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李風(fēng)濤
837天前 咨詢師 關(guān)注焦慮抑郁強(qiáng)迫擁抱健康的思維方式 當(dāng)我們遇到不順心的情況時(shí)，要怎么做，才能不陷入無效的消極思考，幫助自己完成平穩(wěn)過度呢？這里有一些切實(shí)可行的方法： 1、注意力轉(zhuǎn)移：如果總是關(guān)注消極因素，我們對(duì)消極事實(shí)的捕捉會(huì)更加敏感，越來越低落。正如，消極歸因是慢慢習(xí)得的，積極歸因也同樣可以。你可以做個(gè)嘗試：每天抽出五分鐘的時(shí)間，寫三件今天發(fā)生的，讓你感到有力量、有趣、開心的小事。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是外部環(huán)境沒發(fā)生什么改變，你也不會(huì)總是盯著那些灰暗的事情無法自拔了。 2、植入新的自動(dòng)化思維： 在陷入抑郁情緒時(shí)，最大的感受可能是“無力”、“無望”，感覺自己失去改變的能力。 不妨試著，在平時(shí)給自己強(qiáng)化一種自動(dòng)化思維——“我有控制當(dāng)下的能力，生活會(huì)發(fā)生改變”。 比如說，當(dāng)你面臨就業(yè)焦慮，看著干癟的簡歷，覺得自己人生要完蛋時(shí)，對(duì)自己說： “也許不會(huì)一下子找到特別滿意的工作，但我允許自己一步步來，不斷豐滿簡歷，只不過多花些時(shí)間罷了。” 也可以尋求咨詢師的幫助，幫你建立起更加穩(wěn)固的自我效能感。久而久之，你的掌控感會(huì)有所提升，不再容易被突如其來的困境砸的無法動(dòng)彈。 3、讀出那些聲音： 當(dāng)你陷入無限重復(fù)的思維陷阱時(shí)，試著去聆聽那些聲音，是不是很熟悉？ 比如：“這點(diǎn)小事都做不好，那你以后能干什么”。這種話可能是來自父母或老師，它們對(duì)你影響重大，但卻不是事實(shí)。 你可以試著做出反駁，回?fù)羲麄兊脑u(píng)判，重新找回力量感。 在腦海中捍衛(wèi)、保護(hù)自己，不要讓過去的聲音打敗現(xiàn)實(shí)的自己。 我們總說，要帶著頭腦去生活，但有時(shí)候，頭腦可能是我們最大的敵人，它不自覺批判、懷疑、打壓，帶你走向灰暗。 但你永遠(yuǎn)可以跳出那些繁雜的念頭，用慈愛的目光觀察自己。 將那些自我攻擊、自我設(shè)限的念頭一個(gè)一個(gè)摘除，帶自己走向更敞闊的人生。
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有的人失戀、父母去世、離異后為什么會(huì)抑郁，主要是愛的客體的喪失，一個(gè)客體對(duì)一個(gè)人的影響非常大，當(dāng)我們覺得失去客體時(shí)覺得失去了一切。
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學(xué)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求，是建立深厚友誼和親密關(guān)系的關(guān)鍵。
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生活中與世界上所有沖突的根源，就是我們被禁止去感受我們的感覺。我們被教育去扭曲自己的感覺，而將它用來對(duì)抗別人。
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自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評(píng)價(jià)來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價(jià)值的。 但因?yàn)樽宰鹌停运麄兲^在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認(rèn)可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會(huì)下意識(shí)地進(jìn)行負(fù)面思考，不斷給予自己負(fù)面評(píng)價(jià)和否定的語句，讓自己假裝習(xí)慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會(huì)太難過。 結(jié)果，他們心里經(jīng)常浮現(xiàn)的，都是對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)：“對(duì)不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負(fù)面評(píng)價(jià)，不僅成為他們習(xí)慣性的自我陳述，甚至一不小心就會(huì)脫口而出，在那些需要面對(duì)及承擔(dān)任務(wù)的時(shí)刻，他們會(huì)直接以這種負(fù)面的信息回應(yīng)自己。
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害怕無著無落，沒有對(duì)象的時(shí)候，就是焦慮。
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身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。 下次不適時(shí)，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」 學(xué)會(huì)與情緒和解，是對(duì)心身體最好的保養(yǎng)。
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一個(gè)人身體出現(xiàn)問題，很多人能感同身受，只有內(nèi)心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實(shí)一個(gè)人內(nèi)心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅(jiān)強(qiáng)的上班、生活，他們其實(shí)真的很堅(jiān)韌、很頑強(qiáng)。 內(nèi)心痛苦影響社會(huì)功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因?yàn)橐粋€(gè)人心理困擾的原因很多，與自己的認(rèn)知、性格等都有關(guān)系，一個(gè)人性格形成幾十年的時(shí)間，在很短的時(shí)間改變確實(shí)有些困難。 多年的經(jīng)驗(yàn)和感受，愛可以療愈一個(gè)人，好的關(guān)系可以療愈一個(gè)人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個(gè)人在關(guān)系中理解包容一個(gè)痛苦的人，這個(gè)人就是ta的治愈者。希望每一個(gè)難受痛苦的人被關(guān)愛，被善待。
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很多人經(jīng)歷了創(chuàng)傷，非常痛苦，對(duì)過去發(fā)生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實(shí)是情緒閃回。 情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀 情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創(chuàng)傷性遺棄的幸存者極易發(fā)生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會(huì)涉及視覺重現(xiàn)(Visual Component)。 情緒閃回是一種突然發(fā)生且通常持續(xù)時(shí)間較長的退行(Regression)，幸存者會(huì)退行至童年遭受虐待或遺棄時(shí)所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)可能包括強(qiáng)烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現(xiàn)不必要的戰(zhàn)或逃(Fight or Flight)反應(yīng)。 情緒閃回和生活中的大多數(shù)事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間也可能從片刻到數(shù)周不等，只有達(dá)到一定的程度和持續(xù)時(shí)間，才會(huì)被心理治療師判定為退行。
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【抑郁癥和焦慮癥的區(qū)別】 兩者因?yàn)槌２l(fā)，且臨床表現(xiàn)有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別在哪里？ 1、從發(fā)病年齡上看，焦慮的首發(fā)一般在35歲以上，多發(fā)生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發(fā)生。 2、抑郁癥患者對(duì)人疏離，對(duì)以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點(diǎn)是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴(yán)重時(shí)對(duì)自身癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，主動(dòng)就醫(yī)者占少數(shù)；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數(shù)會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發(fā)生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發(fā)生的社交接觸等，害怕去公共場合。
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恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應(yīng)對(duì)，但是當(dāng)情緒上來時(shí)不由自主的恐懼害怕，擔(dān)心自己傳染艾滋病，反復(fù)去醫(yī)院檢查，沒完沒了。 為什么會(huì)這樣呢？一方面恐艾滋病的人內(nèi)心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關(guān)系想的太多。有的人因?yàn)椴荒軐?duì)別人產(chǎn)生信任，有的人背后是對(duì)自己的否定。有的人的認(rèn)知是以偏概全。 所以恐癌的人需要從認(rèn)知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點(diǎn)等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。