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欒鵬
963天前 傾聽者 關(guān)注從認(rèn)知行為角度看低自尊！ 低自尊的核心是負(fù)面自我信念。負(fù)面自我信念看 上去像事實(shí)陳述，就像你的身高、體重及住址等事實(shí)一樣。身高、體重及地址等事實(shí)陳述無可辯駁，其真實(shí)性也很容易由你或別人檢驗(yàn)和驗(yàn)證，除非你撒謊（例如，你不希望別人知道你住的城區(qū)不太好），或者你掌握信息不足，無法給出準(zhǔn)確描述（例如，你剛搬家，還記不住新的住址）。 我們對(duì)自己的判斷，以及我們賦予自己作為人的價(jià)值卻與此不同。你對(duì)自己的看法，即你的自尊，是一種習(xí)得的觀點(diǎn)，而非事實(shí)。而觀點(diǎn)有可能出錯(cuò)、有所偏差或者不準(zhǔn)確，甚至，明顯就是錯(cuò)的。你對(duì)自己的看法，是你人生經(jīng)歷的反映。如果你的經(jīng)歷主要是積極正面的，那么你對(duì)自己的看法可能同樣積極正面。相反，如果，你的人生經(jīng)歷主要是負(fù)面和破壞性的，那么你對(duì)自己的看法可能同樣負(fù)面且具破壞性。
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為什么說別人的缺點(diǎn)就是“我”的缺點(diǎn)？ 超個(gè)人心理學(xué)家肯恩.威爾伯講到：“自我層面上的投影現(xiàn)象非常容易辨認(rèn)。如果我們僅僅是感覺到某個(gè)人或某種事物的存在，那么他通常不會(huì)帶有我們的投影。如果我們?yōu)槟硞€(gè)人或某種事物所影響，那么他很有可能攜帶了我們的投影。” 舉個(gè)例子，假如你走在人行道上，旁邊的路過的人隨地吐了口痰，盡管你注意到了。如果你非常反感，心里想，這人怎么會(huì)這么惡心？那就說明他的做法是你自己的投影。或許你自己也曾做過一些惡心的事情，或是處于某種原因而不能原諒自己做出惡心的舉動(dòng)。因?yàn)槟悴荒苋萑獭拔乙灿锌赡茏龀鰫盒牡氖虑椤边@樣的想法，所以才會(huì)覺得那個(gè)隨地吐痰的人令你無法忍受。這一切或許在你小的時(shí)候就埋下了種子，也或許是小時(shí)候也曾經(jīng)有過隨地吐痰，別人批評(píng)的經(jīng)歷。如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別人的某些特質(zhì)非常敏感，那就要注意了，這些特質(zhì)往往給正是你可以壓抑的。你應(yīng)該以此為契機(jī)，探索自己的內(nèi)心世界，重新接納這些原本被你排斥和否定的特質(zhì) 這里講到的“投影”是一種心理現(xiàn)象，指的是潛意識(shí)中的一種防御機(jī)制，因?yàn)槟承┨刭|(zhì)和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由地的表現(xiàn)出來，所以就只能訴諸他人和外物~
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解決焦慮的方法就是“做自己的偶像” 一旦我們有了這樣的想法，就會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界與周圍的物質(zhì)世界的關(guān)系。既世界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，那么我們作為世界的一部分，就不可能是孤立的。反過來說，我們每個(gè)人可以代表整個(gè)世界。 心理醫(yī)生專家喬布拉則說：“不是我們存在于世界中，而是世界存在于我們心中。”我們每個(gè)人都包含了無限的可能性，但只有承認(rèn)和接納完整的自我，才能讓所有這些可能性都顯現(xiàn)出來。當(dāng)你對(duì)這方面的問題有所了解，將會(huì)徹底改變你對(duì)自己、他人和整個(gè)世界的認(rèn)知，讓你敞開心扉，展露出完整的人格 正義與邪惡、樂觀與悲觀、勇敢與懦弱，這些特質(zhì)都潛藏在我們的心中，倘若我們刻意壓制某一特質(zhì)，它就會(huì)以我們意料不到的方式顯現(xiàn)出來。我們?cè)绞遣桓抑泵孀约旱膬?nèi)心世界，越容易在恐懼的迷宮里打轉(zhuǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)迷失自我~ 最后要引用古代波斯詩人魯米的一句話“當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的美，就會(huì)成為自己的偶像。”！
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到底什么叫做自我接納？從某種角度講自我接納也是一種向本性回歸的過程 愛自己、接納自己，讓完整的自我充分表達(dá)出來，不去刻意掩飾內(nèi)心的“缺陷 ”，這是每一個(gè)嬰兒與生俱來的本性。然后隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)受到周圍人們的影響，開始刻意淘別人的喜歡，把那些可能惹人生氣的想法深深掩藏起來。結(jié)果，在長(zhǎng)大的過程中，我們也就逐漸喪失了純真自由的本性 要找回完整的自我，讓生活變得快樂而充實(shí)，我們必須重新體驗(yàn)這種毫不掩飾的純真。這是心靈成長(zhǎng)的必經(jīng)之路 在國(guó)際暢銷書作家尼爾.唐納德.沃爾什的《與神對(duì)話》一書中有講到這么一句話“完美的愛之于感覺，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺乏色彩的表現(xiàn)，卻不知道白色包容了一切色彩。同樣地，愛也不是缺乏感情的表現(xiàn)，而是所有感情的融合，是整個(gè)心靈世界。”
