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肖老師
509天前 傾聽者 關(guān)注正念助于高考（緩解壓力） 一年中的這個(gè)時(shí)候?qū)τ诟呷龑W(xué)生來(lái)講可能非常緊張，他們會(huì)面臨考試的壓力和焦慮。因此老師將討論如何通過正念的技巧來(lái)幫助學(xué)生們舒緩情緒，調(diào)整心態(tài)。 正念是一種開放的狀態(tài)，這種狀態(tài)需要人們?nèi)タ陀^地覺察自身的想法和感受，但不去判斷是非曲直。 正念冥想的好處有很多，包括減少抑郁和疼痛，提高認(rèn)知，增加創(chuàng)造力，減少思維障礙等等。當(dāng)然，多說(shuō)無(wú)益，來(lái)跟隨我們學(xué)習(xí)正念的技巧，并且運(yùn)用吧。 1、行走正念 每天去散散步吧，至少10到15分鐘。在這期間，我們可以做一些散步正念冥想。 挑選在安靜的地方會(huì)更有效果，但也無(wú)妨在任何場(chǎng)景都試用一下。 起初，我們可以專注于腳接觸地面的感覺，接下來(lái)慢慢把注意力放在在你的呼吸上，或者在你的身體周圍，一步一步地轉(zhuǎn)移注意力。 關(guān)鍵是培養(yǎng)一種放松的注意力。當(dāng)你忽然走神時(shí)，自然地把注意力帶回來(lái)吧，但不要去評(píng)判自己。 2、飲食正念 當(dāng)你吃任何食物的第一口時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間好好品嘗一下味道。仔細(xì)觀察食物，感受它在你嘴里的質(zhì)地，聞聞它，注意你的身體對(duì)它產(chǎn)生的反應(yīng)。 你無(wú)需在整個(gè)用餐過程中都采取這種方式，但是時(shí)不時(shí)地使用它來(lái)集中你的注意力。 3、靜靜地坐一會(huì)兒 坐一會(huì)兒，覺知你頭腦和身體的感覺。你感覺如何？你能聽到什么？試著活在當(dāng)下。 如果你的大腦自動(dòng)集中到那些必須完成的任務(wù)上，比如考試，背書，或者開始考慮曾發(fā)生的事情，盡量讓這些事情過去吧。無(wú)論你所處何處，溫和自然地把你的注意力放在當(dāng)下。 記?。赫畈皇窃噲D去理解任何事情，而是專注于那一刻。 4、用心聆聽 我們可以在空閑的時(shí)候，用心去聽。 我們習(xí)慣了周圍的很多聲音，但經(jīng)常忽略了它們?？赡苁区Q笛聲、車流聲和腳步聲，也可能是樹木沙沙作響，鳥兒鳴叫，大門吱吱嘎嘎作響的聲音。 你現(xiàn)在能聽到什么？或者，放一些音樂，認(rèn)真地聽一小段：試著不去想它，試著不要讓你的思維徘徊在那些糟心的事情上，不要評(píng)判音樂本身，也不用過多地思考歌詞，就只是讓音樂在你身上流淌。 5、用心刷牙 同樣，還有一些我們幾乎不會(huì)注意到日常習(xí)慣。 比如刷牙，通常是在無(wú)意識(shí)中完成的，而大腦在此期間，會(huì)跳到其他事情上。那么與以往不同，試著專注于那些瑣事并真正地去體驗(yàn)它吧，注意牙刷是如何在牙齒上移動(dòng)的，以及牙膏的味道。 另一個(gè)可以結(jié)合正念練習(xí)的習(xí)慣是淋浴。讓你的感官在這個(gè)過程中發(fā)揮作用，當(dāng)你走神到其他擔(dān)憂或想法時(shí)，把
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??很多人焦慮，是因?yàn)樗麄兲缇蛯W(xué)會(huì)了“把自己放在了最后”。 從小到大，聽得最多的一句話是：“懂事一點(diǎn)，別添麻煩。” 于是你會(huì)“先滿足別人，再考慮自己”； 你會(huì)“怕別人不高興，所以凡事先道歉”； 你會(huì)“怕別人說(shuō)你自私，所以凡事?lián)屩伞薄? 結(jié)果呢？ 你活成了一個(gè)“無(wú)我”的人。 別人習(xí)慣你讓著他，不再珍惜你； 你自己也開始懷疑自己是否“應(yīng)該有需求”。 