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秋文老師
595天前 傾聽者 關(guān)注如何正確地吵架? 任何親密關(guān)系里都可能會有爭吵，這是不可避免而且健康的。但是，研究表明，婚姻或戀愛關(guān)系里真正幸福的夫妻或情侶會以溫和、積極的方式處理沖突和矛盾。他們傾聽伴侶的觀點，努力理解對方，而且一起努力找到一個雙方都能接受的折中方案。 說起來容易，但是有時候我們說的話、做的事還是不免會傷害到最親近的人。有時候我們會忘記尋求理解，甚至?xí)赫Z相向20分鐘，向?qū)Ψ阶C明我們是對的，對方是錯的；有時候我們會自我防衛(wèi)、批評對方、表示蔑視，在應(yīng)該相向而行的時候卻選擇背道而馳。 我們把這些稱為“令人后悔的事件”——比吵架更好聽的命名方式，而“大師級”夫妻知道怎么在激烈的爭吵中把語言的傷害降到最小。約翰和朱莉在進行研究時，把夫妻分成了“大師級”和“災(zāi)難級”兩個類別。 “大師級”夫妻是那些可以長久幸福在一起的，而“災(zāi)難級”夫妻則要么離婚了，要么不開心地生活在一起。在產(chǎn)生矛盾時，“大師”們知道該怎么修復(fù)“令人后悔的事件”所產(chǎn)生的傷害。 ??“令人后悔的事件”發(fā)生后，可以按照下列步驟來修復(fù)——這一修復(fù)機制應(yīng)該融入你們管理矛盾的體系中。處理爭吵代表雙方談?wù)摖幊持邪l(fā)生了什么，而不是戴上手套摩拳擦掌地回到拳擊擂臺。我們指的是“重播吵架”，重播的時候要搞明白未來可以怎么改善類似的局面。修復(fù)討論的目的絕不是再次圍繞問題去爭誰對誰錯，而是試著從對方的角度理解問題。 這方面沒有簡單的對錯，每個人的角度都有其正確性，真正要做的是從對方的角度看問題。 ??第一步：輪流談?wù)摪l(fā)生爭吵時的感受：傷心、生氣、擔(dān)憂、孤獨、羞恥、不被欣賞、防衛(wèi)，或是其他情緒，或者你也許覺得失控了，以至于無法覺知到自己的情緒。 ??第二步：兩個人都談一談自己怎么看待這個情景，以及怎么看待爭吵中發(fā)生的事情。 請記住，兩個人在描述剛剛發(fā)生的事情時可能會產(chǎn)生不同的版本，但是兩個版本都是正確的。所以，避免互相爭論誰記得更清楚，要承認雙方的敘事版本。 這也意味著，能夠這樣說話：“從你的角度看，我明白了你有這些感受和需求都是合情合理的。我明白了。”?? 另外，你還可以參“傾聽的藝術(shù)”，向你的伴侶傳達出你理解他（她）的一些觀點。 但是請記住，務(wù)必只談?wù)撟约旱母惺芎托枨??
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每次有情緒，都要進一步探索自己情緒背后的真相
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常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 這是一個經(jīng)典的、似乎永恒存在的問題。 安娜和彼得結(jié)婚已經(jīng)“嗯”了一聲，然后脫掉大衣、夾克，摘掉領(lǐng)帶，坐到了一把椅子上。安娜非常了解他這種回答方式，肯定是“我已經(jīng)很累了，我需要休息”。在這種情況下，她別想聽到丈夫反問她今天過得如何了，于是安娜簡單地說：“廚房還有一些吃的。”并用帶有一些惱怒的語氣說，“如果你能收拾一下臥室里你的襪子和報紙，那就太好了。”彼得生氣地回應(yīng)：“你又開始了嗎？難道沒有別的事情可以討論了嗎？”安娜明顯提高了聲音：“你還問我？你一到家就馬上躲在你的報紙后面，難道我還不如你關(guān)心的經(jīng)濟專欄重要嗎？” 彼得的身體又向椅子里挪了一下，他的姿勢并不輕松，更像是內(nèi)心的一種妥協(xié)。他用手撫摩著自己的額頭，好像在盡力撫平自己的情緒。為了避免爭吵，他努力尋求和解：“真對不起。今天早上我確實趕時間。” ????大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） 因亂放的襪子導(dǎo)致伴侶的爭吵源于兩頭大象的相遇。 彼得認為，如果他整天在公司辛苦工作，那么晚上他就有權(quán)讓自己（包括他的襪子）放松。他感到疲勞，需要休息。 從這個角度來看，他希望對方滿足他對得到理解的基本需求。然而，妻子的責(zé)備也引起了他的擔(dān)憂。他很清楚，安娜為了搬到慕尼黑做出了多大犧牲，她多么惦念自己的工作，空著的兒童房間時刻提醒著她未實現(xiàn)的生育愿望。而且，他們之間的浪漫時光也漸漸減少，他幾乎不再是一個體貼的伴侶，他感到自己對這種局面是負有一份責(zé)任的。但為什么對他來說，談?wù)撨@些問題并一起尋找解決方案如此困難呢？為什么他要用報紙遮掩自己的內(nèi)疚感呢？ 為了進一步理解，我們再來看一下他的生活經(jīng)歷。彼得是一個獨生子。父親是一名火車司機，由于工作原因很少在家，教育孩子的工作主要由母親承擔(dān)。彼得成了她的生活中心，她的一切。她總是精心為彼得準備生日派對，盡量讓他感到開心難忘。彼得相信媽媽希望他永遠是個小孩子，不能接受他的倔強和叛逆，她也很難給他自由的空間。
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問題如果有辦法解決就不必擔(dān)心，如果沒有辦法解決擔(dān)心也沒有用。 ?——寂天菩薩
