正念的好處 正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中！ 讓冥想產(chǎn)生好效果 要想使冥想產(chǎn)生良好的效果，關鍵應從以下幾個方面著手做好： ——環(huán)境。冥想需專注而獲得心靈的安寧。建議在午休前、晚上睡覺前等較為安靜的環(huán)境中冥想。 ——內(nèi)容。要進入冥想，人必須盡可能專注。剛開始時，可以想一些與生活貼近的、感到開心的事，比如難忘的旅行、美食等，體會內(nèi)心的愉悅與平靜，任思緒飄散，身體跟著放松。隨著練習的深入，可以把冥想的內(nèi)容進一步簡化，只想一個簡單的場景，比如，無云的藍天，青青的草地，靜靜的湖面，潺潺的溪流，屋檐的雨滴，田間的蟲鳴，等等，同時把自己舒緩地、平靜地融入到所冥想到的場景中去。 ——呼吸。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作過程要輕慢舒緩且深長。 ——時長。最佳時長為10-20分鐘，只要方法得當，大腦就能得到很好休息。 提醒：在運動后、飯后或情緒波動時，不宜馬上冥想。因為此時身體活動正處于較高水平，若通過個人意志強行平靜下來，會影響身體正常機能，引起不適。