正念練習(xí)，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)「行動(dòng)模式」與「存在模式」的切換，最大化地緩解焦慮感。 行動(dòng)模式并非我們需要消除的敵人，我們只是需要知道在行動(dòng)模式之外還有存在模式這樣的選擇，從而在行動(dòng)模式無法起效時(shí)更靈活地?fù)Q擋。這種換擋，對(duì)習(xí)慣了存在模式，習(xí)慣努力追趕的成年人，需要花時(shí)間去適應(yīng)與練習(xí)。正念練習(xí)的所有技術(shù)，都是為了讓我們?cè)凇复嬖谀Ｊ健估锎粢粫?huì)。 在平時(shí)的生活中進(jìn)行正念練習(xí)，可以嘗試做以下幾件事情： 1. 試著什么都不做，只是感受當(dāng)下的事物及感受，吃飯、洗碗、走路、刷牙，你做的每一件事都可以成為感受的對(duì)象：”我感覺到我手中的碗是冰涼的，光滑的，上面帶有藍(lán)色的花紋“； 2. 嘗試觀察和描述，此時(shí)此刻自己頭腦中的想法和念頭：“我感到有些難過，還有點(diǎn)不知所措”，”我恨不得立刻做點(diǎn)什么證明自己“； 3. 練習(xí)呼吸和放松。