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善德??情感婚戀心咨
479天前 傾聽者 關(guān)注如何緩解緊張壓力和焦慮？ 1.正念覺照法，當(dāng)緊張壓力和焦慮的念頭剛升起來的時(shí)候，我們對(duì)負(fù)面情緒念頭不理不睬和不評(píng)判，把自己的心安住在當(dāng)下正念中，正念法需要反復(fù)的訓(xùn)練自己才更有力量，詳情可參考正念療法的相關(guān)書籍。 2.找朋友或傾聽?zhēng)焹A訴，我們的壓力和焦慮主要來源于工作中的挫折，生活中的應(yīng)激事件，婚姻和情感中的困惑等。我們要及時(shí)找朋友或傾聽?zhēng)熯M(jìn)行訴說，通過朋友和傾聽?zhēng)熣芰康闹С?，緩解自己的焦慮和壓力。 3.運(yùn)動(dòng)減壓法，通過做一些體育運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，如有氧慢跑和快走，參加集體的廣場(chǎng)舞等健身運(yùn)動(dòng)，通過身體分泌內(nèi)啡肽緩解焦慮。 4.日常生活調(diào)節(jié)，保持良好生活作息有規(guī)律和睡眠時(shí)間，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，避免過度勞累。 5.學(xué)習(xí)心理學(xué)和國(guó)學(xué)，開闊自己的思維和提升自己的認(rèn)知水平，和良師益友為伴，增強(qiáng)心靈戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的免疫力。 6.深呼吸法，緊張焦慮時(shí)做深呼吸10次為一組，根據(jù)自身情況做深吸呼3組至5組，促進(jìn)體內(nèi)釋放乙酰膽堿，可以降低心率和使身體肌肉放松，使心態(tài)逐漸恢復(fù)平靜，消除緊張焦慮的情緒。
![如何緩解緊張壓力和焦慮？
1.正念覺照法，當(dāng)緊張壓力和焦慮的念頭剛升起來的時(shí)候，我們對(duì)負(fù)面情緒念頭不理不睬和不評(píng)判，把自己的心安住在當(dāng)下正念中，正念法需要反復(fù)的訓(xùn)練自己才更有力量，詳情可參考正念療法的相關(guān)書籍。
2.找朋友或傾聽?zhēng)焹A訴，我們的壓力和焦慮主要來源于工作中的挫折，生活中的應(yīng)激事件，婚姻和情感中的困惑等。我們要及時(shí)找朋友或傾聽?zhēng)熯M(jìn)行訴說，通過朋友和傾聽?zhēng)熣芰康闹С郑徑庾约旱慕箲]和壓力。
3.運(yùn)動(dòng)減壓法，通過做一些體育運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，如有氧慢跑和快走，參加集體的廣場(chǎng)舞等健身運(yùn)動(dòng)，通過身體分泌內(nèi)啡肽緩解焦慮。
4.日常生活調(diào)節(jié)，保持良好生活作息有規(guī)律和睡眠時(shí)間，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
5.學(xué)習(xí)心理學(xué)和國(guó)學(xué)，開闊自己的思維和提升自己的認(rèn)知水平，和良師益友為伴，增強(qiáng)心靈戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的免疫力。
6.深呼吸法，緊張焦慮時(shí)做深呼吸10次為一組，根據(jù)自身情況做深吸呼3組至5組，促進(jìn)體內(nèi)釋放乙酰膽堿，可以降低心率和使身體肌肉放松，使心態(tài)逐漸恢復(fù)平靜，消除緊張焦慮的情緒。配圖](https://yun.geilixinli.com/21316982_1716935867413.jpg@!articlethumb)
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親密關(guān)系！
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智者大師說：智慧如海，妙用恒沙。
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修行回歸到最后，就是單純幾句話: 如如不動(dòng)，不取于相。 修行就是這八個(gè)字， 塵自生滅，自性不動(dòng)， 念念消歸自性，歸無所得。 這個(gè)就是真正的修行。 訓(xùn)練，訓(xùn)練一直訓(xùn)練， 當(dāng)一個(gè)人訓(xùn)練到萬法皆空的時(shí)候， 來去，生滅，增減都無礙， 你就體會(huì)到:萬法本閑，庸人自擾。 —— 慧律法師
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圣空法師開示：精神失常、自閉、抑郁等是怎么來的? 你們都問我怎么修行，我說了，我什么想法都沒有，平常心做平常事，做一個(gè)平常人吃喝拉撒睡全都清楚明白。精神失常、自閉癥、抑郁癥等，都是把這些想法、念頭不停地在自己腦海里翻，最終，這個(gè)現(xiàn)象、這個(gè)念頭就把他困住了，他已經(jīng)沒有能力走出來了，只能被困在這現(xiàn)象里，我們就叫精神失常了、自閉了、不正常了，再嚴(yán)重的，就是他一個(gè)人自言自語，困在這個(gè)境界里，其實(shí)，都沒有一個(gè)真實(shí)的。
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近代高僧虛云禪師：120歲臨終前留下一字遺言：戒！ 坐閱五帝四朝，不覺滄桑幾度；受盡九磨十難，了知世事無常?！撛贫U師！ 縱欲之樂憂患隨焉，人生有度過則成災(zāi)。 欲望是個(gè)無底洞，很容易讓你深陷其中，所付出的代價(jià)無法衡量。從自己做起從現(xiàn)在做起，無欲無求無欲無爭(zhēng)，只有少欲知足才能體會(huì)到輕松自在，才能收獲愉悅平淡的人生。
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正念工程，正念的力量！ 1.安住當(dāng)下。就是要自覺地把自己從習(xí)慣性的向外攀緣、為過去糾結(jié)、為未來焦慮的時(shí)空鏈條中，孤立并超逸出來，安住在當(dāng)下、當(dāng)處、當(dāng)機(jī)（正在做的事情）、當(dāng)念中，保持心行的同步、合一，而不是像過去那樣始終處于錯(cuò)位的狀態(tài)。 2.保持覺照。就是要把握好當(dāng)下一念，對(duì)自己的言行舉止、起心動(dòng)念，要保持正念觀察，做到自覺、自主、清明、綿密，遠(yuǎn)離昏沉、掉舉、放逸和心行錯(cuò)位等失念狀態(tài)。
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正念覺知，九心住，次第！
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正念覺照，降伏妄念煩惱！
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?正念觀照有三種下手法： 1.直下觀照妄念，不取不舍照之。 2.觀照心念起處，念起即覺，不隨之攀緣流浪。 3.觀一切事物皆如夢(mèng)幻泡影，皆屬無?；没?，應(yīng)遠(yuǎn)離貪著！ 只觀境，不觀心念，會(huì)隨念流轉(zhuǎn)（因?yàn)橥钤诓粚?duì)境時(shí)，還是流動(dòng)不息，所謂“家賊難防”，不是不對(duì)境就一念不生了）。仍是無用，必須雙照才行。
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正念觀察五步法： 1.提起正念，回歸道場(chǎng) 2.關(guān)注呼吸。凝神靜氣 3.安住當(dāng)下，心行合一 4.提起功夫，虛明自照 5.清明綿密，閑閑自在