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和虹利
915天前 傾聽者 關(guān)注行為描述，是盡可能清楚明白、詳細(xì)具體地指出惹怒我們的特定行為。正確的行為描述專指某一特定事件，不會(huì)涉及普遍性，因而在指出問題時(shí)不應(yīng)該使用總懸或從不這樣的詞語。而是使用第一人稱陳述來明確說明自己的感受，整合成Ⅹyz陳述，格式為“當(dāng)你在Y情境下做x的時(shí)候＂（標(biāo)準(zhǔn)的行為描述），我感到z（第一人稱陳述）。
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答案只有自己知道。如果是別人告訴你，你應(yīng)該做這個(gè)，你應(yīng)該做那個(gè)，你會(huì)聽嗎？每個(gè)人的興趣、性格、價(jià)值觀、能力等都不同，擅長的領(lǐng)域也不同，所以，自己能做什么，做不了什么，只有自己知道。去探索吧！
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普通的樹葉在陽光下都可以閃閃發(fā)光，人站在陽光下也一樣光芒耀眼。
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每個(gè)人都首先是自己，其次才是別人的那個(gè)誰誰誰。如果是別人做的事情不合自己的意，那是別人要先做自己。你能做的就是影響對方的選擇，如果是暫時(shí)影響不了，那就等待。
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有時(shí)候老天讓你結(jié)束一段關(guān)系，并不是要收回你的幸福。而是覺得你受了太多委屈，想讓你解脫。
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心理學(xué)家羅杰斯曾說：“不是每一個(gè)人都能在出生后就被很好的善待，但好在，即使你經(jīng)歷過再糟糕的童年，受盡了折磨和虐待，都可以走出去通過另一個(gè)環(huán)境、另一個(gè)人重塑人生。”
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親密關(guān)系的準(zhǔn)則： 1.自主、允許伴侶在親密關(guān)系之外結(jié)交朋友和保持興趣。 2.相似、有類似的態(tài)度、價(jià)值觀和興趣。 3.支持、提升伴侶的自我價(jià)值和自尊。 4.開放、真誠真實(shí)地進(jìn)行自我表露。 5.忠貞.保持忠誠和貞節(jié)。 6.共處、擁有很多在一起的時(shí)間。 7.公平、公正公平，不要利用和剝削對方。 8.魔力、保持浪漫，拒絕平庸。
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成功的沖突管理包括自我控制。在保持樂觀、避免罪責(zé)歸因、掌控憤怒上越努力，就越有可能變得寬容、靈活、有創(chuàng)造力，越有可能達(dá)到整合式一致。做到三個(gè)不要：不要退避、不要消極、不要陷入負(fù)面情感相互作用的怪圈。
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該怎樣處理憤怒呢？當(dāng)宣泄出某種情緒時(shí)，你發(fā)泄后的感受（放松、更加憤怒或郁悶）將取決于別人的行為。所以，我們可以換一種思維，歸因是關(guān)鍵，思考對方不想故意傷害或惹惱你的情況下為什么會(huì)那樣做。其次，如果變得憤怒，請冷靜一下，不要在盛怒狀態(tài)下與人交往。可以離開房間，走一走，舒緩而深深地呼吸 ，從1數(shù)到10或者更多。最后 尋找幽默。任何使你輕松愉快的事物都能減少你的憤怒。當(dāng)然，知易行難，需要練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)，做出其他不憤怒的反應(yīng)。
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當(dāng)我們憤怒時(shí)，是發(fā)泄還是掌控呢？好像一般認(rèn)為變得憤怒時(shí)，壓制很危險(xiǎn)，否則我們就會(huì)受到高血壓和持續(xù)壓力的傷害。然而，這樣的觀念存在兩個(gè)重大問題：它是錯(cuò)誤的；它引起的行為可能實(shí)際上帶來持續(xù)時(shí)間更長的、更強(qiáng)的壓力。所以，當(dāng)你感到憤怒時(shí)就表達(dá)出憤怒幾乎總是讓你感到更憤怒。
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兩個(gè)人在互動(dòng)中會(huì)持有不同的視角，這是引起爭執(zhí)的另一個(gè)根源。行動(dòng)者-觀察者效應(yīng)表明，伴侶對自己行為的解釋與任何其他人相比總會(huì)有細(xì)微的差異，而自我服務(wù)偏差使當(dāng)事人對自己的行為做出更好的評價(jià)。對沖突的反應(yīng)還受到我們對事件歸因的影響。當(dāng)判斷伴侶能改變有害的行為時(shí)，這時(shí)我們解決沖突的努力能得到報(bào)償，這樣就更可能說出不滿，建設(shè)性地尋求解決沖突的方法。