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馨文成長導師
972天前 傾聽者 關注失眠的你\n\n每個睡不好覺的人，身體里都住著一個不服氣的靈魂，總是在隱隱地為某一件或許多件事情鳴不平。在這里，不屈、倔強變成了纏在心神上面的鉤鎖，拽著我們夜不能寐。不要試圖擺脫任何東西，不要抗拒，更不要否認。凡你抗拒的，都將持續(xù)；凡你否認的，都將無法控制。況且，越想逃\n避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心。\n只有跟雜念和解，\n心神才可安定，好睡眠不請自來。\n\n“我親愛的小兄弟，我親愛的小姐妹，你該知道我們已經(jīng)長大，現(xiàn)在我們可以保護和維護自己了。”\n\n“我的親愛的內在小孩，我知道你在那里。你受傷害，我是明白的，你經(jīng)歷了很多痛苦，我知道這是真的，因為我就是你。但現(xiàn)在我以成人的你與你講話，我想告訴你，生命是美妙的，有許多清新與療愈的元素。讓我們不再沉溺在過去的痛苦之中，不再一次又一次地活在過去，體驗過去的痛苦。如果你有什么要告訴我，請你告訴我。”\n\n“過去，我遠離你，令你孤單；現(xiàn)在，我感到抱歉，我要擁抱你。”\n\n①看到事物的根源，我們的痛苦就能減輕。正念能夠覺察、擁抱和舒緩負面情緒。\n②沒有人能獨立存在，我們總與父母、祖先相連，感受彼此的痛苦，與他們一起療愈。\n③當我們邀請恐懼的種子浮現(xiàn)時，最好已懂得看顧自己的憤怒。\n④是的，無論別人如何看待你，都只是他們看事情的方式而已，對于我自己，根本沒有任何苦惱的理由。
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如何走出人生低谷期 人生低谷是每個人都可能會遇到的挑戰(zhàn)。作為一名心理咨詢師，我的首要任務就是幫助客戶建立起積極、有益的心態(tài)，并提供恰當?shù)闹笇В瑤椭麄兌冗^低谷期。 首先，建立起與客戶的信任關系十分重要，因此，我會先花時間傾聽客戶的傾訴，認真理解他們的煩惱、困惑和不安。這樣能夠讓客戶感到被關心、被理解，從而更愿意與我合作緩解低谷。 接下來，我會通過提問，幫助客戶梳理思維，認識到自己目前所面臨的困難和挑戰(zhàn)，明確自己的目標和愿望，并幫助他們建立可行的行動計劃。例如，假設他們面臨的是職場上的問題，我可能會讓他們考慮一些職業(yè)規(guī)劃的問題，如自己的優(yōu)勢、目標、職業(yè)需求等等，并且根據(jù)實際情況提供一些職場溝通技巧和職業(yè)發(fā)展建議。 在幫助客戶制定計劃后，我會不斷與客戶交流，由客戶自己決定是否需要調整計劃，或者需要進行更深入的探討和傾訴。 最后， 我會鼓勵客戶，積極面對生活，保持樂觀心態(tài)，尋找和發(fā)掘內在的優(yōu)勢和資源。幫助他們認識到自己的潛力和能力，提高自信心，從而能夠更好地度過人生低谷。 通過共情、理解、建議、指導等方法，幫助客戶渡過低谷是心理咨詢師最基本的任務之一。希望這些方法能夠幫助您有效地面對低谷，并且漸漸從中走出來，擁有一個更加美好的人生。
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什么是情緒價值 情緒價值是指人們對情感和情緒的體驗所賦予的價值。情緒價值是人類社會的基本組成部分之一，它影響著我們的思維、行為和人際關系。情緒價值可以是積極的，如喜悅、幸福和愛；也可以是消極的，如憤怒、恐懼和悲傷。無論是積極的還是消極的，情緒價值都是人們生活中必不可少的一部分。 情緒價值對人們的生活有著深遠的影響。積極的情緒可以帶來快樂、幸福和滿足感，使人們更加樂觀和自信。消極的情緒則可能導致抑郁、恐懼和焦慮等負面情感，甚至會影響到身體健康。