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鄧楠楠
756天前 咨詢師 關(guān)注心理健康的人，可能會有的7個表現(xiàn) 這幾年心理健康受到大家越來越多的關(guān)注，但依然有些朋友對此有不少困惑： “心理健康就得一直高興嗎？我最近心情一直很低落，是不是有什么問題？” “我做了一段時間心理咨詢了，怎么知道有沒有效果？我的心理變得更健康了嗎？” “如果我自己想增強(qiáng)內(nèi)在力量可以從哪些方面入手？” 所以今天我們挑選了常見的 7 個表現(xiàn)，聊聊心理健康究竟意味著什么？希望能給大家一些啟發(fā)。 1.心理健康并不是一直高興，而是能用合理的方式處理自己的情緒。 2.內(nèi)在的“自由感”是一個人最珍貴的心理狀態(tài)。 很多人在生活中都有這樣一些困擾，有時候想做什么卻做不了，好像自己的主觀意愿被什么給控制了。比如： 明明想拒絕別人卻說不出口，只能自己受委屈； 想趕緊把工作完成，但就是一直刷手機(jī)拖延時間； 明明有喜歡做的工作，但因為顧慮別人的看法所以不敢嘗試； 或者更嚴(yán)重的到了強(qiáng)迫癥的程度（無法控制重復(fù)做某事的沖動）。 ——一種非常“不自由”的感覺，而且這種限制來自內(nèi)在。 這可能是缺乏心理健康的一個重要特征——有一定的“自主感”，能自由地做出選擇。 3.大體知道“我是誰”，既有一定的自我認(rèn)同感，不容易被外界干擾。 4.以現(xiàn)實為基礎(chǔ)的自尊心的增強(qiáng)。自尊心指一個人對自我價值的判斷——“我是誰”的下一步，即“我這個人怎么樣”。 在大多數(shù)人的印象中，自我價值低下可能不是什么好事：厭惡自己，回避生活中的挑戰(zhàn)，容易對他人產(chǎn)生防御和戒備…… 但實際上對自我價值的評判過高可能也會有問題：對成就的過度追求導(dǎo)致容易焦慮、缺少共情而影響人際關(guān)系、以及為了避免失敗同樣回避挑戰(zhàn)等等。 因此相對健康的自尊是以現(xiàn)實為基礎(chǔ)的、穩(wěn)定的、“恰如其分”的。 5.遇到困境“支離但不破碎”。困境對每個人來說都是艱難的，有一些糟糕的情緒也很正常。而具有自我力量的人，能夠直面艱難的挑戰(zhàn)，不沉迷于崩潰或毀滅的內(nèi)心體驗，以及能夠忍受出現(xiàn)的暫時的退行（一個成人變回小孩子的狀態(tài)）或不穩(wěn)定狀態(tài)，如果自我力量不足，就可能因壓力或痛苦徹底崩潰，過去形成的自我感在此刻支離破碎。 6.能夠擁有“愉悅、平和”的情感體驗。 7.具有愛的能力。
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讓愛持久的秘密！ 真正長久的愛，不是情緒沖動，而是人格成熟后的選擇。 我們常常被愛情的浪漫吸引，卻容易忽略愛情能否長久、是否值得托付，往往并不取決于情感的強(qiáng)度，而是取決于一個人的人格品質(zhì)。 心理學(xué)研究表明，愛情的“熱度”通常只能維持?12?到?18?個月左右。 之后，伴侶之間的關(guān)系會逐漸從激情期進(jìn)入“合作與磨合期”。在這個階段，支撐兩個人繼續(xù)走下去的，不再是荷爾蒙帶來的沖動，而是更深層的心理因素：信任、責(zé)任、共情、穩(wěn)定、自我調(diào)節(jié)能力。 換句話說，真正決定一段關(guān)系質(zhì)量的，不是“你愛得多深”，而是“你是誰”。 很多人失望于愛情，并不是因為遇人不淑，而是他們誤以為愛情可以掩蓋人格的裂縫。 可事實是，人格缺陷在親密關(guān)系中會被無限放大—— 一個人如何處理情緒、如何對待沖突、如何承擔(dān)責(zé)任，最終都回到人格的底色。 所以，也許我們在談?wù)摗爸档猛懈兜膼矍椤睍r，真正該關(guān)注的不是那種令人心跳的浪漫，而是那些看似不驚艷、卻極其穩(wěn)定的品質(zhì)。
