿 制圖

　　遇到“別家小孩”

　　壓力大

　　小施同學現在初三，成績一直不錯，有把握進入本區的市重點高中。寒假后就要臨近中考，小施希望自己的成績能進一步提高，考入更好的學校，因此這個寒假小施的壓力變得很大，情緒也變得焦慮起來。

　　雖然父母對小施的要求比較寬松，對她目前的情況也挺滿意。但過年過節，總要比較，親戚家的孩子中有好幾個都進了名校，小施也想給父母爭口氣，可是焦慮情緒總是會困擾小施，讓她無法全身心地投入學習，提高成績。

　　心理咨詢師點評：

　　小施同學很有上進心，對自己要求也很高，這是難能可貴的，應該充分肯定。中考是一次智力能力的比拼，更是一次心理素質的比拼，如果為了追求更高的目標而產生焦慮情緒、導致心理壓力就得不償失了。建議小施把目標分解成一個一個力所能及的小目標，循序漸進地逐個達成。合理的目標能夠使焦慮情緒得到緩解，能提高專注度、增強自信心，進而提高學習效率。同時，建議小施同學做些適度的運動和腹式呼吸，有助于緩解焦慮情緒。

　　沉迷網絡游戲

　　太擔心

　　茹女士的孩子從小在寄宿學校讀書，生活能力、社交能力都較強。但這個學期，老師反映孩子有沉迷網絡的現象。孩子之前也喜歡游戲，但成績一直保持在比較理想的水平，這學期成績下滑很嚴重，還出現過逃夜現象。

　　為此，父親打了孩子。雖然之后孩子沒有再發生逃夜的情況，每天能準時回家，但玩游戲的問題一直沒有解決。父母曾多次跟孩子訂立控制游戲時間的約定，但一直無法跟孩子達成一致。放寒假了，父母擔心孩子的網癮問題更難管了。

　　心理咨詢師點評：

　　根據孩子一貫的表現來看，他是一個能力很強而且有主見的孩子，但在遵守約定上存在一定困難。造成這個困難的原因，有可能是因為父母的要求和孩子的需要之間距離比較大，無法調和。建議父母要以平等協商的姿態與孩子討論這一問題，共同商量雙方都可以接受的應對方式。另外，父母要給予孩子更多的信任，在假期里爭取能有更多時間和孩子溝通，帶孩子走出游戲世界，一起參加親子活動，多看看孩子的改變和進步，關注孩子的優點，讓孩子感受到來自父母的肯定。

　　期末考試考砸

　　怎么勸

　　劉女士的女兒在一所重點學校讀高二，孩子初中時成績不錯，但進入高中以后就感到學習比較吃力，雖然已經非常努力了，但成績還是不盡如人意。在所有科目當中，數學是女兒最弱的一項，這次期末考試甚至沒及格。

　　拿到成績單，女兒特別失望難過，對于將來的高考也失去了信心，成天為了成績的事情悶悶不樂、唉聲嘆氣。劉女士夫婦看到女兒這種狀態也非常著急，馬上過年了，孩子情緒卻那么差，不知道該如何幫助孩子找回自信。

　　心理咨詢師點評：

　　劉女士的女兒現在高二第一學期，距離高考還有一年半的時間。雖然這次期末考試成績不理想，但并不一定是壞事，如果應對得當，很可能會成為孩子提升成績的契機。孩子放假一直待在家里，家長的焦慮情緒很容易帶給孩子，家長首先要戒躁。父母可以在寒假期間幫助孩子一起研究總結學習方法，抓主要矛盾、重視基礎知識、循序漸進地提高成績。同時，要關注到女兒學習過程中每一次小小的進步和提高，讓孩子慢慢找回對于學習的自信。

　　[心理專家建議]

　　提前幫助孩子制訂寒假計劃

　　國家二級心理咨詢師、12355心理專家茅建東表示，寒假期間，青少年容易出現兩種極端情況。第一種情況是放假了，一下子空下來，沒做好學習、生活計劃，家長要上班，老人隔代照看，再加上春節走親訪友、過年的氣氛濃重，可能會讓學生貪玩，睡得晚，導致上個學期好的行為習慣被破壞。比如做作業拖拉到最后幾天，早上起不來之類。容易產生的狀況就是沉迷網絡，沉迷游戲，容易上癮。

　　另一種情況則恰恰相反，一放寒假家長就已經幫孩子全部安排好，報名各種培訓班，這就是走了另一個極端，會給孩子增加學習上的壓力。孩子天性喜歡玩，如果安排得太緊張，效果適得其反，會讓孩子產生厭學的想法，覺得還不如不放假、不如去上學。進而對家長也產生抵觸情緒。

　　茅建東建議，家長可以在放假初就與孩子好好聊一聊，溝通一下寒假的過法。4周時間，從學習到生活都可以制訂一個計劃，包括過年前怎么過，過年期間怎么過，開學前怎么過，幾點起床，幾點睡覺，寒假期間想參加哪些活動，想完成哪些目標，哪些是父母需要一起參與的等等，都可以列入，計劃也要基于孩子自己能夠做到的，不要訂得太高，略低于平時正常上課期間就可以。適當補課并非不可，但不可盲目選擇，應當是遵循孩子內心愿望，可以學習一些平時學習不到的知識和能力。

　　建立計劃的目標是既不打亂生活學習規律，也能夠培養孩子自我管理的能力。“青少年的成長就是從毫無自制能力轉向學會自我約束、自我管理、自我激勵。”茅建東說。