因此，人們需要學會如何控制自己的情緒，調節(jié)情緒狀態(tài)，以維持良好的身心健康。 情緒價值也對人際關系產(chǎn)生了深刻的影響。情緒的傳遞和共鳴是人們之間交流的關鍵。當一個人經(jīng)歷積極的情緒時，他們往往會愿意分享他們的經(jīng)歷，來改善他們的人際關系。而當一個人經(jīng)歷消極的情緒時，他們可能會更加需要別人的安慰和支持。因此，情緒價值在人與人之間的交往中扮演著重要的角色。 總之，情緒價值是人類社會中不可或缺的一部分。它對人們的生活和人際關系產(chǎn)生了極大的影響。因此，我們需要學會如何控制自己的情緒，積極地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，并與他人分享我們的情感和情緒，以建立更加健康、積極和有益的人際關系。
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另一半為什么會出軌？另一半出軌了怎么辦？ 1.沒有滿足的需求：如果一個人在他/她的關系中感到不滿足，他/她可能會尋求滿足自己需求的方式，這可能導致出軌。 2.沒有溝通：如果一個人感到他/她的需求沒有得到滿足，但沒有與他/她的伴侶進行溝通，他/她可能會尋求別的方式來滿足自己的需求！ 3.尋求刺激：有些人可能會因為尋求刺激而出軌，他們可能感到他們的生活變得單調乏味，需要一些新的刺激。 4. 自我控制不足：有些人可能會因為自我控制不足而出軌，他們可能無法控制自己的欲望和沖動。 5.情感上的問題：有些人可能會因為情感上的問題而出軌，他們可能感到他們的伴侶不再愛他們，或者他們已經(jīng)失去了對他們的吸引力。總之，出軌的原因是多種多樣的，每個人的情況都是不同的。 那得知另一半出軌了之后該怎么辦？ 1.保持冷靜：發(fā)現(xiàn)另一半出 軌時，情緒可能會非常激動，但是保持冷靜是解決問題的第一步。 2.溝通：與另一半坦誠地溝通，了解他們的想法和感受，同時表達自己的觀點和感受。 3.尋求幫助：如果你感到無法處理這種情況，可以尋求幫助，如婚姻咨詢師或心理醫(yī)生。 4.決定下一步行動：根據(jù)你的價值觀和情況，決定下一步行動，可能是嘗試修復關系，或者結束關系。 5.照顧自己：無論你做出什么決定，都要照顧好白己的身心健康，尋求支持和關愛。愛自己才是終生浪漫的開始！
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情緒低落導致身體難受，怎么辦？ 當我們的情緒低落時，我們的身體也會受到負面影響。以下是我認為可以幫助你處理情緒低落的建議和方法： 1. 接受自己的情緒：不要試圖消除情緒低落，因為它是一種自然的反應。通過接受你的情緒，你可以更好地與之相處。 2. 尋找心理支持：當你感到情緒低落時，最好是有人可以傾聽你的感受。找到你信任的朋友或家人，與他們談談你的感受，他們的支持和建議可以幫助你更好的處理情緒。 3. 關注自己的身體：情緒低落會導致失眠、食欲減少和疲乏等生理問題。強化日常護理，做一些讓身體感到舒適的事情，比如休息好，適量運動和健康飲食。 4. 培養(yǎng)心理彈性：心理彈性是一種適應壓力、抗挫折的能力，在你的日常生活中不斷培養(yǎng)，并嘗試應對一系列不同的情緒和情境。 5. 嘗試放松技巧：各種放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助降低壓力和焦慮，減輕情緒低落的癥狀。 需要指出的是，如果你的情緒低落持續(xù)時間很長，并且嚴重干擾你的生活，你需要考慮咨詢心理醫(yī)生的建議。
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一塵不染不是不再有塵埃， 而是塵埃讓它飛揚，我自做我的陽光。 ---------林清玄 ????