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夸獎孩子的正確方式，請寶媽寶爸查收！ 1、描述努力。在夸獎孩子時，重點(diǎn)應(yīng)放在過程而非結(jié)果上。這樣做能讓孩子關(guān)注正在做的事，而非外界的評價。描述努力是在教孩子關(guān)注做事過程中真正重要的部分。當(dāng)我們關(guān)注孩子的努力時，就是向他們傳達(dá)這樣的信息——做好一件事，不需要太多的天賦，而是可以通過努力不斷提升能力。 2、描述進(jìn)步。 ?有的父母夸孩子，喜歡拿孩子和其他人相比，比如“你比其他小朋友厲害多了”，橫向的比較越多，孩子的壓力也會越大。當(dāng)我們不得不關(guān)注結(jié)果時，可以結(jié)合孩子的進(jìn)步來夸獎：“你今天上臺時比上次放松多了！”“比起上周，今天跳繩多堅持了2分鐘！”“去年這時候你還害怕下水呢！”我們把關(guān)注點(diǎn)放在孩子自身的進(jìn)步上，通過對比“現(xiàn)在”和“過去”，讓孩子直觀看到自己的成長。這種方法能培養(yǎng)三個重要認(rèn)知：能力是可以不斷提升的、進(jìn)步是一個漸進(jìn)的過程、每個階段都有值得肯定的地方。 3、描述所見。關(guān)注是鼓勵孩子的最好的方式之一。描述你的所見便是一種關(guān)注。想象一個孩子將畫了很久的畫捧到你的面前，睜大眼睛看著你，眼神里寫滿了求點(diǎn)贊。這時候，比起好聽的話，他更希望你能停下來，認(rèn)真地看看這幅畫。如果你能借助語言細(xì)致地描述你所看到的內(nèi)容，孩子感受到自己的付出被重視、被關(guān)注。這樣的描述雖然聽起來不像傳統(tǒng)意義上的夸獎，卻能讓孩子感受到被真正“看見”的喜悅，這時候，你的關(guān)注就是自帶鼓勵色彩的。 4、描述感受。培養(yǎng)孩子的自信，有時候我們也要教孩子信任自己的感覺。我們將他們的感受描述出來，是在表達(dá)我們相信他們的感受是正常的并且可以應(yīng)付的。父母越是關(guān)注孩子們的內(nèi)心世界，給予他們充分的情感支持和理解，孩子們也就越是能夠?qū)W會尊重自己的真實感受，正視自己的真實需求。 5、提問式贊美。什么是提問式贊美？比如：“哇，這個主意真特別！你是怎么想到的？”“你是怎么想到要畫這個的？”“你是怎么想到那道數(shù)學(xué)題的解法的？”如此追問給孩子一個機(jī)會來詳細(xì)說明自己的想法，遠(yuǎn)比一句“你真棒”更有力量。
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到底要不要分手？5個問題幫你做出決定 那些“明知道不對，卻舍不得走”的關(guān)系，往往不是依戀，而是情感慣性。 當(dāng)你陷入對一段關(guān)系的質(zhì)疑，糾結(jié)要不要分手時，可以試試問自己以下5個問題： 1、如果有人告訴你，你很像你的伴侶，你覺得那是在夸你嗎？伴侶間的尊重與仰慕，是關(guān)系持久的核心變量之一。如果你在心底已經(jīng)不再尊重TA，那這段關(guān)系就很難恢復(fù)溫度。所以問問自己：如果別人說“你和他很像”，你希望那是一種贊美，還是一種提醒？ 2、在這段關(guān)系中，你是否真正獲得了充實？還是只是消遣了寂寞？如果你發(fā)現(xiàn)自己更像是在“靠TA活著”，那份關(guān)系就已經(jīng)變成了精神支撐物，而不是能量來源。真正的愛，不是逃避孤單，而是讓你在獨(dú)處時依然感到安穩(wěn)。 3、你能毫無愧疚地做自己嗎？還是總要帶上面具去取悅TA？安全的關(guān)系，不是要求你完美，而是讓你能安心地不完美。你不必被愛得小心翼翼，而是能坦然地被看見。 4、你現(xiàn)在愛上的是TA全部的樣子，還是只是愛上了TA“好的一面”？愛一個人，不只是愛他閃光的一面，而是也能擁抱TA的陰影。你是否能接受TA的陰影？ 5、你希望你的孩子，或者你想象中的孩子，找一個像TA一樣的人嗎？這是一個幾乎能讓人瞬間清醒的問題。我們的防御、浪漫化、僥幸心理，都會瞬間瓦解。
