最近常常見到跟自卑有關的提問，比如：“覺得自己很差，很丑。。。因為曾被別人說是丑八怪，有些自卑，優柔寡斷。”“我怕他們看到我現在糟糕的樣子----自卑”這種情況在中學生、大學生，尤其是女生中比較多見。這里整理一下我對自卑的理解，希望給需要的朋友一些幫助。

自卑的定義及表現：

奧地利的心理學家阿德勒最早提出者自卑的概念（1910），認為自卑是一種不能自助的復雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。主要表現為兩個方面，態度上：對自己的能力產生懷疑，情緒低落，消沉，不開朗，遇事逃避、退縮，不愿參與的表現；際交往方面：對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受力脆弱，經不起較強的刺激，謹小慎微，多愁善感，常產生疑忌心理。常見的自卑類型有：個性自卑、長相自卑、學習自卑、家庭自卑、交往自卑、能力自卑、愛情自卑等。

自卑的意義：

先講個真實的故事：曾經我讀大學時，參加過學校組織的教學明星大賽（師范類學校），對一個男生印象很深。他個子不高，長相也中等，如果放到人堆里也找不到吧，比賽時，他完全不一樣了，表達清晰，授課（理科課程）有條理，知識面廣，才藝展示也很有吸引力。有機會我跟他鄰座，一臉羨慕的說到：“你看起來好自信啊！”（曾經我也是又胖又自卑的女子，現在也胖，但僅僅剩下自嘲了）。他笑了笑，淡然的說：“自信的人都自卑”，然后，他就把他的一只手伸出來給我看。我現在仍清楚記得當時自己傻呆呆地樣子，一句話都沒有，不知道接下來能說什么。——現在這些印象很模糊，似乎是少了一截或是一只手指。

人人都自卑，至少經歷過自卑，某個時間，某個方面，只是你沒有見到自卑時的他而已。這才意識到自己的不足，然后成長。這就是自卑的正面意義。

自卑的根源：

有些人特別在意自己的缺點，無視自己的優點，缺點像一塊畫布那么大，大到把自己的優點遮沒了，所以就特別感受到自卑。而往往處在自卑心境的人，很難意識到這些，然后就用自己認為的“胖”“丑”“人際交往差”“不行”等給自己貼標簽。社會交往中的中性的評論、語言、行為也會讓敏感的自己萬分難受，反而增強了自卑感。成長，經歷，性格都會有影響，但最終是否感覺自卑，還由自己決定。

自卑的療愈：

1、接納自己的不足，沒有人是完美小孩。

我胖、我丑，那又怎樣？唐朝以胖為美，仕女圖中各各不是身材豐腴、臉蛋圓潤，眼睛細長？我黑、我瘦、我眼睛小？農村姑娘呂燕不也成了超模，擁有粉絲者眾。一念之間，天上地下。當然，這些極度正能量的話語只能適度使用，否則，就自負了。當悅納了自己的不足，我們就有了超越自卑的心理能量。我可以健身、可以化妝、可以穿更得體的衣服，也可以多讀書，用知識豐富自己的頭腦，多實踐，用行程豐富自己的閱歷，多努力，讓自己的優勢更出眾。

2、糾正認知偏差。

我貧窮，但貧窮不會一直持續下去呀，努力奮斗就有改變現狀的可能不是？更好的表達可能是：目前，我的經濟狀況暫時比較差。

我糟糕，我朋友不會喜歡和我交往。真的嗎？你是糟糕至極，全身都差，還是你的某些方面不太好，有待提高？

我學習差，學不好。你英語差？數學差？語文差？英語的閱讀差？聽力差？還是語法差？

去追問，反問，去思考，去明晰認知的癥結，意識到了問題所在，就有了改變的可能性。

3、著眼于解決方案

自卑會有一些誘導因素，比如：內向、敏感的性格、家庭經濟條件不太好、父母過于溺愛或要求極高并且從不滿意、成長經歷中的一些負性事件、新近的一些矛盾沖突等等，但最終是否會自卑，還是源于自己。把這些作為自己自卑的理由，其實就是不愿意承擔自己的責任。

所以，不能僅僅糾結于過去受到的傷害，而要帶著那些那些傷痛給我們的正面意義樂觀生活；這里提供一些有助于減輕自卑情緒的方法：

1） 從心里藐視自卑，正確看待自卑；“自卑是普遍存在的，我能夠戰勝它”

2）全面、辯證地看待自身情況和外部評價，認識到人不是神，既不可能十全十美，也不會全知全能這樣一種現實人生。

3）做積極的自我暗示：經常在心理對自己大聲說，或者在一個安靜的地方大聲說：“我能行”，“你有優點，我也有優點，你能行，我也能行”等；

4）了解自己的不足和缺陷，在行為上予以補償。比如，普通話說的不好，就做普通話輔導、強化訓練和行為矯正。

5）通過列表、自問、朋友發現等方式了解自己的長處、優點和強項。正確客觀的認識、評價自己。

當然，我們也要意識到，克服自卑是會有個長期的過程，尤其對于中學生而言，他們的自我認同感并沒有很好的建立，通過個體咨詢、個體輔導或者團體輔導會更有效果。

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李一平