你在親密關(guān)系中卑微，在職場(chǎng)中透明，在家庭中累成苦力工。 這不是能力問題，而是你太早放棄了“為自己做主”的權(quán)利。 你要知道：你不是誰(shuí)的工具，也不是誰(shuí)的情緒垃圾桶。 你是一個(gè)獨(dú)立的人，有權(quán)拒絕，有權(quán)沉默，有權(quán)不解釋，有權(quán)讓自己舒服一點(diǎn)。 你可以說(shuō)“不想聽、不想幫、不想應(yīng)付”。 你可以不接爛攤子、不做替罪羊、不當(dāng)和事佬。 這是你的權(quán)利，不是你“狠心”，也不是你“不講情面”，而是你終于開始為自己而活。 當(dāng)你學(xué)會(huì)把自己的感受、精力和情緒擺在前面時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)： 你的焦慮立刻就不見了，你的邊界也無(wú)比清晰了，你的生活也開始有了方向、你也有了尊嚴(yán)。
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??人是可以改變的 ，痛苦是可以消失的，改變不了是因?yàn)槟阕约赫J(rèn)為改變不了。 改變的第一步是改變自己固定思維， 只有自己認(rèn)為這個(gè)事情可以可能被改變 ，才有機(jī)會(huì) ，不然被自己的觀念所合理化，一直就沒有可能性！
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??心理學(xué)有個(gè)叫失望性情感隔離——當(dāng)一個(gè)人她承受了巨大的情感滄桑后，為了保護(hù)自己，大腦會(huì)啟動(dòng)一種解離的行為。 會(huì)下意識(shí)的對(duì)那個(gè)傷害你的人不會(huì)產(chǎn)生任何期待。就是傷心到極致的那一瞬間逼自己把所有的情緒完全切斷。 哀莫大于心死，女人的沉默是心底最大哭聲，這是很多男人無(wú)法意識(shí)到的。 如果一個(gè)女人還在積極的拯救自己，努力的去修復(fù)自己的身心健康，那這個(gè)女人是非常了不起的，她一定會(huì)涅槃重生。 魯迅說(shuō):唯有真正的勇士才敢于直面慘淡的人生。 而一個(gè)女人看透了人性的黑暗的真相，獨(dú)自熬過心路的歷程之后的女人還就選擇熱愛生活，她怎么不是生活的勇士呢！
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??擇偶定位咨詢 一個(gè)跟你有親密關(guān)系的男人出現(xiàn)在你的世界里，必須要有一層貴人的角色你才會(huì)幸福。 起碼能在思想上、心靈上、運(yùn)勢(shì)上或某個(gè)其他具體方面能對(duì)你有一個(gè)加持，好的感情出現(xiàn)就是天賜的一份禮物。 有些人出現(xiàn)在你的生命里，對(duì)方不僅不是一個(gè)貴人，還是一個(gè)耗人。 他偷走你的福報(bào)，搶走你的好運(yùn)氣，只留給你一肚子怨氣和壞脾氣。 愿大家都能找到屬于自己的“貴人”。
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??太多中年人，離婚時(shí)以為自己掙脫了牢籠，最后卻發(fā)現(xiàn)，只是從一個(gè)熟悉的困境，跳進(jìn)了一個(gè)更陌生的泥潭。 所謂的“忍不了”，不過是沒看透生活的真相！
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??終極吸引力：讓你活成了讓人“舍不得離開”的人 有人總擔(dān)心：“我配不上TA怎么辦？” 其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：去成為一個(gè)“有生命力”的人。 有熱愛的事（哪怕只是養(yǎng)花或健身），有穩(wěn)定的情緒，對(duì)生活保持好奇。 這樣的人，自己就是光，自然吸引人靠近。 愛情不是追來(lái)的，而是你走在自己的路上，恰好遇到了同頻的人。
