不良情緒的調節法?? 日常生活中，我們會有情緒不好的時候，如工作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考核前的緊張等。這些情緒容易帶來心理波動，嚴重的還可能引發身體不適。 因此，做好情緒管理非常重要。如果出現不良情緒時，可通過以下幾種方法調節。 深呼吸 深呼吸能刺激副交感神經，讓身體得到有效放松。情緒特別激動時，急促的胸部呼吸會讓人更加焦慮和急躁，這時可以嘗試反復深呼吸，先深吸一口氣，在心里默數10個數，再慢慢吐氣。10個深呼吸后，情緒會逐漸平靜下來。 積極表達 心理學家認為，表達就是療愈。 找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，傾訴時盡量找積極樂觀的人。如果不方便和別人說或找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫下來，自己和自己對話。文字記錄的過程也是梳理情緒的過程。 情緒溯源 出現不良情緒時要保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。有的不良情緒經常伴有特定的身體反應，如頭疼、胸悶等。如果情緒波動時出現這些身體反應，就是提醒我們當前正處于不良的情緒狀態。這時可以問自己幾個問題，如這件事是怎么發生的？我處于什么狀態？我感到難過的是什么？我身體哪里不舒服？這件事應該怎么解決？通過這樣的反問和體察，有助于我們了解自己內心的真實想法，找到情緒的來源，從而消除消極情緒。 適量運動 運動不僅能強身健體，還可以產生“快樂因子”——多巴胺，能在短時間內讓人心情舒暢。不同的情緒可以選擇不同的運動方式，比如憤怒時打打拳，壓力大時做做瑜伽，難過悲傷時跑跑步、游游泳。但要注意，情緒不佳時，運動不要太劇烈，以免讓自己受傷。 參與勞動 有的人心情不好時喜歡做家務，這的確是一個排解不良情緒的好方法。一些機械性工作，如掃地、做飯、寫字等，容易讓大腦進入一種“沉浸狀態”，過濾掉其他不相關的信息，慢慢忘記負面情緒。 正念冥想 長期練習可以減壓，緩解壓力！