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與愛我相比，我更在意你怎樣愛我！ 愛，從來都不是簡單的事情，更不是山盟海誓地說說而已。 但很多人卻不知道這一點(diǎn)，他們誤認(rèn)為愛就夠了，愛能搞定一切，于是就出現(xiàn)了以下問題： 我那么愛他（她），他（她）為什么不接受我？ 我們那么相愛，為什么還會經(jīng)常吵架？ 我們曾經(jīng)那么相愛，為什么還是走到了離婚的地步？ 因為，與愛相比，更重要的是怎樣去愛。 愛，是本能；怎樣愛，則是能力，是智慧。 愛的能力具體可以分為4個部分：關(guān)心、責(zé)任、尊重、相知。 如果你在愛的過程中遇到了問題，可以從這4個方面做一下自我檢視，找一找是哪方面的能力需要提升。
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學(xué)會“冷漠社交”后，我終于不累了 以前的我，總怕冷場。 ? 同事發(fā)個朋友圈，我第一個點(diǎn)贊；?? 親戚群里發(fā)個鏈接，我立刻點(diǎn)開幫忙砍一刀；?? 朋友說“有空聚聚”，哪怕加班到深夜，我也硬撐著回一句“好啊，隨時約！”?? 結(jié)果呢？ ?? 微信消息99+，心卻越來越空；?? 飯局一場接一場，回家只想癱著不動；?? 明明沒干多少事，卻總覺得累得像被掏空。 直到有一天，我忽然意識到：不是生活太忙，是我把太多力氣，花在了不值得的關(guān)系上。于是，我開始嘗試一種“新活法”——冷漠社交。 一、冷漠社交，不是冷漠，是“不瞎耗”。心理學(xué)上有個概念叫“情緒勞動”（Emotional Labor）：指的是我們在社交中為了維持表面和諧，不斷壓抑真實情緒、強(qiáng)裝熱情所付出的心理代價。而“冷漠社交”的本質(zhì)，就是停止情緒內(nèi)耗：不控制別人怎么想我，不刻意維持表面熱鬧，不為了“顯得合群”而委屈自己。 二、冷漠社交的三個“不”原則。不討好、不期待、不硬撐。 心理學(xué)家 卡爾·羅杰斯 說過：“成為自己，是人生最勇敢的事。”，而“冷漠社交”，正是通往“做自己”的一條小路。
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你的金錢人格是哪一種？ 每個人都有自己的消費(fèi)觀，不同的消費(fèi)觀來源于不同的金錢人格，了解自己和伴侶的金錢人格，可以增進(jìn)了解，更好地相處，減少因金錢人格差異導(dǎo)致的沖突。 1.省錢王。省錢王有著本能的省錢沖動，他們會對每一筆錢精打細(xì)算，不喜歡有負(fù)債。因為消費(fèi)謹(jǐn)慎，他們會對額外的支出感到緊張。而如果提前規(guī)劃，留出專項預(yù)算，讓他們提前有心理準(zhǔn)備，就能消除緊張感。 2.消費(fèi)狂。消費(fèi)狂很少在意自己花了多少錢，在他們看來， 花錢更像是一場狂歡，讓他們心情愉悅。和他們相處需要主動。消費(fèi)狂常常無法控制消費(fèi)的沖動，所以伴侶可以告知對方，他不介意對方花錢，但是要明確一個額度。這樣會有助于對方遵守共同制定的預(yù)算。 3. 冒險家。冒險家喜歡在投資上追求刺激，他們更看重的是投錢那一刻的興奮，而不是回報。他們是投資中的高執(zhí)行力者，一旦他們聽到一些消息，就會馬上參與。和他們相處，需要的是創(chuàng)意。冒險家內(nèi)心追求刺激，如果伴侶能夠想出有創(chuàng)意又經(jīng)濟(jì)的點(diǎn)子，滿足他們的獵奇心，也就能做到好玩和省錢兼顧了。 