調解焦慮和抑郁的方法： 1、適當做些健身運動。運動是一劑天然良藥，在生活中可以每天做一些戶外的運動，不僅能夠改善體質，同時有益于身心健康。 2、靜坐療法。這是一種意念治療疾病的方法。它可降低血壓，使心跳和呼吸頻率變慢，使大腦皮層得到充分休息。 3、廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好很多，特別在情況不佳時，朋友就是良醫。交朋友以向朋友傾訴自己 的快樂和悲傷，尤其是結交一些風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和治療孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。 4、改善營養。維生素和氨酸有益精神健康，因此要注意吃一些維生素B含量的食物，如五谷類 食物、魚、蔬菜、雞蛋等。 5、防止心理自閉。無論身體多么的難受，也要堅持工作和學習，更不要臥床不起，防止心理自閉，盡量和年輕、性格開朗的同事、朋友聊天，減少內心的抑郁情緒。 6、保持樂觀的心態。在面對困難和挫折時，要保持樂觀的心態，積極面對問題，不要過于消極和沮喪。同時，要學會放松自己，不要給自己過大的壓力，保持心理平衡。 總之，應對焦慮抑郁情緒需要從多個方面入手，包括適當的運動、靜默療法、廣交良友、改善營養、防止心理自閉以及保持樂觀的心態等。通過這些方法，我們可以有效地緩解焦慮抑郁情緒，保持身心健康。