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知愿心理
396天前 傾聽者 關注工作、生活雙重壓力導致的失眠怎么辦？ 現代社會對于很多人來講壓力過大，這種狀態會讓很多人心力憔悴。這些是客觀存在的現實壓力，而不是心理上的認知問題或情緒問題。 面對這種客觀存在的壓力，我們要怎樣去更合理應對，如何調整我們自己，讓自己的狀態能變得更好一些呢？ 以下是幾個具體且實用的建議： 1.放松身體 條件允許的情況下，可以下班之后做一些自己喜歡的運動，例如打球、跑步、瑜伽等。這種運動方式不會花費很多金錢和時間，網絡上有很多瑜伽視頻，可以直接跟著學；也可以睡前聽一些輕音樂、泡個熱水澡，這對身體的放松和睡眠是很有幫助的。 2.心理放松 條件允許的情況下可以試著做正念、冥想、放松訓練、催眠等。線上有很多相關的視頻和音頻，也都可以跟隨練習。 3.調整工作和生活的節奏 其實有的時候感覺“壓力好大”，是陷入到一種思維的極端想法里。稍微調整這種心態，可能就會豁然開朗。 4.尋求社會支持 可以通過跟朋友分享你的感受，讓自己獲得一些心理上的慰藉與支持，從而渡過這段“有壓力”的時期。 5.營造好的睡眠環境 在睡前戴上眼罩，讓睡眠環境變得舒適和整潔，可以讓睡眠過程變得更加舒適。 6.尋求專業幫助 找心理咨詢師做心理咨詢是一個更好的選擇，通過專業人士的協助，可以幫助自己減少壓力，從而獲得心理上的支持。
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所有執念都是過眼云煙 在正念修習當中，要想做到不加評判的觀察，是需要修習者對自身有足夠的寬容度。 當那些憂愁壓抑在腦海中不斷盤旋的時候，不要對自己過分的苛責，要學會把這些東西看作天空當中的烏云，抱著友善的好奇心觀察它們，看著它們慢慢的集聚、慢慢的消散。 從根本上講正念修習是可以幫助你認清消極思維存在的模式，從而不讓它們把你帶入到負面的漩渦或者深淵當中。進而讓你去掌控自己的生活。 在這個過程當中你能夠開始意識到思維是自生自滅的，你和你的思維其實根本不是一碼事，當思維憑空進入你的腦海的時候，即使它是負面的，像一團烏云一樣，只要你去觀察它，抱著友善的感覺與態度，就會發現它們會慢慢的消散，就像泡沫一樣，慢慢的破滅掉。這時候不管情緒是正面的還是負面的，你可以開始深刻的思考。 大部分時間，我們在真正修習的時候，會經歷負面的思維和情感。你要會明白這些都是短暫的，而你是有選擇權和決定權的，你可以選擇在乎他們，也可以選擇忽視他們，你也可以決定采取行動或不采取行動……
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總是熬夜舍不得睡覺，什么原因？ 為什么現在的人都喜歡熬夜，甚至舍不得睡覺？ 本質是大家知道的太多了！想要的太多了！欲望太多了！ 晚上拿著手機，看看美女，看看帥哥，看看新聞，看看自己喜歡的旅行視頻，刷刷短劇，看看野外求生的視頻。每個欲望，每個需求都想滿足那么一點點。 因為你知道的多，你的需求和欲望就多。所以每個滿足一點點，時間就很長，因此形成了熬夜舍不得睡覺的現象。 有人說從前車馬慢，一年只能干一件事，一輩子只能愛一個人。其實也不是因為慢，主要因為古人獲取信息的渠道太少，認為有地種、有飯吃、有人一起過日子就是最好的生活。他不知道世界那么豐富，人生有那么多可以選擇的內容，只能早上6點鐘起床種地，晚上8點鐘天黑就什么都看不見了，只能睡覺。 所以相對來講，現代人舍不得睡覺，與知道的東西太多、需求滿足不了是有直接關系的。
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一件小事是怎樣引發抑郁的？ 理論上，一件小的事情，會給我們帶來一點點壞情緒，可能會影響我們一小會兒。 但是這一點點的壞情緒為什么會導致一個人“抑郁”呢？ 舉個例子，假如你今天摔了一跤，有一點點壞情緒，理論上這點壞情緒也就影響你一天，但誰會因為摔跤這個事，一個月都耿耿于懷呢？ 但是如果這件事讓你聯想到自己近期好倒霉，怎么接二連三的遇到各種不順的事情，一時間那些痛苦難受的經歷全都涌現出來了。所以當多個不良情緒集中到一起，它們就會持續一段時間，同時會讓你想到過去成長過程當中經歷的種種坎坷和挫折，以致于大量的不良情緒不斷的涌出，進而就導致我們陷入長期的不良情緒當中。 這種不良情緒一旦持續超過一定的時間，例如幾個月，就有可能導致真正的抑郁產生。
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沒有朋友可能是周圍環境的問題！ 如果你感覺自己沒有朋友，不要第一時間認為這是自己的問題，也有可能是你周圍的人“有問題”，甚至是你所在圈層的問題。 雖然有所謂的“物以類聚，人以群分”，但總有一些人會在這個人群當中表現出另類和特別，大家通常都會認為是這個人有問題，但事實上這個人不一定真的有問題，如果你給他換一個圈子、換一個階層，那些問題可能自然而然的就消失了，就像過去的問題不應該存在一樣。
