冥想療愈法 冥想這個(gè)詞會(huì)讓很多人揚(yáng)起眉毛，激起神秘主義或者江湖騙術(shù)的想法。一部分原因在于，人們并不理解冥想其實(shí)是關(guān)乎注意力的。如今這已經(jīng)廣為人知。而由于每個(gè)人都需要用到注意力，至少偶爾地，冥想并不如我們?cè)J(rèn)為的那般，跟我們的生活體驗(yàn)不相干或者無(wú)關(guān)緊要。 然而，當(dāng)我們對(duì)自己的心智究竟是如何運(yùn)作的開(kāi)始稍加注意的時(shí)候，當(dāng)我們開(kāi)始冥想的時(shí)候，我們很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在大多數(shù)時(shí)間里，我們的心念更多的是在過(guò)去或者未來(lái)中，而不在當(dāng)下。這是我們都體驗(yàn)到的普遍的、散亂不定的心念， 哈佛的幸福手機(jī)應(yīng)用研究中就對(duì)此進(jìn)行了探究。結(jié)果之一是，在任何一個(gè)時(shí)刻，我們可能對(duì)正在發(fā)生的一切只有部分的覺(jué)知。我們會(huì)錯(cuò)過(guò)很多時(shí)刻，因?yàn)槲覀儧](méi)有全然為它們而在。不僅在冥想的時(shí)候如此。無(wú)覺(jué)知的狀態(tài)可以在任何時(shí)刻占據(jù)我們的頭腦；結(jié)果是，它可以影響到我們所做的一切。 我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)時(shí)間里，我們其實(shí)處在自動(dòng)導(dǎo)航狀態(tài)，機(jī)械性地運(yùn)作，對(duì)我們正在做的或體驗(yàn)到的并沒(méi)有全然地覺(jué)知。就好像有很多時(shí)間我們并沒(méi)有真正在家，或者換種說(shuō)法，我們只是半醒著。 ?正念療愈力量的培育遠(yuǎn)不止于機(jī)械地照搬某個(gè)秘訣或者某套指導(dǎo)語(yǔ)。沒(méi)有一個(gè)真正的學(xué)習(xí)過(guò)程是那樣的。只有當(dāng)心靈處于開(kāi)放和接納狀態(tài)中時(shí)，學(xué)習(xí)、洞見(jiàn)和改變才有可能發(fā)生。 在練習(xí)正念時(shí)，你需要把全部的身心投入到這個(gè)過(guò)程中。你不能擺出靜坐的姿勢(shì)，想著什么事情即將奇跡般地發(fā)生或者播放一個(gè)錄音帶，想著這個(gè)錄音帶會(huì)為你“做些什么”。當(dāng)你在練習(xí)專注和存在于當(dāng)下的時(shí)候，你所秉持的態(tài)度非常重要。