4.求穩(wěn)者。求穩(wěn)者花錢之前會做詳細(xì)的調(diào)查研究，他們并不追求低價，但會追求性價比和穩(wěn)妥性。和他們相處需要預(yù)備選項。求穩(wěn)者常常關(guān)注性價比，所以內(nèi)心深處其實是對未來的焦慮。伴侶可以通過切實的預(yù)算，讓他了解有確切的途徑可以把錢賺回來，打消顧慮。 5.隨性者。隨性者對金錢的態(tài)度比較隨意，他們很少會為沒有錢而焦慮。但是他們也很少會對金錢做任何規(guī)劃，花不花錢純粹看心情和當(dāng)時的想法。和他們相處就只能靠隨時提醒了。同時，伴侶可以對一些大的花銷掌握主動，比如自己來安排度假計劃等。 每個人大都是兩種或三種金錢人格的組合體，而且金錢人格和我們每個人的性格有很大關(guān)系。?很多沖突都源于雙方對待金錢的態(tài)度不同。
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婚姻里的孤獨(dú)感如何緩解？ 感到孤獨(dú)，未必是因為孤身一人。穩(wěn)定的親密關(guān)系看似能驅(qū)散孤獨(dú) —— 畢竟，許多人結(jié)婚就是為了找到一個能永遠(yuǎn)陪伴自己的人生伴侶。但事實上，已婚卻依然感到孤獨(dú)，是完全可能的，且為數(shù)不少。 一、已婚卻孤獨(dú)的跡象： 1.即便兩人相處，你仍覺孤獨(dú)。 2.你們很少交流。 3.你總找理由避開配偶。 4.你們很少或從不發(fā)生性行為。 這些因素都可能加劇婚姻中的孤獨(dú)感。有時這只影響關(guān)系中的一方，但很多時候，雙方都會感到被孤立、與對方隔絕。 二、為什么已婚的人還會感到孤獨(dú)？ 1.工作與家庭。已婚夫婦感到漸行漸遠(yuǎn)，最常見的原因之一是家庭與工作的壓力。 2.壓力事件。有時，夫妻共同面對的挑戰(zhàn)會在關(guān)系中劃下裂痕。而如果它放大或暴露了婚姻中的弱點(diǎn)，情況會更棘手。 3.不切實際的期望。有些時候，你的孤獨(dú)感或許與配偶關(guān)系不大，更多是因為其他需求未被滿足。 4.缺乏坦誠示弱。不愿向伴侶坦誠示弱，也可能催生孤獨(dú)感。 5.社交媒體上的比較。拿自己的關(guān)系和社交媒體上展示的關(guān)系做不切實際的比較，也可能加劇孤獨(dú)感。研究表明，花更多時間在社交媒體上的人，孤獨(dú)感也更強(qiáng)。 三、已婚卻感到孤獨(dú)，該怎么辦？ 1.與配偶溝通。第一步是和伴侶聊聊你的感受，看看他 / 她是否也有同樣的體會。如果你們都感到孤獨(dú)，那這很可能是你們可以一起解決的問題 ——?重新建立聯(lián)結(jié)，加深彼此的關(guān)系。如果這種孤獨(dú)感只是單方面的，解決起來可能更難。若伴侶在情感上很支持你，你卻仍覺孤獨(dú)，那或許需要從自身找原因并努力調(diào)整。 2.避免指責(zé)。在努力克服關(guān)系中的孤獨(dú)感時，重要的是避免指責(zé)。這會讓伴侶感到被攻擊，進(jìn)而產(chǎn)生防御心理。 3.共度更多時光。與配偶共度更多高質(zhì)量時光也很重要。限制社交媒體使用或許也有幫助。研究顯示，頻繁使用社交媒體可能加劇孤獨(dú)感與隔絕感。 4.尋求專業(yè)幫助。如果孤獨(dú)感仍在造成困擾，你可以考慮咨詢心理咨詢師，探討已婚卻孤獨(dú)的原因。 要記住，每段婚姻都獨(dú)一無二。而且任何關(guān)系都有自然的起伏，可能會出現(xiàn)聯(lián)結(jié)感較弱的時期。若你在婚姻中感到孤獨(dú)，重要的是找出可能的原因，并采取步驟解決問題。現(xiàn)在弄清問題的根源，有助于你們朝著更健康的關(guān)系邁進(jìn)。
