意志力實驗:5分鐘訓(xùn)練大腦冥想 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾(比如沖動、擔(dān)憂、欲望)和外在的誘惑(比如聲音、畫面、氣味)。新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力。 讓我們開始吧。 1.原地不動，安靜坐好。 坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。 2.注意你的呼吸。 閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。 剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請試著每天做 10~15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

今天都好安靜……

每天前進一點點 我看到…… 我感覺…… 是因為我認(rèn)為…… 我希望…… 比如：我看到你把垃圾臟襪子放回到衣柜里，我感覺很生氣，很焦慮，是因為我認(rèn)為你沒有考慮我的感受，不尊重我的勞動成果，做家務(wù)整理衛(wèi)生很辛苦，每天重復(fù)也很枯燥，我希望你能體諒我的辛苦，能和我一起讓這個家干凈整潔，舒適……

成長中的傷疤與困境 看似不是病，卻要我的命 你有時可能會發(fā)現(xiàn)，很難喜歡自己--不是一般的“不自戀”，而是過度反思，極度厭惡，深陷負(fù)面幻想的陷阱中; 或者生命不息，“拖延”不止，卻不知如何改變; 或是在自我認(rèn)知的層面反復(fù)橫跳，高敏感、低自尊等問題，使得情緒如過山車般忽高忽低。 自我厭惡、負(fù)面幻想、拖延、高敏感、低自尊，該如何應(yīng)對這些困境呢。 用心傾聽，共同探討。

如何正確和孩子溝通 答案便是非暴力溝通。 非暴力溝通是心理學(xué)家馬歇爾·盧森堡(Marshall Rosenberg)提出的一種溝通方式，依照這一準(zhǔn)則來談話和傾聽，可以避免很多不必要的沖突。 它包括四個要素:觀察、感受、需要、請求。

那兩個本該最愛我的人 如果我們在潛意識心智的深處，可以將對父母的怨懟清理到某個程度，并且原諒他們曾經(jīng)讓我們遭受的挫折，那么我們將能夠與我們自己和睦相處，能夠真正地去愛他人。 -梅拉尼·克萊因(Melanie Klein)《愛、罪疚與修復(fù)》 父母、原生家庭、依戀關(guān)系是我們不斷討論、永遠(yuǎn)牽絆的話題。 童年留下的創(chuàng)傷，會持續(xù)一輩子嗎?父母的暴力溝通方式，真的會原封不動地“遺傳”給我嗎?

1. 學(xué)會管理情緒：嘗試使用深呼吸、冥想等放松技巧來緩解壓力和負(fù)面情緒。這些方法可以幫助你保持冷靜，更好地應(yīng)對職場挑戰(zhàn)。 2. 溝通解決職場問題：與領(lǐng)導(dǎo)和同事坦誠溝通，表達你的感受和想法。通過有效的溝通，你們可以一起找到解決問題的方法，改善關(guān)系。 3. 保持生活環(huán)境的整潔：雖然這聽起來可能有些微不足道，但保持生活環(huán)境的整潔確實有助于提升心情和減輕壓力。你可以與家人共同制定衛(wèi)生習(xí)慣。 情緒沒有好壞，都是你內(nèi)心情感的真實反應(yīng)，不要去隱藏或者壓抑，去看到它，這樣我們才可以去體驗不同情緒下我們內(nèi)在的真實需求，更好的去了解自己，去發(fā)現(xiàn)，去探索本就美好，卻沒有被自己發(fā)現(xiàn)的自己~讓我們一起學(xué)習(xí)心理學(xué)為自己賦能[加油][加油][加油]

作為一位母親，看到孩子做出可能傷害自己的行為，那種瞬間的緊張和想要保護孩子的沖動是非常自然的。保護孩子的安全也是刻在基因里的本能[太陽] 1. 家長的即時反應(yīng)：當(dāng)你看到女兒伸長舌頭去逗貓時，你的即時反應(yīng)是生氣和吼叫。這是因為在那一刻，你的大腦中的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被激活，你希望迅速制止可能發(fā)生的危險。 2. 孩子的探索行為：對于孩子來說，尤其是年幼的孩子，世界充滿了新奇和未知。他們可能會通過觸摸、品嘗等方式來探索周圍的一切。女兒的行為可能是出于好奇和探索的本能。 3. 家長的擔(dān)憂：你的擔(dān)憂來自于對孩子安全的考慮，以及對于孩子可能養(yǎng)成不良習(xí)慣的長期影響。這種擔(dān)憂是合理的，因為孩子的安全和行為習(xí)慣的培養(yǎng)都是家長關(guān)注的重點。 以下是一些參考 1. 冷靜溝通：在類似的情況下，嘗試先冷靜下來，然后與女兒進行平和的溝通。告訴她你為什么擔(dān)心，以及她的行為可能會帶來什么后果。這樣，她不僅能理解你的擔(dān)憂，還能學(xué)會如何更安全地與動物互動。 2. 教授安全知識：可以教女兒一些關(guān)于與動物安全互動的基本知識，比如不要突然驚嚇動物、不要把手伸進動物的嘴巴等。這些知識可以幫助她更好地了解如何與動物相處，并降低受傷的風(fēng)險。 3. 觀察與引導(dǎo)：在日常生活中，多觀察女兒與動物的互動，及時給予正面反饋和引導(dǎo)。當(dāng)她做出安全、溫柔的行為時，可以給予表揚和鼓勵，從而強化這些積極行為 作為父母，我們總是希望保護孩子免受任何傷害。但在干預(yù)孩子的行為時，我們也需要考慮到他們的心理感受和學(xué)習(xí)過程。通過冷靜溝通、教授安全知識和日常觀察與引導(dǎo)，我們可以幫助孩子更好地理解世界，并培養(yǎng)他們的健康行為習(xí)慣

有一點點疲憊，想吹著海風(fēng)睡上一覺

認(rèn)真聽取求助者的表達和敘述， 盡可能理解求助者的情感和需求， 并嘗試感同身受。 還需要保持中立和客觀， 避免對求助者的情感和行為做出判斷或評價。 要尊重求助者的感受和決定，并提供適當(dāng)?shù)闹С趾徒ㄗh。 建立信任和溝通。