焦慮抑郁強迫擁抱健康的思維方式 當我們遇到不順心的情況時，要怎么做，才能不陷入無效的消極思考，幫助自己完成平穩過度呢？這里有一些切實可行的方法： 1、注意力轉移：如果總是關注消極因素，我們對消極事實的捕捉會更加敏感，越來越低落。正如，消極歸因是慢慢習得的，積極歸因也同樣可以。你可以做個嘗試：每天抽出五分鐘的時間，寫三件今天發生的，讓你感到有力量、有趣、開心的小事。慢慢的，你會發現，總是外部環境沒發生什么改變，你也不會總是盯著那些灰暗的事情無法自拔了。 2、植入新的自動化思維： 在陷入抑郁情緒時，最大的感受可能是“無力”、“無望”，感覺自己失去改變的能力。 不妨試著，在平時給自己強化一種自動化思維——“我有控制當下的能力，生活會發生改變”。 比如說，當你面臨就業焦慮，看著干癟的簡歷，覺得自己人生要完蛋時，對自己說： “也許不會一下子找到特別滿意的工作，但我允許自己一步步來，不斷豐滿簡歷，只不過多花些時間罷了。” 也可以尋求咨詢師的幫助，幫你建立起更加穩固的自我效能感。久而久之，你的掌控感會有所提升，不再容易被突如其來的困境砸的無法動彈。 3、讀出那些聲音： 當你陷入無限重復的思維陷阱時，試著去聆聽那些聲音，是不是很熟悉？ 比如：“這點小事都做不好，那你以后能干什么”。這種話可能是來自父母或老師，它們對你影響重大，但卻不是事實。 你可以試著做出反駁，回擊他們的評判，重新找回力量感。 在腦海中捍衛、保護自己，不要讓過去的聲音打敗現實的自己。 我們總說，要帶著頭腦去生活，但有時候，頭腦可能是我們最大的敵人，它不自覺批判、懷疑、打壓，帶你走向灰暗。 但你永遠可以跳出那些繁雜的念頭，用慈愛的目光觀察自己。 將那些自我攻擊、自我設限的念頭一個一個摘除，帶自己走向更敞闊的人生。