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生活越難，減肥越難：最常被忽略的減重真相 我們習(xí)慣性地將減肥失敗歸咎到意志力不夠、執(zhí)行力太差、控制力太弱。事實上，造成體重反彈的并不是“自律不足”；引發(fā)暴飲暴食的，也絕不僅是簡單的“飯?zhí)贸浴薄?世界衛(wèi)生組織指出，情緒壓力是現(xiàn)代人肥胖的重要誘因之一。這就引出一個悖論：當(dāng)減肥成為壓力源本身，你很難減肥。瘦，也許應(yīng)該建立在真正學(xué)會快樂的目標(biāo)之后。 我不餓，只是嘴巴寂寞。現(xiàn)代人的焦慮幾乎無處不在。焦慮著無法掌控的當(dāng)下，焦慮著難以預(yù)測的未來。這種強(qiáng)烈的匱乏感會驅(qū)使大腦本能地尋找補(bǔ)償機(jī)制。購物、進(jìn)食，是最直接、最容易獲得安慰的方式。尤其在壓力狀態(tài)下，焦慮個體更容易傾向于選擇高糖、高脂食物，因為它們最能快速帶來愉悅感與安全感。這就是所謂的“情緒性進(jìn)食”。 焦慮會讓我們與身體失聯(lián)。如果說情緒性進(jìn)食是“嘴巴寂寞”的結(jié)果，瘦體素抵抗則會讓我們永遠(yuǎn)感到饑餓。正常情況下，當(dāng)我們攝入了足夠熱量，瘦體素就會升高，使食欲下降，進(jìn)而停止進(jìn)食，保持相對平衡的體重。但在慢性焦慮或壓力狀態(tài)下，大腦對瘦體素的感知會變得遲鈍，無法準(zhǔn)確解讀信號。這就是“瘦體素抵抗”。即便體內(nèi)瘦體素水平很高，大腦也無法準(zhǔn)確接收信號，于是持續(xù)感到饑餓。 焦慮會讓大腦以為你在“逃難”。我們生存所必需的能量（脂肪）貯存水平由大腦計算得出，被稱作體重定點(diǎn)。它不僅與基因相關(guān)，更是生活方式、飲食習(xí)慣、壓力水平、激素狀態(tài)等長期因素共同協(xié)定的結(jié)果。慢性壓力狀態(tài)下，大腦的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）會被長期激活，使得皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高。皮質(zhì)醇在短期內(nèi)可以調(diào)動血糖、動員能量儲備，幫助身體應(yīng)對壓力，但如果長期處于高值，就會對代謝造成影響。簡單來說，就是高壓之下，大腦以為你遭遇了非人的虐待，所以開啟極限生存模式，儲存能量，使你能夠活下去。 所以減肥要對抗的，并不是脂肪，而是一個失去安全感的大腦，以及被調(diào)高了閾值的身體。 如何重建身體的安全感？大腦是最精明的會計，靠“自制力”與它硬碰硬往往會落得一敗涂地。所以，比起立刻禁糖、禁油和高強(qiáng)度運(yùn)動，更重要的是讓身體和大腦恢復(fù)“安全感”，回到穩(wěn)定狀態(tài)。 1.吃“奶奶也認(rèn)識”的食物，比起吃配料復(fù)雜、形狀精美的“健康食品”，簡單、完整、未經(jīng)高度處理的原始食材更能發(fā)揮作用。2. 識別“情緒性饑餓”。很多時候，讓你吃東西的并不是饑餓感，而是做不完的工作、無聊或者孤單。所以在想吃東西前，不妨問問自己：我現(xiàn)在
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為什么，你的別一半見不得你比他（她）好？ 另一半見不得你比TA好、會因為你太優(yōu)秀悶悶不樂、會因為你有點(diǎn)成就陰陽怪氣地酸你、打壓你、忽略你、甚至給你潑冷水…… 這些，其實都是親密關(guān)系中的「忮忌」。 什么是忮忌？ “忮忌”（zhì jì）是一個古漢語詞。指的是：因為別人的優(yōu)點(diǎn)、成功而心生嫉妒，甚至暗地里敵視、打壓或冷嘲熱諷。 為什么我們要特別指出親密關(guān)系中的忮忌呢？ 