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感受當(dāng)下的幸福第33天帶著正念覺(jué)知復(fù)工如果我們把工作看作競(jìng)技場(chǎng)，這里我們可以一刻又一刻的磨礪內(nèi)在的力量和智慧，我們可以做更好的決定，更有效地溝通，更加有效率，或許在每天結(jié)束時(shí)更加快樂(lè)的下班。1?醒來(lái)時(shí)，花片刻時(shí)間確認(rèn)今天是你選擇去工作。如果可以，簡(jiǎn)短的回顧一下你認(rèn)為今天你會(huì)做些什么，也提醒自己事情也許會(huì)也許不會(huì)那樣如愿。2?把覺(jué)知帶到整個(gè)準(zhǔn)備去工作的過(guò)程中，這可能包括洗澡、更衣及和一起生活的人打招呼。時(shí)不時(shí)地與你的呼吸和身體的保持協(xié)調(diào)。3?離開(kāi)屋子時(shí)，不要機(jī)械地對(duì)人說(shuō)再見(jiàn)。用目光接觸他們，觸摸他們；真正的“在”那個(gè)時(shí)刻，讓它們稍微慢一點(diǎn)。如果你離家的時(shí)候還有人沒(méi)有醒，你可以嘗試寫(xiě)張字條說(shuō)早晨好，表達(dá)你對(duì)他們的感情。4?如果你步行搭乘公共交通，覺(jué)察你的身體、呼吸、行走、站立和等待、搭車和下車。正念的走向工作。盡你所能地遠(yuǎn)離你的手機(jī)。嘗試向內(nèi)微笑。如果開(kāi)車，在啟動(dòng)車之前稍事關(guān)注呼吸。提醒自己你現(xiàn)在準(zhǔn)備出發(fā)去工作了。至少某些天試著關(guān)閉收音機(jī)駕駛。只是和自己呆著并開(kāi)車，一刻接著一刻。把手機(jī)放一邊。停車時(shí)，在離開(kāi)車前用片刻只是簡(jiǎn)單地坐著和呼吸。正念地走向工作。保持對(duì)呼吸覺(jué)知。如果你的面部已經(jīng)發(fā)緊或冷峻，嘗試微笑，或至少試著半微笑。5?在工作時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間檢查身體當(dāng)下的感覺(jué)。肩膀、面部、手或背是否發(fā)緊？此時(shí)此刻你如何站立或坐著？你的身體語(yǔ)言在說(shuō)什么？盡你最大可能有意識(shí)地隨呼氣放出所有的緊張，轉(zhuǎn)化你的姿勢(shì)選擇一個(gè)表達(dá)平衡、尊嚴(yán)和警醒的姿勢(shì)。6?工作中行走時(shí)，放輕腳步。正念的行走。除非必要不要急匆匆，如果非得快走，知道你在快走。正念的快走。7?試著一次只做一件事情，投入全部注意力，花值得的時(shí)間做事，不要分心，或者允許被分散注意力，比如被接收電子郵件或者文件分心?？傮w來(lái)說(shuō)，研究證據(jù)表明，多重任務(wù)不僅不靈，而且會(huì)降低你在所有需要應(yīng)付的任務(wù)中的表現(xiàn)。8?可以的話就常小歇一下，利用這段時(shí)間真正的放松和更新。而不是喝咖啡或抽煙，要么走出去走個(gè)三兩分鐘或者站里呼吸。旋轉(zhuǎn)頸部和肩膀，要么關(guān)上辦公室門(mén)，靜坐5分鐘左右，跟隨呼吸。9?休息和午餐時(shí)間和自己感到舒服的人在一起。不然最好獨(dú)自相處。午餐時(shí)變換環(huán)境很有用，一周選擇一到兩次安靜正念地進(jìn)餐。