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如果你覺得生活一地雞毛，想重啟一次，可以考慮通過正念修習的方式來重塑你的人生。 因為當你面對壓力時，可以不再糾結于過去，不再擔心未來，可以接納和覺察當前的情緒和感受，選擇最合理的方式應對。面對負面情緒時也不再毫無還手之力，被那些負面情緒控制著自己。 你也可以清楚地理解和認識自己的情緒和情感，能夠合理地去控制這些情緒和情感。 而過去的那些特別復雜的、困擾你的人際關系也可以變得清晰而透明。你能夠感受自己的同時，也能夠理解和共情他人，這樣你就可以建立起一個讓彼此都很舒適的人際關系模式。 總的來說，正念的修習不僅僅是一種自我成長的方式，更是一種生活的態度和哲學。通過正念的修習和實踐是可以改變你的人生的，也可以在這個復雜而喧囂的時代當中找到自己，讓自己變得平和而又堅韌。
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不喜歡社交是否正常？ 有同學提問：“我不擅長社交，也不喜歡社交，這種情況正常嗎？” 首先要明確的是：“是否正常”在心理學上是有明確的癥狀學診斷標準。如果你糾結的是自己在心理健康狀況上“是否正常”，可以去看相對應的心理健康診斷標準，來判斷自己的情況是否在正常范圍之內。 其次，喜不喜歡社交這件事是因人而異的，這是一種生活方式，一種人生選擇，沒有一定規則說哪種活法才是正確的。為什么傳統觀念，鼓勵大家社交呢？因為傳統社會物質匱乏，一旦遭遇困難，可能就需要大家幫你集中人力物力，合力幫你等。但當今社會不同不，現在物質條件豐富，我們有各種貸款系統，例如花唄、借唄等可以克服人生當中的資金困難。所以不是一定要善于社交才是最有利的。這完全看自己的選擇，因為人生是自己的。 最后，客觀的講，如果你依然想通過社交獲取一些快樂，但可能因為在這方面有過一些心理創傷，而選擇回避社交。這種情況可以選擇心理咨詢來幫助你。
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有時候，你認為自己做了某件事，會傷害到別人。其實這可能只是你的“幻想”。很多人會糾結 “如果我這么做了，會不會傷到他人”。 其實當你這么想時，大概率你的行為是傷不到對方的。潛意識里大概率是——“如果有人那樣對你了，你可能會產生心理陰影，可能會受傷。” 所以當你大膽的獲取你想要的東西，并表達你自己真實的感受。你會發現事實的結果很有可能不是你傷害到了誰，而是讓大家關注到了你的態度和你的權益。 請放心，你沒那么容易能傷害到其他人。
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怎樣“培養”耐心和韌性 耐心和任性是磨練出來的，而不是培養出來的。例如“男人的胸懷是憋屈大的”，“抗擊打能力”是被打出來的一樣。 所以如果你想擁有耐心和韌性，就需要多做相關的事情，在這個事情當中逐步的磨練出耐心和韌性。 耐心如何能磨練？即做你最不愿意做的事情，然后堅持的做下去。在這過程當中會逐漸的磨練出耐心。例如有的學生特別不愿意學習，但是他只要堅持學、持續學，到最后中高考的成績就會很好。那在這個過程中他必然會形成耐心。 韌性如何磨練？在你覺得自己無法堅持的時候，依然堅持。在這過程當中韌性就磨練出來了。例如很多運動員都有自己覺得無法再堅持的時候，但是因為教練或者其他因素的幫助，他就繼續堅持下去了，他就有了韌性。當他在下一次無法堅持的時候，韌性就起作用了。 所以耐心與韌性是靠大量的經歷累積，從而磨練出來的。并不是你學了一個方法和技術就可以形成的。
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選擇困難癥是怎么來的？ 選擇困難癥最核心的原因是“信息過載”，在現今的社會里，人們面對的信息量日益龐大。這可能導致我們認知負荷過大，進而導致做出決策時變得愈加的困難。這也是為什么直播帶貨能火，因為大家自己選擇不明白，就找人幫自己選擇。 第二個原因是“恐懼后悔”，對于可能的后果和可能的遺憾感到擔憂，這導致個體在決策的過程當中猶豫不決，擔心做出錯誤的選擇而引起后悔，所以在選擇時更加的謹慎猶豫。 第三個原因是完美主義傾向，完美主義者往往對自己設定非常高的標準，對每個決策都要求完美，這種態度可能會導致他在做決策的時候，感覺到壓力非常大，難以滿足自己的期望。
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有目標沒動力怎么辦？ 人的動力來源主要有兩個：一個是追求快樂，一個是逃避痛苦。 追求快樂是什么？例如每天刷短視頻停不下來，因為刷短視頻的過程可以讓大腦不斷的分泌多巴胺，讓你不停的快樂。也就是所謂的“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”。 逃避痛苦是什么？例如早起很痛苦，但你依然能起來上班，是因為遲到了會挨罰，為了規避這個痛苦，即使起床很不舒服，也可以堅持按時到單位打卡。 因此，為什么會有目標沒動力呢？是因為目標的吸引力不夠，就像“達成當然很好，但不達成也沒有太大傷害” 所以解決這個問題有兩個方法，一個是提升目標，讓目標對你的吸引力更大。另一個是讓自己體驗到不行動的痛苦。只要能做到其中一點，這個問題就解決了。