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提要求時(shí)要懂得循序漸進(jìn) 一個(gè)人一旦接受別人小的要求，那么他為了避免認(rèn)知上的不協(xié)調(diào)，或者為了給別人人留下前后一致的印象，很可能就會(huì)接受對(duì)方進(jìn)一步提出的更大的要求。這樣的現(xiàn)象就好像是登門檻一樣，一級(jí)一級(jí)的向上走，最后順利地邁過高處的門檻。 在戀愛中如果可以很好的利用登門檻效應(yīng)，那么就可能就會(huì)避免很多彎路。比如一個(gè)男生對(duì)一個(gè)女生產(chǎn)生了好感，如果直接讓對(duì)方做他的女朋友，很有可能會(huì)直接被拒，絕因?yàn)樵跊]有深入了解的情況下，大多數(shù)女生其實(shí)是不會(huì)草率答應(yīng)的。不過如果男生提出先加個(gè)好友，沒事的時(shí)候聊聊天。然后可以邀請(qǐng)對(duì)方一起看電影，或者出去玩。慢慢互相熟悉之后，再提出想讓其做自己女朋友的要求，對(duì)方答應(yīng)的概率可能就會(huì)大大的提高了，所以當(dāng)你像其他提出一個(gè)要求的時(shí)候，不妨循序漸進(jìn)，不要急于求成，可能或者成功的概率會(huì)更高一些。
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現(xiàn)在的年輕人容易焦慮的原因有很多，以下是其中一些可能的原因： 1. 社會(huì)壓力增大：隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，年輕人面臨著越來越多的挑戰(zhàn)和壓力。無論是學(xué)業(yè)、職業(yè)還是人際關(guān)系，都需要付出更多的努力才能取得成功。這種壓力可能導(dǎo)致年輕人感到焦慮，擔(dān)心自己無法達(dá)到社會(huì)的期望。 2. 信息過載：現(xiàn)代社會(huì)的信息量巨大，年輕人需要不斷吸收新知識(shí)、新技能，以應(yīng)對(duì)快速變化的社會(huì)環(huán)境。然而，過多的信息輸入可能導(dǎo)致他們感到困惑、不安和焦慮，因?yàn)樗麄冃枰粩噙m應(yīng)新的變化和挑戰(zhàn)。 3. 人際關(guān)系復(fù)雜：現(xiàn)在的年輕人面臨著更加復(fù)雜的人際關(guān)系，包括家庭、朋友、同事、戀人等。他們需要處理更多的情感和心理問題，這可能導(dǎo)致他們感到焦慮、不安和孤獨(dú)。 4. 自我期望過高：許多年輕人對(duì)自己的期望非常高，希望能夠在學(xué)業(yè)、職業(yè)和個(gè)人生活中取得巨大的成功。然而，當(dāng)他們的期望與現(xiàn)實(shí)之間存在差距時(shí)，他們可能會(huì)感到失望和焦慮 5. 心理健康問題：一些年輕人可能面臨心理健康問題，如抑郁癥、焦慮癥等。這些問題可能導(dǎo)致他們感到沮喪、無助和焦慮，需要專業(yè)的心理治療和支持。 為了緩解年輕人的焦慮情緒，可以采取以下措施： 1. 建立積極的生活態(tài)度：年輕人應(yīng)該培養(yǎng)樂觀、積極的生活態(tài)度，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，增強(qiáng)自信心和自尊心。同時(shí)，要學(xué)會(huì)接受失敗和挫折，從中吸取教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。 2. 尋求支持：當(dāng)年輕人感到焦慮時(shí)，可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持和幫助。與他人分享自己的感受和經(jīng)歷，可以獲得情感上的支持和建議，有助于緩解焦慮情緒。 3. 培養(yǎng)健康的生活方式：年輕人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括規(guī)律的作息、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)等。這些習(xí)慣有助于保持身體健康，提高心理抗壓能力。 4. 應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)：年輕人應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的技能，如時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、放松技巧等。這些技能可以幫助他們更好地應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、職業(yè)和生活中的壓力，減少焦慮情緒的產(chǎn)生。 5. 教育和社會(huì)的支持：教育機(jī)構(gòu)和社會(huì)應(yīng)該為年輕人提供更多的支持和幫助，創(chuàng)造更加寬松、包容和友好的環(huán)境。教育機(jī)構(gòu)可以改革教育方式，注重培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新精神，同時(shí)減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力。社會(huì)應(yīng)該提供更多的就業(yè)機(jī)會(huì)和創(chuàng)業(yè)支持，幫助年輕人實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)規(guī)劃和人生目標(biāo)。 總之，緩解年輕人的焦慮情緒需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)各方的共同努力和支持。通過培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、尋求支持、養(yǎng)成健康的生活方式、應(yīng)