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缺乏自信怎么辦？ 第一、培養(yǎng)自信 如果一個人有自信，做起事情來做可以很容易。但有些人缺乏自信，做起事來總是瞻前顧后，總是懷疑自己沒有完成任務的能力，缺乏對自己的認可。其實，可以從一些比較容易和能實現(xiàn)的小事做起，自我鼓勵并堅持下去，每完成一件小事情，就給自己一些鼓勵，慢慢培養(yǎng)起自己的自信心。 第二、通過學習來建立自信 善于學習和有學習能力的人，都是非常自信的。他們的自我控制能力比較強，在面對困難時不會退縮或逃避，會勇敢的面對，想盡一切辦法去解決問題，如果不懂時，就會虛心學習或向別人請教，每天學習一些新知識，不斷的充實自我，這樣自信心就可以得到提高了。 第三、注意細節(jié) 很多時候，細節(jié)決定了成敗的關鍵。能注意到、或考慮到一些細節(jié)的人，不僅對待工作的態(tài)度認真，而且事無巨細都經(jīng)過認真的思考，在實踐中更容易找到一些機會，從而走向成功。 第四、勇于與別人的目光對視 一個人的眼神可以透露出很多的信息，在與他人談話時，敢于面對別人的目光，這不僅是尊重他人，也是自我自信的表現(xiàn)。自己沒有做虧心事時，就可以坦然面對別人的目光。如果不敢正視別人，就會產(chǎn)生自卑心理。所以，敢于面對別人的目光是自己充滿自信的關鍵的一步。 第五、獨立承擔責任 一個人的幸福程度取決于他是否能夠獨立于這個社會。而獨立就意味著要承擔一些責任，如果有能力承擔責任的人必然會更加自信。沒有人可以幫自己一輩子，在人際交往中，沒有人愿意與沒有獨立能力和無責任的人相處。有獨立承擔責任的人充滿了魅力，會讓人對你另眼相看，讓自己更有自信心。 第六、保持微笑 微笑是自己直面人生的一種態(tài)度。當一個人始終保持微笑時，可以建立起良好的人際關系，微笑可以使自己增強信心，對生活更加充滿自信。
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如何在婚姻危機下保護孩子 很多父母在爭吵的時候，他們對孩子的愛并沒有變，就算他們決定分居甚至是離婚，他們仍然是深愛孩子。父母之間的感情關系是兩個人的事兒，他們有權利決定他們自己的人生到底應該怎樣過，當然也有責任承受自己決定的后果。 如果他們深愛孩子，可以做一些將兩人的沖突和分手給孩子造成的傷害和痛苦降到最低的事情。 1、盡量對孩子坦誠 坦誠地告訴孩子，父母有意見不一致的時候，這是正常現(xiàn)象，沒有兩個人能夠在所有的事情上保持意見一致。告訴孩子與另一方爭吵后自己的不開心。但是絕對不要在孩子面前批評責罵另外一方。 你可以對孩子說:“爭吵，使我感到很累，有些失望，但是不能說:“爸爸不講理，他使我很累。”“爸爸有他的看法，那也是為了我們好，只是其中一部分我不能同意，”這就在孩子面前給予另一方肯定。 2、絕不把痛苦歸咎于另一方或孩子 無論你有什么情緒和痛苦，都要明白，自己的人生是自己的責任，是自己的決定引起的后果。不要在孩子面前埋怨另一方，更不要說，這些問題是孩子的錯，或者是孩子引起的，就算是說笑，都不可以。 你可以對孩子說:“每個人都會有煩惱和不如意，我現(xiàn)在就處于這樣一個狀況。”“有一些事情，爸爸或者媽媽的意見不一致，這也是很正常的現(xiàn)象，因為沒有兩個人能夠在說的事情上都看法一致。”“事情與你無關，爸爸媽媽對你的愛也就完全一樣，絕對沒有改變。” 3、無論發(fā)生什么事情，父母對孩子的愛都不會改變 假如父母雙方都能夠在爭吵和沖突的過程中，與子女保持溝通。孩子心中雖然難受，但會懂得父母在處理他們自己的問題，便會減少制造問題，也會減少對自己的責怪。 當父母愿意與孩子探討內心的感受，孩子也會愿意對父母坦白說出自己的感受，并且接受父母在談話中的引導，如果父母的感情關系繼續(xù)惡化，發(fā)展到分居或離婚的地步，有了上述的親子關系，孩子的心理困擾，就可以維持不再惡化。父母都分別能夠與孩子建立一個更緊密的關系相互支持。 4、與孩子同住，及見面的權利。 分居或離婚所引起的問題之一，是哪一方擁有孩子的撫養(yǎng)權，而另一方獲得孩子的探視權。很多失敗的婚姻關系都一種很報復的心態(tài)，以孩子作為傷害對方的工具，不讓對方探視或者言語指責對方，這是完全是犧牲無辜的孩子，無視身為父母的責任。 對于已經(jīng)分居或離婚的夫妻，最好保持這樣一個心態(tài)，我的婚姻已經(jīng)失敗了，我們應該做點事兒來減少帶給孩子的傷害。
