可以通過飲食調節、改善睡眠習慣、藥物治療、心理調節和其他方法緩解焦慮。 1、飲食調理。一日三餐要正常進食，飲食盡量以清淡的、容易消化的食物為主，多吃蔬菜水果和魚肉、牛肉等，補充維生素、蛋白質，適量吃谷類食物。避免吃興奮性食品，包括咖啡、巧克力、奶茶等。保證大腦的神經遞質處于相對穩定的狀態，有助于緩解焦慮。 2、改善睡眠習慣。養成早睡早起的睡眠習慣，白天盡量減少睡眠時間，適當到戶外活動，改善睡眠質量，可以起到緩解焦慮的效果。 3、藥物治療。如果通過自我調節焦慮癥狀無法緩解時，則需遵醫囑使用氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛、坦度螺酮等藥物進行治療。如果存在嚴重失眠，需要遵醫囑使用勞拉西泮、地西泮等改善睡眠治療。 4、其他方法。培養自身的興趣愛好，參加一些自己喜歡的活動，比如唱歌、跳舞、看書、學習等，分散注意力，也可以起到緩解焦慮的效果。