早上好！正念冥想練習開始了！ 對于大部分人來說，練習正念冥想是打開入睡之門的鑰匙。因為在練習正念冥想時能讓負面想法快速通過大腦，避免陷入消極和擔憂。 1、做正念冥想時選擇一個安靜、舒適的地方，保持身體舒適放松，盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。 2、進行練習時，需關注當下的感覺、情緒和思維，不要批判它們。跟隨你的呼吸，借助呼吸練習來集中注意力。深吸氣時，感受腹部鼓起，緩緩呼出時，感受腹部的下落。 3、如果思維飄忽，也不要驚慌，集中注意力在呼吸上。每次呼吸更加平靜，更加深入，細細體驗這種輕松感！ 對于長期失眠的人來說，如果想要取得明顯的療效，日常練習非常重要。只有一遍又一遍地練習，才能把這個技能變成我們的潛意識，最終使我們自然入睡！