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善德??情感婚戀心咨
541天前 傾聽者 關(guān)注如何克服社交恐懼？ 1.首先接納自己的恐懼感，可以用空椅子技術(shù)進行對話，自我對話增強自己的信心，每天堅持寫生活日記，有堅持就有進步。 2.訓(xùn)練自己逐漸挑戰(zhàn)舒適區(qū)，讓自己參加一些社交活動，參加團體組織，參加公益組織。 3.培養(yǎng)積極的自我形象，每天早晨對自己練一練微笑，自己贊美自己，自己先愛自己。 4.多和友善的人交往，和喜歡自己的人交往，人生得一知己足矣。 5.自己模擬演練社交場景，在家反復(fù)模擬演練，增強自己社交的信心和能力。 6.培養(yǎng)自己多讀書，多學(xué)習(xí)心理學(xué)和國學(xué)，讀書可以改變一個人的面相，可以增強人的自信心。 7.降低自己的預(yù)期，接納自己的現(xiàn)實情況，太高的預(yù)期會讓自己有挫敗感，降低預(yù)期接納自己有幸福感。 8.如果不敢看對方的眼睛，每天對著鏡子進行練習(xí)，增強自己的自信心。
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親密關(guān)系！
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智者大師說：智慧如海，妙用恒沙。
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修行回歸到最后，就是單純幾句話: 如如不動，不取于相。 修行就是這八個字， 塵自生滅，自性不動， 念念消歸自性，歸無所得。 這個就是真正的修行。 訓(xùn)練，訓(xùn)練一直訓(xùn)練， 當(dāng)一個人訓(xùn)練到萬法皆空的時候， 來去，生滅，增減都無礙， 你就體會到:萬法本閑，庸人自擾。 —— 慧律法師
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圣空法師開示：精神失常、自閉、抑郁等是怎么來的? 你們都問我怎么修行，我說了，我什么想法都沒有，平常心做平常事，做一個平常人吃喝拉撒睡全都清楚明白。精神失常、自閉癥、抑郁癥等，都是把這些想法、念頭不停地在自己腦海里翻，最終，這個現(xiàn)象、這個念頭就把他困住了，他已經(jīng)沒有能力走出來了，只能被困在這現(xiàn)象里，我們就叫精神失常了、自閉了、不正常了，再嚴(yán)重的，就是他一個人自言自語，困在這個境界里，其實，都沒有一個真實的。
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近代高僧虛云禪師：120歲臨終前留下一字遺言：戒！ 坐閱五帝四朝，不覺滄桑幾度；受盡九磨十難，了知世事無常。——虛云禪師！ 縱欲之樂憂患隨焉，人生有度過則成災(zāi)。 欲望是個無底洞，很容易讓你深陷其中，所付出的代價無法衡量。從自己做起從現(xiàn)在做起，無欲無求無欲無爭，只有少欲知足才能體會到輕松自在，才能收獲愉悅平淡的人生。
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正念工程，正念的力量！ 1.安住當(dāng)下。就是要自覺地把自己從習(xí)慣性的向外攀緣、為過去糾結(jié)、為未來焦慮的時空鏈條中，孤立并超逸出來，安住在當(dāng)下、當(dāng)處、當(dāng)機（正在做的事情）、當(dāng)念中，保持心行的同步、合一，而不是像過去那樣始終處于錯位的狀態(tài)。 2.保持覺照。就是要把握好當(dāng)下一念，對自己的言行舉止、起心動念，要保持正念觀察，做到自覺、自主、清明、綿密，遠(yuǎn)離昏沉、掉舉、放逸和心行錯位等失念狀態(tài)。
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正念覺知，九心住，次第！
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正念覺照，降伏妄念煩惱！
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?正念觀照有三種下手法： 1.直下觀照妄念，不取不舍照之。 2.觀照心念起處，念起即覺，不隨之攀緣流浪。 3.觀一切事物皆如夢幻泡影，皆屬無常幻化之物，應(yīng)遠(yuǎn)離貪著！ 只觀境，不觀心念，會隨念流轉(zhuǎn)（因為妄念在不對境時，還是流動不息，所謂“家賊難防”，不是不對境就一念不生了）。仍是無用，必須雙照才行。
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正念觀察五步法： 1.提起正念，回歸道場 2.關(guān)注呼吸。凝神靜氣 3.安住當(dāng)下，心行合一 4.提起功夫，虛明自照 5.清明綿密，閑閑自在