正念冥想練習可緩解焦慮情緒 哈佛大學心理學家蘇珊·戴維（Susan David）做了一份7萬人參與的調查，發現有三分之一的人，要么批判自己擁有所謂的“負面情緒”，如悲傷，憤怒，甚至悲痛，要么積極地嘗試把這些情緒推向一邊。他們不僅對自己這么做，而且對身邊的人也這么做。我自己就是在這樣的環境中長大的，積極情緒人見人愛會受到獎勵和認可，消極情緒就會被講道理，被打壓。 有關情緒壓抑的研究表明，當情緒被強行壓制或被忽略時，它們會變得更強烈，心理學家稱之為放大效應。有失眠經驗的人這個體會尤其深，越是想擺脫那份焦慮，就會越焦慮，在掙扎和戰斗中，焦慮像滾雪球一樣越滾越大。那就換個策略，不搭理情緒總可以了吧。我們也許會以為忽略情緒，就是控制住了情緒。但實際上，情緒只是轉移到了我們暫時意識不到的地方——它們在心靈的地下室里繼續瘋長。內在的痛苦，終究會出現。根據世界心理衛生組織的統計：我們70%以上未經消化的情緒，都會以“攻擊”身體器官的方式來證明自己的存在。消化系統、內分泌系統和皮膚在排行榜上位列前三。而抑郁癥是全球導致殘疾的一大主要原因，超過了癌癥，也超過了心臟病。 在目前這樣一個復雜、動蕩、不確定和激烈變化的時代，人們每天經歷著過山車般的情緒體驗本來不足為怪，但有趣的是，為了擺脫情緒動蕩帶來的不舒適感，人們傾向于越來越嚴格地控制自己的情緒反應。這也難怪，全球心理疾病的比例在最近十年內節節攀升。 冥想對抑郁癥有一定的幫助，冥想作為一種心 理治療方法，可以幫助減輕抑郁癥患者的壓力 和焦慮，提高情緒穩定性和自我意識 冥想是一種通過集中注意力和深呼吸來放松身 體和心靈的技巧。它可以幫助人們更好地控制 自己的思維和情緒，從而減輕抑郁癥的癥狀。 研究表明，冥想可以通過影響大腦的神經化學 物質和結構來改善情緒和心理健康。它可以增 加大腦中伽馬氨基丁酸（GABA） 的水平，這 是一種抑制性神經遞質，可以幫助降低大腦的 興奮性，從而減輕焦慮和壓力。 此外，冥想還可以通過提高自我意識和情緒穩 定性來幫助抑郁癥患者更好地應對負面情緒和 壓力。通過冥想，抑郁癥患者可以學會更好地 管理自己的情緒，減少情緒波動和情緒低落的 時間，從而提高生活質量。 需要注意的是，冥想并不能完全替代藥物治療 或其他心理治療方法，但它可以作為一種治療手段！