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如何將吵架變成自我探索的機(jī)會(huì)？ 1、吵架前讓自己放松 一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是吵架發(fā)揮好的基礎(chǔ)，可以設(shè)置一些小動(dòng)作比如深呼吸，然后再去表達(dá)憤怒。 2、明確吵架的目的 吵架是我們明確邊界、表達(dá)需求的一種方式。在吵架時(shí)保持覺(jué)察：我現(xiàn)在說(shuō)的話是順著對(duì)方節(jié)奏，還是為了達(dá)成我的目標(biāo)？如果不能達(dá)成目標(biāo)，不管你有多憤怒，都得停下來(lái)。 3、往小了吵，不講大道理 講道理一會(huì)讓吵架偏離目標(biāo)。所以無(wú)論對(duì)方說(shuō)什么，我們都拉回到具體的要求上。舉個(gè)例子： 對(duì)方：“我之前付出的很多，你都看不到嗎？” 我：“是的，你之前很多事上都努力付出，我看到了，也很珍惜，但今天我做了飯，白天工作也很累，所以希望你能洗碗?！? 4、總結(jié)“沖突點(diǎn)” 把吵架理解成9-10分，沖突到6、7分的時(shí)候，就該及時(shí)滅火，避免不必要的情緒損害。你可以總結(jié)一個(gè)自己的“沖突點(diǎn)”。 對(duì)象：在怎樣的關(guān)系中，面對(duì)怎樣的對(duì)象，會(huì)容易產(chǎn)生沖突？ 事件：哪類(lèi)事件會(huì)容易讓我跟別人產(chǎn)生沖突？ 情緒點(diǎn)：在怎樣的狀態(tài)下，我的情緒狀態(tài)會(huì)比較糟糕？ 5、看到本質(zhì)關(guān)系問(wèn)題 比起吵贏一場(chǎng)架，更重要的是要看到關(guān)系出現(xiàn)了什么問(wèn)題？假如親密關(guān)系中有一個(gè)“愛(ài)箱”。你每做一件讓對(duì)方開(kāi)心的事“愛(ài)箱”就加了一次油；每做一件讓對(duì)方難過(guò)的事，“愛(ài)箱”就消耗了一部分。吵架只是一個(gè)信號(hào)，表示你們的“愛(ài)箱”需要加油了。