現在，抑郁癥愈發被大眾熟知，那么陷入抑郁中的人，可以做些什么自救呢？最簡單也是最常用的方法是，堅持鍛煉、外出交際、整理感受、相信自己，以及閱讀書籍。 ·堅持鍛煉∶俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，適當鍛煉可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，抑郁的情緒自然就會有一定的緩解。 另外，運動、冥想、瑜伽等運動還可以松弛身心、開闊視野，拓寬自己的興趣范圍。 ·外出交際：把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，只要堅持一段時間后，抑郁等負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，自信心就會重燃起來。 ·整理感受：抑郁的人更多時候是沉浸在自己的消極感受中，可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，時間一長就會有不同的感受。 還可以將生活中美好的事情記錄下來，鎖定溫馨、快樂的時刻。 ·相信自己：大部分抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與各種信息進行對照，俗話說“人比人，氣死人。” 不要將自己的生活與他人進行比較，尤其是各方面都強于你的人，以免造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，應相信自己，尋找自己的閃光點。 ·閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些書籍，不斷學習，主動吸收新知識，可以提高眼界，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。 但是上述的自救方法并不是萬能的，對一些嚴重抑郁的患者來說，應積極就醫，在醫生的幫助下進行治療，以早日走出抑郁狀態。