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曉彤老師
558天前 傾聽者 關注正念冥想練習可緩解焦慮情緒 哈佛大學心理學家蘇珊·戴維（Susan David）做了一份7萬人參與的調查，發現有三分之一的人，要么批判自己擁有所謂的“負面情緒”，如悲傷，憤怒，甚至悲痛，要么積極地嘗試把這些情緒推向一邊。他們不僅對自己這么做，而且對身邊的人也這么做。我自己就是在這樣的環境中長大的，積極情緒人見人愛會受到獎勵和認可，消極情緒就會被講道理，被打壓。 有關情緒壓抑的研究表明，當情緒被強行壓制或被忽略時，它們會變得更強烈，心理學家稱之為放大效應。有失眠經驗的人這個體會尤其深，越是想擺脫那份焦慮，就會越焦慮，在掙扎和戰斗中，焦慮像滾雪球一樣越滾越大。那就換個策略，不搭理情緒總可以了吧。我們也許會以為忽略情緒，就是控制住了情緒。但實際上，情緒只是轉移到了我們暫時意識不到的地方——它們在心靈的地下室里繼續瘋長。內在的痛苦，終究會出現。根據世界心理衛生組織的統計：我們70%以上未經消化的情緒，都會以“攻擊”身體器官的方式來證明自己的存在。消化系統、內分泌系統和皮膚在排行榜上位列前三。而抑郁癥是全球導致殘疾的一大主要原因，超過了癌癥，也超過了心臟病。 在目前這樣一個復雜、動蕩、不確定和激烈變化的時代，人們每天經歷著過山車般的情緒體驗本來不足為怪，但有趣的是，為了擺脫情緒動蕩帶來的不舒適感，人們傾向于越來越嚴格地控制自己的情緒反應。這也難怪，全球心理疾病的比例在最近十年內節節攀升。 冥想對抑郁癥有一定的幫助，冥想作為一種心 理治療方法，可以幫助減輕抑郁癥患者的壓力 和焦慮，提高情緒穩定性和自我意識 冥想是一種通過集中注意力和深呼吸來放松身 體和心靈的技巧。它可以幫助人們更好地控制 自己的思維和情緒，從而減輕抑郁癥的癥狀。 研究表明，冥想可以通過影響大腦的神經化學 物質和結構來改善情緒和心理健康。它可以增 加大腦中伽馬氨基丁酸（GABA） 的水平，這 是一種抑制性神經遞質，可以幫助降低大腦的 興奮性，從而減輕焦慮和壓力。 此外，冥想還可以通過提高自我意識和情緒穩 定性來幫助抑郁癥患者更好地應對負面情緒和 壓力。通過冥想，抑郁癥患者可以學會更好地 管理自己的情緒，減少情緒波動和情緒低落的 時間，從而提高生活質量。 需要注意的是，冥想并不能完全替代藥物治療 或其他心理治療方法，但它可以作為一種治療手段！
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??終極吸引力：讓你活成了讓人“舍不得離開”的人 有人總擔心：“我配不上TA怎么辦？” 其實答案很簡單：去成為一個“有生命力”的人。 有熱愛的事（哪怕只是養花或健身），有穩定的情緒，對生活保持好奇。 這樣的人，自己就是光，自然吸引人靠近。 愛情不是追來的，而是你走在自己的路上，恰好遇到了同頻的人。
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??婚姻幸福與否，永遠不是來自于對方的完美，而是來自于你對現實的接納。 當你把期望降到最低，甚至沒有期望，你就會發現： 男人偶爾的關心是驚喜，婚姻中的一點溫暖是驚喜，生活中的小確幸都是驚喜。 因為，你已經不再需要靠期待和依賴來定義自己的幸福。 這不是妥協，而是覺醒！一??肖蕭老師
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??海倫·凱勒說：“盡管世界充滿了痛苦，但是痛苦卻被勇氣所克服。” 無論你遇到什么困難，無論你遇到什么痛苦，你都要有勇氣去面對，有勇氣去戰勝。只有這樣，我們才能真正地成長，真正地強大。
