如何戰(zhàn)勝抑郁 該手記內(nèi)容已經(jīng)得到當(dāng)事人的許可，且文中人物皆為虛名。 一、生活方面： 1、保證良好的生活態(tài)度：準(zhǔn)時赴約，規(guī)律飲食，合理休息，認(rèn)真對待生活中的每一件小事，從穩(wěn)定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義； 2、學(xué)會整理：平時保持衣物的整潔，居住環(huán)境的衛(wèi)生做到勤打理，日常空暇時間掃地、拖地，也可以改善居住環(huán)境的風(fēng)格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒； 3、培養(yǎng)興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉(zhuǎn)移注意力，減少不良情緒的影響。 二、運動方面： 運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感，因此適量運動可以減輕抑郁癥狀，提高神經(jīng)興奮性，可以進(jìn)行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運動，以免入睡困難影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致大腦無法充分休息，造成抑郁情緒加重。 三、飲食方面： 1、進(jìn)食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因為人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進(jìn)食一些甜品，不僅能為機(jī)體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現(xiàn)； 2、補充維生素B：如菠菜、草莓、藍(lán)莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的食物，因為維生素B可以幫助機(jī)體轉(zhuǎn)化糖分進(jìn)行供能，幫助擺脫抑郁情緒。 四、心理方面： 1、自我情緒調(diào)節(jié)：要學(xué)會表達(dá)自身的情緒，對人對事要學(xué)會包容，從內(nèi)心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰(zhàn)勝抑郁； 2、學(xué)會傾訴：如果心里有郁結(jié)，建議多與親近的人交流、溝通，發(fā)泄情緒，緩解抑郁的狀態(tài)； 3、心理醫(yī)生：若通過自我調(diào)節(jié)仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫(yī)生，幫助引導(dǎo)心理，擺脫抑郁情緒。