因為在親密關(guān)系中，我們本該是彼此支持、共榮的伙伴，可一旦出現(xiàn)“忮忌”，就會變成：我不希望你比我好；我愛你，但更希望你依賴我、離不開我；你一強(qiáng)大，我就感覺被威脅...... 這其實是很多親密關(guān)系中非常隱秘、但又很常見的一種情感競爭。 在親密關(guān)系中，忮忌含有一種矛盾的敵意和惡意： 我知道你好、我也會更好，但我就是無法純粹地為你感到開心。 針對這種現(xiàn)象，心理學(xué)家Judith Sills和精神病學(xué)家Gail Saltz發(fā)現(xiàn)： 足夠強(qiáng)大的伴侶會希望對方是最好的； 而不夠強(qiáng)大的伴侶不僅看不得對方的好，還認(rèn)為對方的成功反映出他們的能力不足。 這里的“強(qiáng)大”，指的是伴侶的自我實現(xiàn)水平。如果你的另一半自我實現(xiàn)水平比較高，想做的事情能馬上去做，相信自己可以克服障礙，持之以恒取得進(jìn)步。那么，當(dāng)你嶄露鋒芒，他不會感到自己的光芒被你掩蓋，因為他具備好好“發(fā)光”的能力；相反，如果你的另一半自我實現(xiàn)水平比較低，想做的事一大堆卻遲遲不去做，挫折面前容易打退堂鼓，不相信自己能成功。那么，當(dāng)你展露鋒芒，他會感到自卑不安，仿佛跟你比自己就是個笑話。 什么樣的伴侶更容易忮忌？ 這三類人，在親密關(guān)系中容易見不得伴侶好： 第一，焦慮型依戀者。親密關(guān)系中有一類人，喜歡不斷博取關(guān)注、索取更多愛，因此表現(xiàn)得更加粘人、對另一半的狀態(tài)更加敏感。他們是“焦慮型依戀者”，早年在母嬰關(guān)系中，媽媽忽冷忽熱、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常缺席；長大后進(jìn)入一段親密關(guān)系，也容易感到不安。心理學(xué)家羅伯特·凱倫在《依戀的形成》一書中指出：焦慮型依戀的戀人，具備更強(qiáng)的攻擊性和違抗性。 一旦伴侶太優(yōu)秀、激發(fā)了他們的危機(jī)感，他們就會試圖打壓、冷落、控制另一半。 第二，鴕鳥型人格者。鴕鳥型人格伴侶，將親密關(guān)系視為零和博弈：你必須讓我覺得“你需要我”，而不是“我需要你”。因此，他們難以忍受伴侶比自己優(yōu)秀，“不被需要”帶來的競爭失敗感，會讓他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的忮忌。 第三，自戀型人格者。自戀程度高的人，難以接
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當(dāng)朋友只會抱怨卻不改變，我被榨干了 其實大多數(shù)人都有需要向人傾訴生活難題的時候，有人能隨時接住你的情緒真的很暖心。 但如果你發(fā)現(xiàn)自己總在當(dāng)樹洞，對方卻從不反過來安慰你，這種單方面付出遲早會掏空你的精力。 情感吸血鬼四大危險信號： 1. 每次聊天都讓你心跳加速、疲憊不堪 2. 總以自我為中心，從不關(guān)心你的近況 3. 問題永遠(yuǎn)比你多，還總愛拿你當(dāng)反面教材 4. 消極情緒像黑洞，和你相處后總覺得世界灰暗 三大生存指南： 1.別急著當(dāng)救世主 2.給他（她）找專業(yè)樹洞 3.建立友情防火墻 終極提醒： 真正的友情應(yīng)該像雙人舞，有進(jìn)有退才有美感。如果發(fā)現(xiàn)某段關(guān)系讓你長期處于心理透支狀態(tài)，及時止損不是自私，而是對自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。就像照顧盆栽要懂得修剪枯枝，經(jīng)營友情也需要適時斷舍離。 能讓你笑著流淚的關(guān)系才是真朋友，讓你夜不能寐的，該說再見了。