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曉彤姐
685天前 傾聽者 關注??正念認知療法〈壓力大、情緒變化大焦慮適用〉 正念認知療法的功能主要在于預防抑郁癥的復發，在這個方面，正念練習可以產生和藥物治療相同的效果。 正念與認知療法的類似 正念認知療法可以說是 “正念減壓療程” 與 “認知行為療法” 的結合體。 所謂認知行為療法，就是指通過改變思維方式、行為方法來改變不良的認知，消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。美國心理學家貝克是認知療法的創始人，他總結了正念修行與認知療法在目標，苦惱的原因以及方法上面的相同之處。 兩者的目標都是為了達到心的安詳和平靜，消除內心的煩惱。 苦惱的原因也有類似之處,苦惱源于以自我中心的偏倚傾向(即佛教所說三毒或五蓋等) 和錯誤的信念 (執著妄想)，潛在的自我挫敗的信念強化了這些偏倚，最終對事件賦予負面的意義。 處理苦惱的方法是注重當下 (此時此地), 通過內省、反思、選擇觀點、識別有“毒” 的信念、遠離、建構體驗、培育“積極信念” 的一系列方法聚焦處理偏倚的想法，使用意象，把苦惱的 (信念) 從痛苦中分離出來以及正念訓練等。 正念認知療法的內容 正念認知療法的功能主要在于預防抑郁癥的復發，以及與抑郁癥相關的心理疾病之預防與治療上，如自殺行為以及長期的自卑心理。抗抑郁藥確實起作用，可是一旦人們停止服藥,很容易復發。正念認知療法另辟蹊徑，它教會人們終身受益的方法。有報道稱，在接受治療15 個月后，接受正念認知療法的人中，只有47%的長期抑郁癥患者復發；而服用抗抑郁藥的人中，則有60%的人復發。 內容包括觀身、坐禪、正念瑜伽、行禪及日常生活中的正念訓練等。與正念減壓療程的不同在于，正念認知療法會增加一部分認知行為療法的訓練內容！
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??情感咨詢 好的婚姻是讓兩個完整的人相遇，而不是兩個殘缺的人互相索取。 如果我們能先成為獨立的自己，再走進婚姻，或許就能避免這種“熟悉的陌生人”的窘境！
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??情感咨詢 很多人痛苦的根源就是跟自己過不去，任何負面情緒一旦積累久了就會變成折磨人的戾氣。 在漫長又豐富的人生中，我們需要養成合理地疏導情緒的習慣，我們不能改變自己遇到的所有人和事，但可以改變自己處世的態度！
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??心理學家周嶺曾說：“中年人的社交，要從‘數量型’轉向‘質量型’。 那些需要你委屈自己才能融入的圈子，本質上是在消耗你；而真正適合你的圈子，會讓你覺得‘舒服、放松，不用裝’。” 深以為然。 你不用為了 “合群” 去學自己不喜歡的事，不用為了 “被認可” 去說違心的話 —— 選個讓自己舒服的小圈子，哪怕只有兩三個人，也比硬擠大圈子強。
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不是自己的圈子， 不要硬擠。 只有先愛自己人, 別人才會尊重你！
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??真正的關系智慧，是做“帶刺的好人”——內心堅守人品的底線，對外要保留保護自己的鋒芒。 既不做趨炎附勢的人，也不做任人拿捏的“老好人”，才能在復雜世事中站穩腳跟，行穩致遠！一肖蕭
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??曾經有人把你放在心尖上，一遍遍對你好，可你總不當回事，要么冷漠對待，要么視而不見。 直到對方攢夠了失望，轉身離開，你才后知后覺想珍惜，可回頭一看，人家早就有了新的生活，再也不會圍著你轉了。 愛情就像一杯剛煮好的溫熱咖啡，趁著熱乎喝，滿口都是濃郁的香； 要是放涼了再喝，只剩滿肚子的苦澀。 有些人啊，一旦錯過了，就是一輩子的遺憾； 有些藏在心里的話，要是當時沒說出口，以后就再也沒機會說了！
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?? 進入婚姻咨詢多年，很多女性向我抱怨，她們在婚姻里常常覺得很委屈，總覺得男人不懂自己，不夠體貼自己，對婚姻生活中的瑣碎常感心力交瘁。 其實，婚姻并非靠一腔熱血經營，而是需要智慧，尤其是拿捏對方的能力。 拿捏，不是控制，而是巧妙引導；不是強硬壓制，而是精準施策。男人的心理和行為模式是有規律可循的，如果你能找到相處的方式，婚姻的幸福感就會大幅提升。 所以，與其非要離婚，不如把控好男人的不同特點，順勢拿捏，做一個無論嫁給誰，你都能夠幸福的女人。
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??一個人對你造成的最大傷害，不是他不愛你，而是摧毀了你對人性的信任和愛別人的勇氣。 被最信任的人傷害，三觀崩塌，一片片拾起來修補，卻還是會有裂縫。 成長中最痛的一刻，就是你從未設防的那個人朝你開了最猛的一槍，不致命，但卻是一輩子的陰影！
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?情關是成年人的第一座山，你翻不過去，就會困在愛恨里打轉，偷走了你奮斗的精力！
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??女性成長咨詢 當你對人類的感情祛魅之后，你的價值觀就會從活著是為了感情變成活著是為了自己！ 為自己而活，不是自私，而是活出自己的價值，自己的生命力。 ?成為一個無論在物質上還是精神上都獨立的個體，一個人只有自己先立住了，才有余力去保護別人！