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在繪畫分析與心理治療中，樹木發(fā)揮著非常重要的作用。 人們?cè)诋嫎淠镜臅r(shí)候，不會(huì)有太多的想法，也不會(huì)過分追究畫出來的樹是否好看，這是樹木畫和人物畫最大的區(qū)別，因此樹木畫通常在畫者毫無察覺的情況下，揭示了一個(gè)人深層無意識(shí)的人格，也可以理解為陰影，同時(shí)也能反應(yīng)出一個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷。 1、處于畫紙中央： （1）家庭環(huán)境整體狀況比較健康、正常，未受父母過多影響。 （2）適應(yīng)性強(qiáng)。 （3）立足于過去良好的根基，對(duì)未來抱有希望。 2、處于畫紙左側(cè) （1）成長(zhǎng)過程中受母親影響較大。 （2）較缺乏主見，會(huì)過多考慮母親的意見。 （3）如結(jié)婚，可能選擇服從配偶 3、處于畫紙右側(cè)： （1）成長(zhǎng)過程中受父親影響較大。 （2）可能幼年缺乏母愛，表現(xiàn)出對(duì)母親的拒絕和憤怒。 （3）如結(jié)婚，會(huì)選擇自己能支配的、溫順的對(duì)象。 （4）可能崇尚權(quán)威，控制欲強(qiáng) 4、處于畫紙正上方： （1）十分自信，甚至自我夸張，自我膨脹。 （2）不扎實(shí)現(xiàn)實(shí)，沉浸在空想世界中。 （3）如有實(shí)力本領(lǐng)，可能會(huì)有一番作為。 5、處于畫紙正下方： （1）關(guān)注現(xiàn)實(shí) （2）可能存在一些不適應(yīng)感 （3）可能缺失安全感 6、樹在畫紙左上方 （1）為克服母親的強(qiáng)烈影響，進(jìn)行著精神上的努力。 （2）如有實(shí)際才能可能會(huì)在美術(shù)或音樂等方面獲得成功。 （3）如沒有，則表現(xiàn)在藝術(shù)水平上的空想或者消極被動(dòng)的逃避
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心理學(xué)小知識(shí)——盧維斯定理 謙虛不是把自己想的很糟，而是完全不想自己。如果把自己想得太好，就很容易將別人想得很糟。
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心理學(xué)小知識(shí)——藍(lán)斯登原則 在你往上爬的時(shí)候，一定要保持梯子的整潔，否則你下來時(shí)可能會(huì)滑倒。這告訴我們做事要懂得進(jìn)退有度，才不至進(jìn)退維谷；寵辱皆忘，方可以寵辱不驚。
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心理學(xué)小知識(shí)——馬太效應(yīng) 投入越多的人越不容易被珍惜，越自利的人吸引力反而越高，馬太效應(yīng)在戀愛中的表現(xiàn)為——強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者越弱。這是因?yàn)椋?dāng)你愿意為自己付出，不斷完善自己，你的個(gè)人魅力就會(huì)得到提升，從而提高個(gè)人吸引力；而當(dāng)你一味討好對(duì)方，則會(huì)讓對(duì)方恃寵而驕，你也會(huì)在投入過程中不斷流失自我價(jià)值，對(duì)方卻在不斷“增值”，對(duì)方對(duì)你來說會(huì)越來越珍貴，而你對(duì)對(duì)方來說的價(jià)值獎(jiǎng)賞卻越來越低。當(dāng)然，這并不代表在戀愛中不付出就是好的，而是說在戀愛中我們都不能一味付出而忽略了“對(duì)自己好”，提升自己的價(jià)值是第一要義，戀愛時(shí)，雙方都有對(duì)等的相互付出、為對(duì)方考慮，也在共同成長(zhǎng)共同進(jìn)步，這才是最好的狀態(tài)。
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心理學(xué)小知識(shí)——同調(diào)現(xiàn)象 喜歡一個(gè)人的時(shí)候，會(huì)不自覺去模仿他，你有沒有發(fā)現(xiàn)，如果兩個(gè)人經(jīng)常聊天，他們的表情包會(huì)越來越接近，其實(shí)人總是會(huì)下意識(shí)模仿心儀異性的一些行為或者特質(zhì)。美國(guó)行為科學(xué)家保爾貝認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人墜入愛河時(shí)就會(huì)產(chǎn)生渴望學(xué)習(xí)對(duì)方優(yōu)點(diǎn)的“同理現(xiàn)象”，喜歡的感情越強(qiáng)烈，渴望相似的欲望就越強(qiáng)烈。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，相愛的人在一起久了，飲食習(xí)慣、愛好和三觀等都會(huì)越來越像。