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深度困擾產(chǎn)生于基本需求反復(fù)受挫。 這種受挫主要是在童年時期形成的，因為那個時候孩童完全依賴于他們的親人。在這種情況下，他們的求助信號如喊叫、哭泣、憤怒或者反抗，甚至生病，都沒有得到回應(yīng)。 很遺憾，在我們的社會中，我們經(jīng)常會有這種噩夢般的童年經(jīng)歷。 心理學(xué)家杰弗里·楊(Jeffrey Young)及其團隊根據(jù)他們的治療經(jīng)驗列舉了一系列基于需求嚴重受損的認知框架。這種生活經(jīng)歷可能會對心理健康產(chǎn)生不良影響，且需要接受心理咨詢及相關(guān)治療。 然而，即使沒有過被極端忽視和虐待的經(jīng)歷，一旦人們的基本需求受損，也會破壞精神的平衡。 作為“健康”的成年人，我們偶爾也可能受到“以往情感”的影響，這是完全正常的。
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打造心靈的護城河：沒有人能夠傷害你，除非你允許 當我們不再允許外界的負面能量傷害自己時，我們就能在人生的征途上，筑起一道無形的護城河，保護自己，也溫暖他人。 記住，無論生活給你什么，你都有能力選擇不被傷害。因為最強大的力量，往往來自于我們自己的內(nèi)心。
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自我形象，基本設(shè)想和童年模式 我們的自我形象塑造了我們的自我認知，認為自己勤奮或懶惰，自信或缺乏自信，目標明確或迷茫，是早起的人還是貪睡的人，倒霉或走運，樂觀或悲觀，是享樂型還是苦行僧，等等，這個列表可以無限地繼續(xù)下去。 同樣，我們對他人也有自己的看法（我們對他人的看法，即所謂的他人形象），我們賦予他們一些特征，這些特征并不總是準確的，但可以為我們提供大致的方向：天真、愛算計、渴望權(quán)力、自私、謙虛、可愛、膽小、專制、孩子氣、成熟等。 所有這些歸類都是簡化的，但它們幫助我們找到自己的定位，界定自己，把自己歸類，并證明自己。 自我形象和他人形象不是一成不變的，也許你已經(jīng)注意到，你可能與某些人相處得很好，而另外一些人則會讓你失去活力以及自信心。 你可能會記得一些老師，他們令你感覺到自己是一個失敗者，或者是一顆希望之星；記得父母認為你永遠不可能有所作為，或者給了你良好的自尊心；記得那些同學(xué)，他們對你視而不見，或者樂于和你交往。這些形象儲存在我們內(nèi)心，讓我們變得堅強或者脆弱。 ??大象出現(xiàn)的時候，我們會立即陷入一種狀態(tài)，它讓我們再次體驗到曾經(jīng)的某種傷痛。 ??亞倫·貝克把這種對自身基本而持久的看法稱為“基本設(shè)想”。 ??一個突發(fā)的難堪局面可能將我們置于一種短暫的“童年模式”，我們在身體和心理上感覺像一個孩子，其導(dǎo)致的后果是無法解釋的無助、恐懼、憤怒、悲傷、受到傷害等情感。 那些對我們不利的認知框架形成了那些躲在后面的大象。然而，并不是每次基本需求受挫都會自動留下痛點，有時新的正面經(jīng)驗可以矯正不良的自我保護程序。 ?? 在情緒激動的那個瞬間，自然不容易意識到痛點因何產(chǎn)生，以及我們該如何保護自己。 ??注意到我們的自我形象和他人形象發(fā)生了不利的變化。 ??回憶起痛點在以往經(jīng)歷中的根源。 ??我們困囿于當前的情緒狀態(tài)，很難真正關(guān)注到自己的內(nèi)心。 ?通過了解我們的大象，認識到在關(guān)鍵情況下我們真正需要什么。為了達到這個目標，我們要偶爾停下來，去感受我們的基本需求，意識到在情緒爆發(fā)時做什么對我們有益，看看是否有更好的方式來恢復(fù)我們的內(nèi)心平衡。 ?當我們學(xué)會坦率地表達自己的敏感和脆弱時，對方才會有機會更好地理解我們，我們也能更好地理解他人的痛點。
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人生沒有最好的年齡，只有最好的心態(tài)。 我們爭不過歲月，也跑不過時間。唯有以自己喜歡的方式，過好每一個日出日落。 生活不簡單，盡量簡單過，不求所有的日子，都泛著光，只愿每一天，都承載著好運和健康。 早安[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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1.傾聽技術(shù) 2.提問技術(shù) 3.鼓勵技術(shù) 4.重復(fù)技術(shù) 5.內(nèi)容反應(yīng)技術(shù) 6.情感反應(yīng)技術(shù) 7.具體化技術(shù) 8.共情感悟技術(shù) 9.解釋技術(shù) 10.與我暴露技術(shù) 11.提供信息技術(shù) 12.提供對來訪者的反饋技術(shù) 13.直接指導(dǎo)技術(shù)
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每個孩子都會犯錯，犯錯誤是孩子成長中的必然現(xiàn)象，這也是每位父母都需要面對的問題。 如果孩子犯了錯，我們有能力把所謂的“壞事”變成“好事”，那將會成為孩子一生的財富！ 今天我們將分享劉梅一家在面對孩子最近犯的一個錯誤時，她們一家的成長和感悟。 請看博文……
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有一句話，叫我愛你，那不一定是愛，我讓你感受到愛，那是真愛！