今天我們分享一個(gè)非常實(shí)際有用的自我療愈方法“觀息法”，只要你勤奮堅(jiān)持的練習(xí)，一定會(huì)獲得很好的改變。 觀息法練習(xí)步驟及要求：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書 1、以盤腿靜坐姿態(tài)練習(xí)，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼。將心專注在鼻孔處，持續(xù)不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進(jìn)出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。 2、心不斷的會(huì)跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內(nèi)心感受、身體感覺的產(chǎn)生是必然的，你所要做的很簡(jiǎn)單，就只是對(duì)此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續(xù)不斷的將心專注在呼吸的進(jìn)出上。 3、練習(xí)中不去尋找任何感覺、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現(xiàn)象，只是覺知鼻孔的呼吸進(jìn)出。 4、練習(xí)中，只要覺察到走神了，陷入思維了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回來，如此反復(fù)練習(xí)。 5、練習(xí)的重點(diǎn)在于覺知和平等心，不在于體驗(yàn)到什么樣的愉悅感受，不在于達(dá)到什么，做到什么，消除什么。 6、每天練習(xí)不少于兩次，可隨意增加練習(xí)次數(shù)。每次練習(xí)20分鐘，練習(xí)10天，可隨意延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。?