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??婚姻幸福與否，永遠(yuǎn)不是來(lái)自于對(duì)方的完美，而是來(lái)自于你對(duì)現(xiàn)實(shí)的接納。 當(dāng)你把期望降到最低，甚至沒有期望，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)： 男人偶爾的關(guān)心是驚喜，婚姻中的一點(diǎn)溫暖是驚喜，生活中的小確幸都是驚喜。 因?yàn)?，你已?jīng)不再需要靠期待和依賴來(lái)定義自己的幸福。 這不是妥協(xié)，而是覺醒！一??肖蕭老師
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??海倫·凱勒說(shuō)：“盡管世界充滿了痛苦，但是痛苦卻被勇氣所克服。” 無(wú)論你遇到什么困難，無(wú)論你遇到什么痛苦，你都要有勇氣去面對(duì)，有勇氣去戰(zhàn)勝。只有這樣，我們才能真正地成長(zhǎng)，真正地強(qiáng)大。
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??婚姻里哪有那么多驚天動(dòng)地的矛盾，大多都是這些“小事”在磨人，很多人或多或少都中過招。 ?第一、總是話不投機(jī) 每天忙忙碌碌，回到家交流越來(lái)越少，甚至說(shuō)不了幾句就開始爭(zhēng)吵。分享日常被當(dāng)成嘮叨，表達(dá)想法被直接否定，長(zhǎng)此以往，彼此都關(guān)上了溝通的大門 第二、家務(wù)分配不均 一個(gè)累得腰酸背痛，另一個(gè)卻心安理得地躺著玩手機(jī)時(shí)間久了，承擔(dān)家務(wù)多的一方委屈滿滿，另一方卻覺得是小事一樁，不理解對(duì)方為何發(fā)脾氣。 第三、消費(fèi)觀念不同 一方喜歡節(jié)儉，買東西貨比三家;另一方追求品質(zhì)，覺得該花就花。因?yàn)橘I東西的價(jià)格、品牌等問題，矛盾不斷，每次都不歡而散。親戚關(guān)系處理 逢年過節(jié)去誰(shuí)家，面對(duì)雙方親戚的要求和插手，意見不一致。幫襯親戚，怕自己小家受影響;不幫，又擔(dān)心親戚埋怨，左右為難。 這些看似不起眼的小事，卻能在日復(fù)一日中消耗感情。
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??擇偶定位咨詢（如何選擇伴侶） 找到優(yōu)質(zhì)對(duì)象需從自我提升、優(yōu)化社交渠道、主動(dòng)行動(dòng)及避坑防騙等多維度入手，結(jié)合實(shí)際行動(dòng)。建議如下： 一、自我提升與認(rèn)知升級(jí) 經(jīng)營(yíng)自己，吸引同頻者：優(yōu)質(zhì)關(guān)系是雙向選擇的結(jié)果，需先將自己打造成發(fā)光體。通過讀書、健身、培養(yǎng)興趣等方式提升內(nèi)外在，保持自信、積極的狀態(tài)，自然吸引同頻共振的人。同時(shí)，明確自身底線與期待（如無(wú)法接受的缺點(diǎn)、理想的相處模式），避免因盲目匹配錯(cuò)失合適對(duì)象。 二、優(yōu)化社交渠道，擴(kuò)大優(yōu)質(zhì)接觸圈 三、主動(dòng)行動(dòng)與溝通技巧 四、避坑與理性判斷 警惕完美陷阱：突然出現(xiàn)的完美適配對(duì)象可能是殺豬盤；避免因職業(yè)光環(huán)（高大上職業(yè)而忽視性格缺陷；拒絕需持續(xù)降維包容的關(guān)系，優(yōu)質(zhì)婚戀是兩個(gè)完整靈魂的協(xié)同進(jìn)化。 接受不完美，關(guān)注成長(zhǎng)：無(wú)需追求理想化標(biāo)準(zhǔn)，好的伴侶是雙方愿意磨合的結(jié)果，給彼此耐心與包容，關(guān)系才能沉淀更深厚。