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??婚姻里哪有那么多驚天動地的矛盾，大多都是這些“小事”在磨人，很多人或多或少都中過招。 ?第一、總是話不投機 每天忙忙碌碌，回到家交流越來越少，甚至說不了幾句就開始爭吵。分享日常被當成嘮叨，表達想法被直接否定，長此以往，彼此都關上了溝通的大門 第二、家務分配不均 一個累得腰酸背痛，另一個卻心安理得地躺著玩手機時間久了，承擔家務多的一方委屈滿滿，另一方卻覺得是小事一樁，不理解對方為何發脾氣。 第三、消費觀念不同 一方喜歡節儉，買東西貨比三家;另一方追求品質，覺得該花就花。因為買東西的價格、品牌等問題，矛盾不斷，每次都不歡而散。親戚關系處理 逢年過節去誰家，面對雙方親戚的要求和插手，意見不一致。幫襯親戚，怕自己小家受影響;不幫，又擔心親戚埋怨，左右為難。 這些看似不起眼的小事，卻能在日復一日中消耗感情。
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??擇偶定位咨詢（如何選擇伴侶） 找到優質對象需從自我提升、優化社交渠道、主動行動及避坑防騙等多維度入手，結合實際行動。建議如下： 一、自我提升與認知升級 經營自己，吸引同頻者：優質關系是雙向選擇的結果，需先將自己打造成發光體。通過讀書、健身、培養興趣等方式提升內外在，保持自信、積極的狀態，自然吸引同頻共振的人。同時，明確自身底線與期待（如無法接受的缺點、理想的相處模式），避免因盲目匹配錯失合適對象。 二、優化社交渠道，擴大優質接觸圈 三、主動行動與溝通技巧 四、避坑與理性判斷 警惕完美陷阱：突然出現的完美適配對象可能是殺豬盤；避免因職業光環（高大上職業而忽視性格缺陷；拒絕需持續降維包容的關系，優質婚戀是兩個完整靈魂的協同進化。 接受不完美，關注成長：無需追求理想化標準，好的伴侶是雙方愿意磨合的結果，給彼此耐心與包容，關系才能沉淀更深厚。
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??一個人要想走得長遠，一定要先走得穩。 所謂穩，就是當你面對外部世界的動蕩，惡劣的境遇，還能情緒穩定，睡眠好，不焦慮。 人人都有至暗時刻，但并非所有人都能獨自穿過暴風雨。 很多人狀態時好時壞，情緒容易起伏，都是因為缺少了內核的穩定！
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??心理學家指出，傾訴可以調整人的情緒，協調人體各個器官的功能。 傾訴的主要目的是宣泄情緒，得到理解、支持和幫助，其根本是要走出困境。 如果遇到你的朋友或咨詢師善解人意，她們不失時機地勸慰開導一下，你頓時就會感到輕松和快樂！
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??孟子云：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。” ?每一個想成就大事的人，都要經受磨難和痛苦的考驗，才能讓自己覺醒，當我們經歷了太多的無奈，也就不再恐懼、害怕和抗拒，只是安靜的體驗和接納一切的時候，就是人生的涅樂重生！
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??我們?的心就像收拾房間要定期斷舍離 我們的心也需要定期清理那些不屬于自己的負擔。 ?當你真正分清什么是自己的課題，什么是別人的課題，那些糾結了好久的煩惱，突然就變得輕飄飄的了！
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??婚姻里最可怕的，不是吵架，而是一個人在努力向前，另一個人卻停留在原地。 思想不同頻，腳步不一致，再好的開始，也會走向分離。 你要做的是，不只關心他賺多少錢，更關心他累不累。不只在乎自己是否被滿足，更在意他是否也被重視。 共同成長，是讀同一本書，討論同一個話題，培養同一個目標。是彼此成就，不是彼此消耗。 只有這樣，婚姻才能扎根現實，向上生長。