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用正確的愛陪伴孩子 父母能否給予孩子正確的愛，對孩子的成長影響非常大。 童年獲得幸福的孩子，長大后，通常性格是積極樂觀的，人格是健全獨立的，是能夠有力量去面對挫折和挑戰(zhàn)的。 而童年遭遇創(chuàng)傷的孩子，往往會伴隨著性格有缺陷、思維方式消極等特點，長大后，會遇到各種不順，會害怕困難，躲避困難，處事能力差。 所以，家長要學會用正確的愛孩子來陪伴孩子，給孩子創(chuàng)造一個幸福的童年。 1.想辦法為孩子營造一個穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境 孩子最好是父母親自帶，不要頻繁更換撫養(yǎng)人，也不要隨意更換孩子的成長環(huán)境，給孩子營造一個安全的成長空間，給足孩子安全感。 父母和孩子溝通時，要控制好自己的情緒，和孩子心平氣和地溝通，不要傷了孩子幼小、敏感的心，不用粗暴的言語來批評、否定孩子，否則，孩子會內心不安，懷疑自己的存在感、價值感。 2.給孩子正確的愛和有效陪伴 如果孩子童年時期能夠從父母那里得到關注、鼓勵和支持，能夠得到父母的有效陪伴，孩子長大后，就能有足夠的心理能量來應對一切。 家長給孩子正確的愛，是建立在尊重孩子、理解孩子和了解孩子需要的基礎上，教給孩子做人道理和生活技能，幫助孩子擁有適應社會的能力；同時，還要懂得放手，給孩子自主權和適當?shù)淖杂煽臻g。而不是以“愛”的名義，包辦、控制，給孩子過高的壓力和期望，從而讓孩子感到壓抑和窒息。 3.給孩子自由表達的空間，才能讓孩子自由成長 在養(yǎng)育孩子的過程中，當孩子遇到問題時，我們家長要有耐心，允許孩子犯錯，才能讓孩子在犯錯中成長。要學會接納孩子的不完美，給孩子創(chuàng)造一個能夠自由表達的空間。允許孩子表達真實的情緒和想法，他們才有機會學習認識情緒、管理情緒，有利于身心健康，做真實的自己。 父母用正確的愛和有效陪伴讓孩子健康成長，孩子才能收獲一個幸福的童年。
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先敬羅衣后敬人，先敬皮囊后敬魂。
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延遲滿足，是為了更多的選擇和自由 抖音創(chuàng)始人、字節(jié)跳動的CEO張一鳴是堅定的“延遲滿足”推崇者。他直言：“很多人人生中一半的問題，都是因為沒有延遲滿足造成的。 延遲滿足感的本質是克服人性弱點，而克服弱點，是為了更多的自由。” “延遲滿足”概念，實際來自于作者沃爾特·米歇爾從1960年開始的一項名為“棉花糖實驗”的兒童心理研究。研究人員會在被實驗的孩子面前放一顆棉花糖，并告知他們如果可以在20分鐘內忍住不吃，則會獲得第二顆糖。而對這些兒童的跟蹤觀察顯示，大部分可以堅持等到第二顆糖的孩子，后來的學業(yè)成績更佳。他們的社交與認知能力更強，在面對挫折與壓力時也比同齡人應對更為自如。 到中年時，他們事業(yè)成功與家庭和睦的的比率也比那些不能堅持等待(低延遲)的人更高一些。這項延續(xù)了近半個世紀的實驗最終說明了一個問題： 自我控制不是單純靠堅持或者說“不”就可以實現(xiàn)的，而是要改變我們的思維方式，而這個思維模式就是“延遲滿足”。 米歇爾在書中指出，人類在進化過程中為了抵御外界的威脅并求生，大腦發(fā)展出了一套“沖動情緒系統(tǒng)”以迅速應對環(huán)境變化。因此“即時滿足”可以說是我們的本能。這也是為什么很多時候，人們即使知道當下滿足會造成不良后果，但往往也拒絕不了眼前的誘惑。 “延遲滿足”則需要我們違抗自己的本能，調動大腦中最為復雜的“冷靜系統(tǒng)”對當前的沖動進行理性的反思與規(guī)劃，而這也正是自控力的根本來源。 自控力雖然不能承諾成功和美好的未來，但很多時候能幫助我們做出艱難選擇，為實現(xiàn)目標而堅持努力。它不僅是一種技巧，更能在個人的長期發(fā)展中幫助我們內化目標、塑造人生價值觀并建立逆境中的頑強抵抗力。 在北漂的日子里，唯一支撐張頌文的就是他對自己日復一日的鼓勵“相信明天就會好的。”而這也正是《延遲滿足》書中所強調的信念感。 作者米歇爾寫道，延遲滿足所帶來的信念力量是巨大的，它能夠幫助我們進行積極的自我歸因。在這其中，信念是延遲滿足的結果、也是延遲滿足的動力，引領我們在等待的過程中越挫越勇，儲存耐力、厚積薄發(fā)。