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道理我都懂就是做不到，真相是并沒有真懂 很多來訪者和家長都跟我說過一句話：“老師，道理我都懂，但是我就是做不到！”后來經過詳細了解卻發現，只是我們自以為的懂了，而并不是真懂。如果對做一件事情所需要的三類知識都具備，其中包括調控自己潛意識的策略性知識，那才是真懂，就一定可以做到。 非常喜歡王陽明的一句話：“真知即所以行，不行不足以謂之知。知而不行，只是未知。” 還有來訪者和我說：“老師，我運動了，可是沒有用啊？我還是很焦慮，還是學不進去。”我問她們：“那你知道運動到底是干什么用的嗎？降的又是哪一部分焦慮嗎？”幾乎沒有人能說明白，當然如果真明白了也就不會問出這樣的問題啦。 焦慮通常分為三種，第一種是基礎焦慮，每個人基礎焦慮水平不一樣，來訪者往往焦慮水平很高，要不然也不會生病。有的人焦慮水平很低，火上房也不知道著急，無憂無慮，沒有煩心事。當然焦慮是一把雙刃劍，焦慮太高容易生病，焦慮太低也要命，沒有責任感上進心，更可怕的是對觸碰道德和法律底線都毫無焦慮。 第二種是認知性焦慮，由錯誤認知帶來的焦慮。就像我原來認為夫妻吵架，我老公必須得哄我開心，只要他不哄我就是不愛我。后來我學了心理學后，發現我老公缺少哄女人的知識，一看見我生氣了，他就很焦慮，不知道怎么做，我就沒那么生氣了。 第三種是條件性焦慮，是后天建立起來的條件反射，屬于潛意識，這是我們臨床干預的主要內容。 運動降的是第一種基礎焦慮，想要通過運動去解決所有焦慮情緒是不太現實的。這就好比因為一個油井引發一座山著火了，火勢很猛，消防員無法進山滅火，需要好多消防車的水先把火勢控制住，消防員才能進山尋找引發著火的那個油井。 打一個比方，假設運動5公里相當于一輛消防車的水，一輛消防車的水都用完了，火還沒有滅。我們能說水對滅火沒有用嗎？運動對降低焦慮肯定是有用的，但是要有合理預期。不能急功近利，一運動就要立馬看到效果，如果沒有，就立馬否定運動的作用。 咨詢師相當于消防員，火勢過猛消防員無法進山去滅著火點，來訪者焦慮過高，干預刺激點也很艱難。這就是為什么我們反復和來訪者強調運動對康復的重要性。